自序：全部的生命，等你回來
這不只是一本書的序言，而是一封直接寄給你的邀請函。楊定一博士邀請我們踏上一場回家的旅程，不是回到任何物理地點，而是回到那個我們從未真正離開，卻時常遺忘的家——那個被稱為「全部的生命」的臨在狀態。
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這不只是一本書的序言，而是一封直接寄給你的邀請函。楊定一博士邀請我們踏上一場回家的旅程，不是回到任何物理地點，而是回到那個我們從未真正離開，卻時常遺忘的家——那個被稱為「全部的生命」的臨在狀態。
這是一個徹底顛覆我們自我認知的革命性宣告。我們習慣認為「我」是這個身體、這些念頭、這些情緒的總和，是一個在宇宙中孤立的個體。楊定一博士卻告訴我們，這是一個天大的誤會。你不是生命的一部分，你就是生命本身。
如果「你，是全部的生命」是世界觀的確立，那麼本章就是將這個宏大觀念，落實到我們最關切的「健康」與「療癒」議題上。它揭示了一個驚人事實：我們苦苦向外追尋的療癒力量，其實從未離開過我們，它就是生命本身內建的自我修復機制。
我們從小被教導「努力才能成功」，並將這份信念延伸到身心領域，以為需要更努力地靜坐、更用力地放鬆。本章徹底顛覆了這個迷思，揭示了一個既簡單又違反直覺的真相：那個我們所追尋的、名為「在」的寧靜狀態，從來不是「做」出來的，而是「不作」之後自然浮現的。
我們常以為，改變要從行動開始，但本章揭示了一個更根本的秘密：左右我們身心狀態與生命經驗的，是我們腦中那些看不見卻無比強大的「觀念」。若不轉變觀念這個「因」，任何行為上的改變都只是治標不治本。真正的轉化，是一場由內而外的意識革命。
在建立了宏大的世界觀與認知基礎後，本章是連結「理論」與「實踐」的關鍵橋樑。它告訴我們，那看似遙不可及的「在」的狀態，其實觸手可及。我們只需要學會如何運用我們最熟悉、也最常忽略的工具——身與心，將它們轉化為回家的門戶。
呼吸，是生命最誠實、最基礎的律動，也是連結意識與身體最直接的橋樑。本章引導我們重新發現這個我們每分每秒都在進行，卻鮮少真正留意的奇蹟。學會安住於呼吸，就等於是為紛亂的心，找到了一個隨時可以停靠的、寧靜的避風港。
我們的姿勢，不僅是身體的儀態，更是內在狀態的忠實呈現。本篇章作為姿勢系列的首部曲，將帶我們探索一個最根本、卻常被遺忘的身體原則——「中軸」。找到中軸，不僅能讓我們擺脫物理上的腰酸背痛，更能為我們紛亂的心，找到一個穩定歸依的中心。
在找到身體的垂直「中軸」後，我們進一步探索水平維度的智慧——「對稱」與「均衡」。這不僅關乎身體左右兩側的平衡，更是一面鏡子，映照出我們內心世界是否和諧。學會透過姿勢回到均衡，就是學會如何在動盪的生活中，活出一種動態的優雅與平靜。
當我們校準了中軸、找到了均衡，姿勢的練習便進入了最核心的層次——「展開」。這不再僅僅是物理結構的調整，而是一種生命態度的展現。一個舒展、開放的姿勢，本身就是一封邀請函，邀請「全部的生命」更完整、更自由地流經我們。
眼睛，是我們與世界互動最主要的門戶，卻也因此成為心智最為忙碌的窗口。我們總是在「看」，卻很少在「見」。本章教導我們如何將銳利、聚焦的「看」，轉化為溫柔、廣闊的「見」，讓視覺從一個耗能的工具，變成一個帶我們回到寧靜與臨在的入口。
聲音，是當下最真實的回響。與視覺不同，我們無法「關閉」聽覺，這使它成為一個24小時不間斷的靜心入口。本章教導我們從選擇性的「聽」，轉向包容性的「聞」，在聲音的生滅中，體悟到那永恆不變的、作為背景的寧靜。
鼻子，是生命氣息進出的神聖門戶，是我們與生命能量（Prana）交換的第一現場。本章引導我們將注意力從外在的氣味，轉向內在「呼吸」的純粹觸感。在這微細的覺知中，我們將會發現一個無比穩定、能瞬間撫平焦慮的內在錨點。
舌頭，是言語與念想最活躍的器官，也是內在緊張的隱秘避難所。我們很少意識到，僅僅是放鬆舌頭，就能奇蹟般地平息腦中的喋喋不休。本章教導我們透過安放舌頭，找到那比語言更深刻的、內在的靜默根源。
皮膚，是我們身體最大的器官，是我們與世界相遇的邊界，也是一座24小時開放的感官寶庫。本章邀請我們喚醒這片「沉睡的大陸」，去感受那無處不在的、最直接的「存在感」。透過皮膚的覺知，我們能將整個身體轉化為一個安住於當下的巨大錨點。
我們的雙手，是心念與世界互動的終端。我們習慣將它視為「做」事的工具，卻忽略了它同時也是「在」的精微感知器官。本章節將引導我們重新發現雙手的智慧，學習如何透過它去觸摸、去感受，而非僅僅是抓取與操控，從而在最平凡的接觸中，找回與生命的連結。
雙腳，是我們沉默的根基，是我們與大地最親密的連結。我們每天依賴它們行走，卻幾乎從未真正地感受過它們。本章節邀請我們將覺知帶到身體的最底端，重新學習如何「走路」，將每一步都轉化為一次回歸中心、與地球母親連結的動中禪。
在探索了身體的外部結構與感官後，我們將踏上一場更為深邃的內在之旅——拜訪我們沉默的內臟器官。它們是我們情緒的搖籃，是我們生命力的熔爐，也是我們儲存最深層壓力的倉庫。學會與它們連結，就是學會與自己最深的生命智慧連結。
如果說身體是回到「在」的地圖，那麼「心」就是旅程的最終目的地。這裡的「心」，不僅是搏動的器官，更是我們愛、慈悲、智慧與直覺的中心。本章邀請我們將所有的注意力，從外在世界與頭腦思緒，溫柔地收攏，回歸到這個我們內在最溫暖、最真實的家。
腦，是我們思想、觀念與身份認同的發源地，卻也常被視為內在平靜最大的干擾源。本章並不教我們如何「對抗」頭腦，而是揭示了一個更深刻的智慧：如何成為頭腦的主人，而非它的奴隸。我們將學習從思想的洪流中退後一步，安住於那片觀看著一切的、永恆的覺知。
這是一切靈性追尋中最核心的悖論，也是最容易被卡住的關隘。那個汲汲營營、渴望尋找寧靜、圓滿與真我的「我」，恰恰就是阻礙我們體驗到這一切的帷幕。本章節揭示了這場宇宙級的捉迷藏遊戲：尋找者，就是被尋找者最巧妙的偽裝。
在揭示了「尋找」的悖論後，本章節給出了最終、也是最解放人心的答案：你從未有過任何不完整。我們一生追求的完整與圓滿，並非一個需要達成的未來目標，而是我們早已具足、卻被遺忘了的「出廠設定」。療癒，不是修補破碎，而是憶起本然的完美。
如果「小我」是所有煩惱與念頭的根源，我們又該如何與它共處？本章提出了一個最高妙的法門：不與「我」對抗，而是將「我」本身，轉化為靜心的對象。透過向內探問「我是誰？」，我們將會發現，那看似堅實的「我」，其實只是個幻影。而在幻影的消融處，便是永恆的寧靜。
在超越了那個喋喋不休的「小我」後，我們取回了生命真正的自主權。這不是要我們去控制外在的一切，而是要我們成為自己內在世界的主人。本章教導我們，如何從一個被動反應的配角，轉變為一個有意識、能為自身所有經驗負起全責的生命主角。
這是旅程的終點，也是真正的起點。在剝離了所有身份、故事與念頭之後，我們最終來到一個無法再被定義的核心——那份純粹的、不變的「覺知」。本章引導我們安住於這個「見證者」的最終身份，從生命的演員，徹底轉變為觀看整場大戲的、寧靜而自由的臨在。
旅程至此，所有的地圖都將被放下。因為我們終於抵達了那個從未離開過的家。這篇結語是一面鏡子，它最後一次溫柔而堅定地映照出我們的本來面目：我們所苦苦追尋的健康、快樂與潛能，並非來自於外在的奇蹟，因為我們自身，就是那個奇蹟。