第3章：「在」，是不費力的
深度闡述：放下努力，回歸本然
這一章是通往內在平靜的鑰匙，也是許多修行者最容易卡關的地方。我們太習慣於用力、奮鬥、達成目標，以至於無法理解「不費力」本身就是一條路。楊博士在此為我們釐清了「作為」（Doing）與「存在」（Being）的根本區別。
重點一：「作為」模式是耗能的，而「存在」模式是賦能的
- 書中說明（深度闡述）：我們的日常生活，幾乎完全被「作為」模式所主宰。這個模式會不斷地消耗我們的精力。然而，「在」或「存在」的狀態，是截然相反的。它沒有目標，不求結果，只是純粹地與當下同在。當我們從「作為」模式切換到「存在」模式，能量不再外耗，而是向內匯聚、滋養身心。
重點二：越是用力，離「在」越遠
- 書中說明（深度闡述）：這是一個微妙的悖論。當我們設定一個「我要達到寧靜」的目標時，這個「想要達到」的念頭本身，就是一種「作為」，一種努力。它會立刻將我們從「在」的狀態中彈射出去。你無法「用力」放鬆。所有通往「在」的途徑，都必然指向同一個方向——放手（Letting Go）。
- 生動比喻：學習「在」，就像學習在水中漂浮。一個初學者因為害怕沉下去，會拼命地掙扎，結果反而下沉。而真正懂得漂浮的人知道，關鍵在於全身放鬆，徹底信任水的浮力。
實作練習：體驗不費力的藝術
- 練習名稱：「純然安在」的1分鐘微練習
- 練習目的：這不是一個要你達成什麼的冥想，恰恰相反，它是一個練習「不達成」的練習。
- 練習指引 (請逐步遵循)：
- 設定一個1分鐘的計時器。
- 舒適地坐著或站著。
- 宣告「放棄」的意圖：在心中對自己輕柔地說：「在這接下來的1分鐘裡，我放棄所有努力。我允許一切如其所是。」
- 溫柔地感受：將注意力輕輕地放到你的呼吸或身體任何一個部位。
- 關鍵一步：成為觀察者：如果發現自己又在「努力」了（例如努力地觀察呼吸），那麼，就溫柔地覺察到這個「努力」本身，然後，輕輕地、再次地，放手。