第12章：從皮膚，回到「在」
深度闡述：你的皮膚，是存在最廣闊的畫布
我們將覺知的範圍，從眼、耳、鼻、舌這些「點狀」的感官，擴展到皮膚這個「面狀」的、包覆全身的感官。這是一個能帶來極致接地與臨在感的練習。
重點一：從「特定觸碰」到「整體感受」
- 書中說明（深度闡述）：我們的注意力習慣於聚焦在特定的觸覺上。而本章的練習，是邀請我們將注意力擴散開來，去感受一個整體的、瀰漫性的「體感」。去感受空氣拂過所有裸露皮膚的感覺、去感受衣物包裹全身的輕微壓力與材質感。當我們安住在這種「全身都在感覺」的狀態時，心智很難再進行抽象的、分裂性的思考。
實作練習：喚醒全身的臨在感
- 練習名稱：「身體的氣象站」全身皮膚覺知練習
- 練習目的：將渙散的注意力收攏，並將其均勻地分佈在全身皮膚的感受上。這個練習能非常有效地終止焦慮的思緒，帶來深度的接地感（grounding）。
- 練習指引 (請逐步遵循)：
- 選擇一個舒適的環境坐下或躺下。
- 從一個點開始：將全部注意力帶到你的雙手，感受皮膚的溫度、濕度、空氣流動。
- 逐步擴展覺知：慢慢地，將這份覺知從雙手向上延伸到手臂，再轉移到臉部、軀幹、雙腿與雙腳，感受各部位皮膚的感覺。
- 整合為一個整體：試著不要再區分部位，而是將你的覺知擴展到全身的皮膚表面。想像你的身體是一個3D的、有知覺的「能量場」，同時感受所有地方。
- 靜心體會：在這個整體的覺知中安住幾分鐘，你會發現整個人變得非常沉穩、安定。