《十字路口2》第八單元 (下)：關於「呼吸」—— 如何正確練習呼吸？
《十字路口》深度導讀：第八單元 (下) - 關於「呼吸」：如何正確練習呼吸？
核心觀念深度闡述
修行者常問：「我該用什麼呼吸法？」楊博士的回答，總是「最簡單的，就是最深的」。他所倡導的，是回歸到嬰兒般自然的「腹式呼吸」（或稱橫膈膜呼吸）。
重點一：「胸式呼吸」vs.「腹式呼吸」
子重點 1：「胸式呼吸」—— 焦慮的呼吸
現代人因為壓力、焦慮、長期久坐，呼吸模式普遍是「短、淺、快」的「胸式呼吸」。這種呼吸模式，主要運動的是胸部和肩膀，它會持續向我們的大腦發送「戰鬥或逃跑」的（交感神經）警報，讓我們始終處於緊繃狀態。
子重點 2：「腹式呼吸」—— 寧靜的呼吸
「腹式呼吸」是我們天生（如嬰兒）的呼吸模式。它主要運動的是「橫膈膜」，呼吸深、緩、長。這種呼吸，會深度按摩內臟，並強力啟動我們的「副交感神經」——也就是「休息與消化」系統。它是「放鬆」與「寧靜」的生理開關。
重點二：練習的關鍵，是「溫柔」與「允許」
子重點 1：不是「用力」推，而是「放鬆」讓
許多人練習腹式呼吸時，會「用力」地把肚子「推」出去，這又落入了「做」的陷阱。楊博士提醒，正確的練習，是「放鬆」。你只是「邀請」氣息深深地進入，你的腹部，是因為「允許」氣息充滿，而「自然」地升起。關鍵是「柔」，不是「力」。
子重點 2：全身呼吸，與「在」合一
當你熟悉了腹式呼吸，你可以進一步將「覺知」擴展。吸氣時，想像不只是腹部，而是你「全身」的每一個毛孔，都在吸入宇宙的生命能（氣）；呼氣時，想像全身的濁氣，都從毛孔釋放出去。這時，你就不是「你」在呼吸，而是「全部生命」在透過你呼吸。這，就是與「在」合一的練習。
原創實作練習
練習名稱：【「歸根」的腹式呼吸基礎練習】
練習目的： 重新喚醒身體對「腹式呼吸」的記憶，將我們浮躁、焦慮的能量中心，從「頭部」和「胸部」，重新「錨定」回「腹部」（丹田）這個穩定的生命中心，實現「落在地球」的生理基礎。
練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：
- 選擇一個姿勢： 在練習初期，躺下 是最容易感覺到的。平躺在床上或瑜珈墊上，雙腿微屈，雙腳平踩地面。
- 安放你的「覺知之手」：
- 將你的「一隻手」，輕輕地放在你的「胸口」。
- 將你的「另一隻手」，輕輕地放在你的「腹部」（肚臍下方）。
- 這兩隻手，是你覺察的「感應器」。
- 開始觀察：
- 先不要控制，只是自然地呼吸。觀察一下，現在是哪隻手在起伏？是胸部？還是腹部？或是一起？只是客觀地「知道」就好。
- 發出「邀請」（關鍵步驟）：
- 現在，開始有意識地、溫柔地，透過鼻子吸氣。
- 吸氣時，在心中「邀請」這口氣，穿過你的胸口，深深地、深深地，被「送」到你放在「腹部」的那隻手下面。想像你要用氣息，去「托起」你腹部的那隻手。
- 理想狀態下，你會感覺到「腹部的手」緩緩升起，而「胸部的手」保持相對不動。
- 溫柔地釋放：
- 呼氣時，徹底地放鬆。讓腹部自然地落下。不用力。
- 重複練習：
- 「吸... 腹部升起... 呼... 腹部落下...」
- 保持這個「深、緩、柔」的節奏。你的注意力，100% 地，就放在「腹部之手」的起伏感上。
- 念頭來了，沒關係，溫柔地再帶回到這個「起伏感」上。練習5-10分鐘。