《十字路口1》第三單元 (下)：關於「我」—— 如何看穿「我」？

《十字路口》深度導讀：第三單元 (下) - 關於「我」：如何看穿「我」？

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核心觀念深度闡述

「我」（小我）是如此的狡猾，它甚至會利用「靈性」來讓自己更強大——例如，變成一個「更靈性、更謙卑、更開悟的我」。因此，看穿「我」的詭計，是修行中最精微、也最關鍵的一步。

重點一：不要試圖「消滅我」，而是去「觀照我」

• 子重點 1：「消滅我」是「我」最大的詭計

  當你升起一個念頭：「我必須消滅我的小我！」請立刻探問：「是『誰』想要去消滅？」你會發現，這個「想要消滅」的念頭，正是「我」的另一個化身。小我非常樂意玩這場「靈性追逐」的遊戲，因為在這場遊戲中，它永遠是主角。

• 子重點 2：從「認同者」轉變為「觀看者」

  唯一的出路，是徹底轉變你的角色。從「我（故事主角）」轉變為「觀看者（覺知）」。當「我」的念頭或情緒升起時（例如：「我很生氣！」），你不再百分之百地「是」那個生氣的人，你練習退後一步，在心中升起一個新的認知：「哦，我『覺察』到一個關於『生氣』的能量和故事，正在『我』的內在空間裡上演。」

重點二：「我是誰？」的探問，是刺穿「我」的利劍

• 子重點 1：這不是一個需要「答案」的問題

  當修行者問「我該怎麼辦？」，楊博士常會反問：「是『誰』在問這個問題？」這就是最直接的「參」或「探問」(Inquiry)。這個問題的目的，不是要得到一個像「我是靈魂」這樣的哲學答案。

• 子重點 2：這是一個「追蹤」的工具

  「我是誰？」的真正作用，是將你的注意力，從「念頭的內容」拉回到「念頭的源頭」。當一個「我好焦慮」的念頭升起，你立刻向內追問：「是『誰』在焦慮？」你試圖去「找」那個焦慮的「我」。你會發現，你找不到一個實體的「我」，你只會找到一堆念頭和感受。而當你持續追問，這些念頭和感受會因為失去你的認同（能量供給）而暫時消散，在那個空隙中，剩下的，只有純粹的、安靜的「覺知」。

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原創實作練習

練習名稱：【「我」的聚光燈】觀照練習

• 練習目的： 將「我」（小我）的種種表現，不再視為「自己」，而是視為一個舞台上的「演員」。你，作為「觀看者」，手持一盞聚光燈（你的覺知），只是客觀、好奇地照亮它的表演，而不捲入劇情。

• 練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：

  1. 鎖定「我」的常見戲碼： 這個練習在生活中隨時進行。首先，你要學會辨識「我」的幾種典型表演：
     • 【抱怨/受害】： 「他們怎麼可以這樣對我...」
     • 【辯護/證明自己是對的】： 「我跟你說，我才是對的...」
     • 【尋求關注/炫耀】： 「我最近...（做了件很棒的事）」
     • 【擔憂/恐懼】： 「要是...發生了，我該怎麼辦...」
  2. 打開你的「覺知聚光燈」：
     • 當你「抓到」自己正在上演上述任何一種戲碼時（例如：你正準備向朋友抱怨你的老闆），恭喜你！這就是練習的絕佳時機！
  3. 照亮，但不介入：
     • 在你繼續說話或思考的同時，在你的內在，分出你的一部分注意力，就像打開一盞聚光燈，照向這個正在「表演」的自己。
     • 你只是客觀地看著：「哦，看，『我』的受害者戲碼開始上演了。看它的語氣多麼激昂，看它所用的詞彙多麼絕對。」
  4. 保持雙重覺知：
     • 你會體驗到一種奇妙的「雙重覺知」：一方面，你（作為演員）可能還在抱怨；另一方面，你（作為觀看者）正在後台，清晰地看著這一切的發生。
  5. 不批判，只看戲：
     • 最關鍵的一步： 對這個正在表演的「我」，不加任何批判。不要試圖去「停止」它。你只是看著。你會發現，當一個演員知道自己正在被「看著」時，它的表演會變得越來越不自然，越來越乏力。這就是「我」在覺知之光下，自然消融的過程。