第11章：從舌，回到「在」
深度闡述：你的舌頭，是心靈喧囂的總開關
這是一個極其精妙的法門。舌頭與我們的思維活動有著超乎想像的密切關聯。當我們能掌握這個身體部位的狀態，就等於找到了平息內心噪音的捷徑。
重點一：舌頭是「心念」的前線
- 書中說明（深度闡述）：當你在心中進行激烈的「內心對話」時，你的舌頭和喉嚨深處，其實在進行著極其微細的「預備發聲」動作。我們的「念」與「語」是緊密相連的。一個活躍的大腦，幾乎總是伴隨著一個緊繃的舌頭。反過來說，當我們能有意識地讓舌頭徹底「休息」，就能有效地切斷心智的慣性思考鏈條。
重點二：「舌抵上顎」——古老的靜心秘訣
- 書中說明（深度闡述）：楊博士提到了一個許多靜坐傳統中都會運用的技巧——輕輕地將舌尖抵在上顎（牙齒後方的硬顎與軟顎交界處）。從能量層面，它被認為可以接通人體的能量循環。從生理層面，這個姿勢能給了舌頭一個明確的「休息位置」，避免了它無意識的緊張和亂動，從而幫助心念的平息。
實作練習：安放舌頭，回歸靜默
- 練習名稱：「靜默的根源」舌尖抵上顎練習
- 練習目的：透過一個簡單的舌頭擺放技巧，快速減少內心的雜念，深度放鬆下顎與頸部的壓力。
- 練習指引 (請逐步遵循)：
- 坐姿準備：以一個舒適的姿勢坐好。
- 放鬆下顎：有意識地讓上下排的牙齒自然地分開一個小小的縫隙。
- 找到「休息點」：將你的舌尖，輕輕地滑過你上排門牙的後方，找到硬顎與軟顎的交界處。
- 輕柔地「抵」住：將你的舌尖，非常非常輕柔地、彷彿羽毛一般地，觸碰在這個點上。關鍵是「觸碰」，而不是「用力推」。
- 放鬆舌根：在舌尖安住的同時，將你主要的注意力放在放鬆舌頭的後段（舌根）。
- 安住與觀察：保持這個姿勢，進行自然的呼吸，觀察內在是否感覺到一份更深的寧靜。