第10章：從鼻，回到「在」
深度闡述：你的鼻息，是當下最精微的節拍
繼呼吸的宏觀練習之後，楊博士帶我們進入更精微的層次——直接在鼻腔這個「關口」上用功。這裡的感受最細微，也因此最需要專注，但也正因如此，它能帶來最深度的寧靜。
重點一：從「聞氣味」到「覺氣息」
- 書中說明（深度闡述）：我們通常只在聞到特殊氣味時，才會意識到鼻子的存在。而本章的練習，是邀請我們去感受那「沒有氣味的氣息」本身。也就是去覺察空氣進出鼻孔時，那極其細微的物理感受：吸氣時，鼻腔前緣傳來的微涼感；吐氣時，人中附近感受到的溫熱感。這個感受是24小時不間斷的，比任何念頭都更真實。
- 生動比喻：如果說紛亂的念頭是一場喧囂的搖滾演唱會，那麼鼻息的感受，就像是藏在後台角落裡，一個恆定不變的、微弱的嗡鳴聲。當你刻意去聆聽，整個演唱會的喧囂似乎就退到了背景之中。
實作練習：錨定在鼻尖的寧靜
- 練習名稱：「氣息的微觀之旅」鼻腔覺知練習
- 練習目的：這是一個高度專注的精微正念練習。透過將全部的注意力聚焦在鼻孔周圍極小的區域，訓練我們的心變得穩定、敏銳與安靜。
- 練習指引 (請逐步遵循)：
- 舒適地坐定。
- 定位覺知的焦點：將你所有的注意力，像一道非常細的雷射光，聚焦在你的鼻孔入口處，以及上唇和鼻孔之間（人中）的這塊小小的三角形區域。
- 開始微觀之旅：只觀察，不控制。去感受吸氣時的微涼感，和吐氣時的溫熱感。
- 應對分心：當你意識到自己分心了，不要苛責自己。溫柔地、像牽著一個走失的小孩回家一樣，將你的注意力再次帶回到鼻尖的呼吸感受上。