第6章：從呼吸，回到「在」

深度闡述：你的呼吸，就是你的錨與尺

如果說「在」是一片寧靜的海洋，那麼呼吸就是那溫柔的潮汐，永遠跟海洋的本質相連。這一章是所有身心修鍊的基礎，因為呼吸既是我們生理存活的關鍵，也是轉化意識狀態最有效的工具。

重點一：從呼吸，守住一個寧靜的中心

• 書中說明（深度闡述）：我們的注意力像一隻不受控制的猴子。而呼吸，就是那根我們可以溫柔地拴住猴子的「定心樁」。當我們將注意力帶回到一呼一吸的單純感受上時，這隻「心猿」就自然地安靜下來。這個過程並非壓抑念頭，而是給予注意力一個比念頭更真實、更穩定的焦點。

重點二：讓呼吸，帶你回到均衡

• 書中說明（深度闡述）：呼吸是平衡身心能量的精密儀表。楊博士特別強調「深、長、勻、細」的呼吸，尤其是拉長「吐氣」的時間。吸氣主要與交感神經（興奮）相關，而吐氣則與副交感神經（放鬆）相關。當我們有意識地練習緩慢而深長的吐氣，就等於是在手動啟動身體的「放鬆反應」。

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實作練習：校準身心的神聖節拍

• 練習名稱：「4-2-6」副交感神經呼吸法
• 練習目的：這是一個極其簡單且強效的呼吸練習，專門設計用來啟動副交感神經系統，快速降低壓力與焦慮感。
• 練習指引 (請逐步遵循)：
  1. 找一個舒適的姿勢：坐著或躺著都可以。
  2. 預備式：自然吐氣：先用嘴巴徹底地將所有空氣都吐出去。
  3. 第一階段：吸氣（數4秒）：用鼻子緩慢吸氣，感受腹部鼓起。
  4. 第二階段：溫柔屏息（數2秒）：溫柔地保持住，不要用力憋氣。
  5. 第三階段：吐氣（數6秒）：以比吸氣更慢、更長的速度，將空氣完全吐出。
  6. 重複循環：持續練習3-5分鐘。