第14章：從內臟，回到「在」
深度闡述：你的臟腑，是情緒與生命的內在宇宙
這是一次從「身」到「心」的關鍵跨越。覺知的旅程從皮膚、四肢這些我們可以輕易感受到的「外層」，深入到腹腔、胸腔這個通常只有在不適時才會被注意到的「內核」。
重點一：內臟是我們情緒的「第二大腦」
- 書中說明（深度闡述）：我們常說「心痛」、「氣得胃疼」，這些都是真實的生理反應。我們的腸道佈滿了複雜的神經系統（腸腦系統），深刻地影響著我們的情緒。直接去覺察與安撫這個區域，往往比單純在頭腦中處理情緒更為有效。
重點二：用「呼吸」與「溫暖」來鬆動深層壓力
- 書中說明（深度闡述）：長期的壓力、壓抑的情緒，很容易在我們的內臟區域形成慢性的緊繃。我們無法直接命令內臟放鬆，但可以透過「呼吸」。當我們進行深長的腹式呼吸時，橫膈膜的上下運動，就像在給我們的腹腔器官進行一次輕柔的內在按摩。
實作練習：一場與內在器官的溫柔約會
- 練習名稱：「內在宇宙」的感恩拜訪
- 練習目的：將覺知從身體外層帶入核心，與默默付出的內臟器官建立充滿愛的連結。
- 練習指引 (請逐步遵循)：
- 舒適地躺下，雙手輕柔地交疊放在下腹部。
- 感受呼吸：感受呼吸時，腹部溫和地頂起和放下你的雙手。
- 第一站：拜訪腹腔的家園：將意識帶入腹腔，對胃、腸、肝、腎等器官表達感謝。吸氣時，想像吸入溫暖的金色光芒；吐氣時，想像釋放掉所有緊繃。
- 第二站：拜訪胸腔的聖殿：將雙手移動到胸口中心，用同樣的方式拜訪你的心臟和肺部。
- 整合與安住：將覺知擴展到整個軀幹，感受腹腔與胸腔和諧地共振著。