2019年1月25日
第四部 環境篇(4.1)：適合睡覺的環境條件 —— 打造你的「睡眠洞穴」
除了內在的身心狀態，外在的睡眠環境也扮演著至關重要的角色。楊定一博士歸納了理想睡眠環境的五大要素：黑暗、安靜、涼爽、舒適與安全。如同遠古祖先在安全的洞穴中才能安然入睡，我們也需要為自己現代的「睡眠洞穴」——臥室，創造出最有利於身體放鬆與進入深層休息的條件。
選單
2017年7月13日
練習12：念頭的噪音 —— 在心靈的車流旁，靜靜地坐下
念頭，是心智最自然的產物，如同心臟的跳動、肺的呼吸。試圖「停止」念頭，就像試圖停止呼吸一樣，不僅徒勞，還會製造更大的內在衝突。這個練習，為我們指出了真正的出路：不是消滅噪音，而是學習與噪音共處。我們要做的是從馬路中央的受害者，變成路邊的觀察者，看著念頭的車流來來往往。
2017年2月25日
第9章：從耳，回到「在」
聲音，是當下最真實的回響。與視覺不同，我們無法「關閉」聽覺，這使它成為一個24小時不間斷的靜心入口。本章教導我們從選擇性的「聽」，轉向包容性的「聞」，在聲音的生滅中，體悟到那永恆不變的、作為背景的寧靜。