2025年10月14日
第11單元：第十章深度解析 - 人體的第二心臟：橫膈膜的活化與深層呼吸
您知道在您的胸腔與腹腔之間，有一片強而有力的肌肉穹頂，它不僅是主要的呼吸肌，更是影響循環、消化與淋巴系統的「第二心臟」嗎？本單元將帶您重新認識並活化這塊被遺忘的關鍵肌肉——橫膈膜，開啟真正的深呼吸之門。
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2025年10月14日
第12單元：第十一章深度解析 - 細胞的饗宴：如何將氧氣真正帶入身體深處
您以為深呼吸，就是用力吸入大量的空氣嗎？這個觀念可能讓你「越呼吸，越缺氧」。《真原醫》揭示了「波爾效應」的生理奧秘，真正的關鍵不在於吸入多少氧氣，而在於如何讓血液中的氧氣「釋放」給細胞。本單元將教您透過輕柔的呼吸，為全身細胞舉辦一場豐盛的氧氣饗宴。
2024年4月25日
第四單元：橫膈膜，你的第二心臟 — 啟動身心平衡的鑰匙
呼吸不僅是肺部的工作，其真正的引擎是「橫膈膜」。本單元將橫膈膜從一塊單純的肌肉，提升到影響循環、淋巴、內臟按摩乃至腰背健康的「第二心臟」地位。你將學會如何喚醒這顆被遺忘的心臟，並掌握透過它來直接調節自律神經系統、瞬間減輕壓力的鑰匙。
2023年10月27日
從運動到休息：透過靜態能量，得到真正的恢復
真正的休息，不是「停止活動」而已，而是一種需要主動進入的「深度恢復狀態」。「靜態能量」指的是一種平靜、安穩、向內的心理與生理狀態。唯有進入深度的靜態，身體才能最有效地進行修復與重建。
2023年10月11日
適度的拉伸運動，讓身心合一
「讓身心合一」是將渙散的注意力，重新帶回到身體的真實感受上。拉伸之所以能達到此目的，是因為它要求我們在緩慢的動作中，專注地「覺察」身體的感受，並配合有意識的「呼吸」來深化過程，這就是連結身心的橋樑。
2022年5月14日
單元 14：身心整合的療癒(二)：壓力、強度與徹底的拉伸 (整合：第36-38章)
運動，是一門關於『壓力』的藝術。本單元將引導我們學習如何『善用壓力』(Hormesis)，並找到最適合自己的運動強度，讓身體在挑戰與修復的循環中，變得更強韌。最後，我們將探討『徹底的拉伸』，它不僅是放鬆肌肉，更是一場讓身心重新合一的深度靜心。
2022年5月12日
單元 12：心念的療癒力：放鬆與正向的心情是關鍵 (整合：第33章)
你可以吃下全世界最健康的食物，但如果你在壓力與焦慮中進食，這一切都將事倍功半。本單元將我們的療癒，從物質層面，提升到心念的層面。我們將理解，『放鬆』與『正向的心情』，才是啟動身體消化與修復功能的終極鑰匙。
2019年1月28日
第四部 環境篇(4.4)：睡前可以做些什麼？ —— 打造你的「晚安過渡儀式」
從白天的忙碌直接跳上床睡覺，就像要求高速行駛的汽車瞬間停止，往往欲速則不達。楊定一博士強調，建立一個固定的「睡前儀式」，如同為身心設置一個從活躍到寧靜的「緩衝坡道」。透過一系列放鬆的活動，向身體發送清晰的「準備休息」信號，能大大提升入睡的順暢度。
2019年1月24日
第三部 好心(3.7)：靜坐與放鬆練習，帶來好睡的希望 —— 安定心靈的實用工具箱
在探討了「心」對睡眠的種種影響之後，第三部的最終章回到了具體的「方法」。楊定一博士強調，靜坐（Meditation）與各種放鬆練習（如呼吸法、身體掃描），是我們可以直接用來安定心神、平衡神經系統、對抗壓力荷爾蒙的強大工具。它們不僅能帶來當下的平靜，更能從根本上重塑我們的大腦，為找回好睡帶來真實的希望。
2019年1月21日
第三部 好心(3.4)：呼吸，是最好的定心丸 —— 調息，即是調心
在所有調節身心的方法中，沒有比「呼吸」更直接、更隨手可得、也更強大的工具了。楊定一博士強調，呼吸是意識與身體之間的橋樑，有意識地調整呼吸的節奏與深度，就能直接影響我們的心跳、血壓、神經系統乃至情緒狀態。學會善用呼吸，等於掌握了一把能隨時讓自己安定下來的萬能鑰匙。