第11單元：第十章深度解析 - 人體的第二心臟：橫膈膜的活化與深層呼吸

楊定一•2025年10月14日

《真原醫》深度導讀：第11單元

「心臟負責把血液『泵』出去，而橫膈膜的規律運動，則像一個強大的真空泵，負責將血液和淋巴液有效地『吸』回來。一個僵硬的橫膈膜，是全身循環不良的隱形元兇。」 —— 楊定一《真原醫》核心觀點

橫膈膜 (Diaphragm) 是一塊巨大的、像降落傘一樣的肌肉。在理想狀態下，它的運動是深長而有力的。

然而，因為長期的壓力、久坐、不良姿勢，大多數人的橫膈膜都處於僵硬、緊繃、活動範圍極小的「凍結」狀態。我們轉而使用頸部、肩膀這些輔助呼吸肌來呼吸，這就是為什麼很多人會感到肩頸永遠無法放鬆的原因。

當我們學會使用橫膈膜進行深呼吸，啟動的不只是一次氣體交換，而是一系列對全身健康至關重要的「幫浦效應」。

子重點 2.1：體液循環的幫浦

靜脈回流： 橫膈膜下降時，腹腔壓力增加，胸腔壓力減少，這種壓力差會產生一股強大的吸力，幫助下半身的靜脈血液克服地心引力，順利回流到心臟。
淋巴循環： 淋巴系統沒有自己的心臟，它的循環主要就依賴肌肉的收縮與呼吸的壓力變化。橫膈膜的深層運動，是推動全身淋巴液（身體的排毒系統）流動的最主要動力。

子重點 2.2：內臟按摩的幫浦

橫膈膜每一次下降和上升，都在對腹腔內的所有器官——胃、腸、肝、脾、胰、腎——進行一次溫和的、有節律的「內在按摩」。這個動作能極大地促進消化液的分泌、增進腸道蠕動、改善器官的血液供應，從根源上改善許多消化系統的問題。

子重點 2.3：神經系統的安撫劑

橫膈膜的深層運動，與我們的「迷走神經 (Vagus Nerve)」有著密切的連結。迷走神經是副交感神經系統的主要通路，負責讓我們「放鬆、修復、消化」。緩慢而深長的腹式呼吸，是活化迷走神經最直接、最有效的方式，能迅速將我們的身心從焦慮的交感神經模式，切換到平靜的副交感神經模式。

練習目的： 透過觸覺的回饋（掌心的溫度），建立大腦與橫膈膜之間的神經連結。這個練習的目標是讓你「感覺」到腹式呼吸的存在，將呼吸的中心從胸口，有意識地向下移動到腹部，重新喚醒這顆沉睡的「第二心臟」。

練習指引 (最好在睡前躺在床上進行)：

準備姿勢：
- 舒適地平躺下來，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平放在床上。這個姿勢可以讓你的腹部肌肉完全放鬆。
- 將一隻手的掌心，輕輕地放在你的肚臍上。
建立連結：
- 閉上眼睛，做幾次自然的呼吸。將你所有的注意力，都放在你掌心與肚皮接觸的那個點上。
- 感受你掌心的溫度，也感受你腹部的起伏。
開始引導 (5分鐘)：
- 吸氣時： 透過鼻子，緩慢而輕柔地吸氣。在吸氣的同時，在心中給自己一個溫柔的指令：「讓我的肚子，像氣球一樣，輕輕地、慢慢地把我的手推起來。」
- 吐氣時： 透過嘴巴，像吹蠟燭一樣，緩慢而均勻地將氣吐盡。在吐氣的同時，感受你的肚子自然地向內凹陷，你的手也隨之下降。
關鍵心法：
- 不要用力： 這不是腹肌運動。你不是在用「力氣」去推或收你的肚子。相反地，你要做的是「允許」和「放鬆」，讓呼吸的氣流自然地去帶動腹部的起伏。
- 保持上半身放鬆： 特別注意你的胸部和肩膀，它們應該是完全放鬆、幾乎不動的。
- 耐心與溫柔： 如果一開始感覺不到腹部的起伏，或呼吸不順暢，完全沒關係。這代表你的橫膈膜已經「睡」了很久。持續溫柔地練習，它會慢慢被喚醒。

每天睡前練習5-10分鐘，不出幾天，你就會發現腹式呼吸變得越來越自然。當你把這種呼吸模式帶到日常生活中，你會發現自己變得更平靜、更專注，消化也更好了。