第9章：從耳，回到「在」

深度闡述：在萬籟俱寂中，聽見本然的寧靜

如果說視覺的練習是「由窄入寬」，那麼聽覺的練習就是「由表入裡」。我們將學會穿透聲音的表象與標籤，直接觸及聲音的本質，以及那承載著一切聲音的無限寂靜。

重點一：「聽」（Listening）是篩選與評判 vs. 「聞」（Hearing）是無分別的接納

• 書中說明（深度闡述）：我們平時的「聽」，是一種高度選擇性的行為，心智會自動將聲音分為「想要的」和「不想要的」（噪音），並對其產生趨避反應。而「聞」，是一種不帶任何偏好、不加任何標籤的聽。無論是什麼聲音，都將它們視為中性的、平等的「振動」。

重點二：聲音的背景，是永恆的「靜」

• 書中說明（深度闡出）：當你能夠平等地接納所有聲音時，你可以開始去覺察那個「承載」著所有聲音的背景是什麼？你會發現，所有的聲音都從「靜」中來，也回到「靜」中去。這份「靜」，不是指沒有聲音的「安靜」，而是一種更深邃的、永恆存在的「寂靜」（Silence）。

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實作練習：聆聽當下的聲音禪修

• 練習名稱：「聲音景觀」深度聆聽練習
• 練習目的：訓練你放下對聲音的評判與標籤，以一種開放、接納的態度，去經驗當下完整的「聲音景觀」（Soundscape）。
• 練習指引 (請逐步遵循)：
  1. 安靜坐下，輕輕閉上眼睛。
  2. 第一圈：最遠的聲音：將你的聽覺，像雷達一樣，盡可能地向外擴展。
  3. 第二圈：中距離的聲音：將聽覺範圍收攏到你所在的建築物之內。
  4. 第三圈：最近的聲音：注意力帶到你身體周圍一公尺內的空間。
  5. 第四圈：身體的聲音：將聽覺完全轉向內在，聽自己的呼吸或心跳。
  6. 第五圈：聆聽整體：將覺知完全敞開，允許所有的聲音同時進入你的聽覺，如一首「聲音交響樂」。