《十字路口2》第九單元 (下)：關於「靜坐」—— 如何處理念頭、昏沉與疼痛？
《十字路口》深度導讀：第九單元 (下) - 關於「靜坐」：如何處理念頭、昏沉與疼痛？
核心觀念深度闡述
這三個「訪客」—— 念頭（散亂）、昏沉（睡意）、疼痛（身苦），是靜坐者必定會遇到的「三座大山」。楊博士的教導，不是教我們如何「移除」這些山，而是教我們如何「擁抱」它們，將它們化為修行本身。
重點一：如何面對「念頭」（散亂）？—— 不迎不拒
子重點 1：這是「天空觀」的實戰
如同《十字路口 1》第十一單元所說，你就是「天空」，念頭是「浮雲」。靜坐，就是你最專注的「看雲」練習。
子重點 2：溫柔的「帶回」
當你發現自己「跟著雲跑了」（分心了），那一刻，不是失敗，而是「成功」的開始！因為你「覺察」到了！ 在那一刻，你唯一要做的，就是「溫柔地、不帶任何批判地」，將你的注意力，輕輕地帶回到你的「錨點」上（例如：呼吸、或只是「坐」的感覺）。 靜坐的功夫，不在於你「不分心」，而在於你「溫柔帶回」了多少次。
重點二：如何面對「昏沉」（睡意）？—— 照亮它
子重點 1：「昏沉」是「覺知」的微弱狀態
「昏沉」，是「覺」的光變弱了，頭腦陷入一種模糊、半夢的狀態。它也是一種「無意識的抵抗」，是小我逃避「臨在」的一種方式。
子重點 2：用「覺」去「照」它
當你覺察到「啊，我昏沉了」，你就在「昏沉」中，升起了「覺」。這時，不要「討厭」它。你只是「看著」這股「想睡」的能量。你也可以用一些「有為」的方法來輔助：例如，有意識地挺直你的脊椎、做幾次深呼吸、或將眼睛微微張開一條縫。
重點三：如何面對「疼痛」（身苦）？—— 觀，而非受
子重點 1：這是「不抵抗」的終極考驗
身體的疼痛（例如：腿麻、背痛），是練習「不抵抗」的最佳道場。記住我們的公式：痛苦 = 痛楚 x 抵抗。
子重點 2：從「受苦者」轉為「觀察家」
當疼痛升起，不要「立刻」移動。你先練習「不抵抗」。
- 停止「故事」： 停止你腦中「好痛」、「受不了了」的「內心戲」。
- 進入「實相」： 將你全部的「覺知」（像聚光燈），直接「照」向那個「疼痛」的「純粹感受」上。不要用「痛」這個標籤，而去「客觀地」感受它：它，是「酸」？是「麻」？是「緊」？是「熱」？
- 擁抱它： 你會發現，當你「百分之百」地、不帶抵抗地，去「觀照」一個純粹的「感受」時，你（覺知）和「感受」之間，會出現一個「空間」。你，不再是那個「受苦的人」，你是在「觀看」一個能量現象。這，就是解脫。
原創實作練習
練習名稱：【「三訪客」的歡迎儀式】
練習目的： 將靜坐中的「障礙」，轉化為「客人」。訓練我們用「不抵抗」與「觀照」的態度，去「接待」這三位常客，將靜坐變為一場「覺知」的盛宴。
練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：
- 開始靜坐。 採用你的「神聖無所事事」心法。
- 第一位客人：【念頭先生】
- 當「念頭」的列車轟隆隆地開過來，搶走了你的注意力時...
- 你覺察到了。在心中，微笑，對它說：「啊，『念頭先生』，歡迎你。」
- 你只是「看」著它，不「上」它的車。然後，溫柔地，將注意力帶回你的呼吸或「坐」的感覺。
- 第二位客人：【昏沉女士】
- 當你感覺「覺知」的光開始黯淡，眼皮沉重，陷入「昏沉」時...
- 你覺察到了。在心中，對它說：「啊，『昏沉女士』，歡迎你。」
- 你只是「看」著這股「沉重」的能量。有意識地，將你的「覺知之光」調亮一點，去「照」著它。輕輕地，把背打直。
- 第三位客人：【疼痛大師】
- 當身體的「疼痛」開始敲門，變得越來越大聲時...
- 你覺察到了。在心中，恭敬地，對它說：「啊，『疼痛大師』，歡迎你。你是來教我『不抵抗』的。」
- 然後，啟動你的「觀痛」練習：停止故事，用「覺知」去「擁抱」那個純粹的「感受」。
- 體會：
- 在這場靜坐中，你不再是一個「試圖趕走訪客」的、焦慮的主人。
- 你是一個「充滿智慧與空間」的、好客的主人。你允許一切來去，而你，始終安住在「主人」（覺知）的位置上。