第13單元：第十二章深度解析 - 靜坐初步：透過呼吸，錨定紛亂的身心
《真原醫》深度導讀：第13單元
第十二章深度解析 - 靜坐初步：透過呼吸，錨定紛亂的身心
「靜坐，不是要達到一個『沒有念頭』的真空狀態，那是不可能的。靜坐的真正目的，是練習在念頭的驚濤駭浪中，找到一個如如不動的中心。那個中心，就是你的呼吸。」 —— 楊定一《真原醫》核心觀點
重點一：破除靜坐的迷思——你不是來「對抗」念頭的
許多人對靜坐卻步，是因為他們嘗試後，發現腦中的念頭反而更多、更吵雜，於是感到挫敗，認為自己「不適合」靜坐。這其實是最大的誤解。
- 念頭是心智的本能： 就像心臟會跳動、肺會呼吸，我們的心智（Mind）天生就會產生念頭。要求它「停止思考」，就像要求心臟停止跳動一樣，既不可能，也沒必要。
- 從「演員」到「觀眾」： 我們平日的狀態，是完全認同腦中的每一個念頭，跟著它的劇本跑，成為戲裡的主角，經歷喜怒哀樂。而靜坐，就是練習從舞台上走下來，坐到觀眾席，看著舞台上的念頭來來去去，知道那只是一齣戲，而「你」是那個觀看者，不是戲本身。
子重點 1.1：為何靜坐時念頭感覺更多？
想像一間很久沒打掃的房間，平時燈光昏暗，你看不到什麼灰塵。但當你打開一盞強光手電筒（靜坐的覺察力），你會驚訝地發現，空氣中原來充滿了漫天飛舞的塵埃。靜坐不是「創造」了念頭，它只是讓你第一次「看見」了心智原本的喧囂狀態。
重點二：呼吸——心念之馬的韁繩
既然念頭如野馬般奔騰，我們不可能用另一個念頭（「不要再想了！」）去制伏它。我們需要一條溫柔而堅韌的韁繩，將注意力拉回到當下。這條韁繩，就是我們的呼吸。
- 呼吸的「當下」屬性： 你無法呼吸「過去」的空氣，也無法呼吸「未來」的空氣。每一次呼吸，都必然發生在「此時此刻」。因此，當你的注意力完全在呼吸上，你就必然處在當下。
- 身體的錨： 呼吸是一個同時連結了身體與心靈的橋樑。當念頭飄遠時，我們可以隨時透過感受腹部的起伏、鼻腔氣息的進出，這個最真實的「身體感覺」，將漂泊的心拉回到身體這個家。
靜坐的過程，就是一個不斷「走神」又不斷「拉回」的過程。重點不是你走了多少次神，而是你溫柔地、不帶批判地，把自己拉回來了多少次。每一次的「拉回」，都是一次覺察力的鍛鍊。
【本單元・實作練習】
練習名稱：「數息法」心念錨定基礎練習
練習目的： 為初學者提供一個最簡單、最具體的靜坐入門方法。「數數字」這個動作，可以給我們奔騰的心智一個簡單的任務，讓它不容易馬上飄走。透過專注於呼吸的計數，溫和地訓練我們的專注力與覺察力。
練習指引 (每日5-10分鐘)：
準備姿勢：
- 找一個安靜、不會被打擾的地方。
- 坐在椅子上或地板的坐墊上。重點是脊椎保持直立但放鬆。坐在椅子上，可以只坐前1/3，雙腳平放於地。
- 雙手輕輕放在大腿上，掌心向上或向下皆可。
- 輕輕閉上眼睛，或讓視線柔和地落在前方地板的一個點上。
安頓身心：
- 開始前，先做三次深長的呼吸，在每一次吐氣時，都邀請身體的某個部位放鬆（肩膀、下巴、腹部）。
開始數息 (兩種方法任選其一)：
- 方法A (只數吐氣)： 當你「吐氣」時，在心中默數「1」。下一次吐氣，數「2」。如此從1數到10。數到10之後，再從1重新開始一個循環。
- 方法B (吸吐都數)： 吸氣時，心中默念「吸...1」；吐氣時，默念「吐...1」。下一次，吸氣「吸...2」，吐氣「吐...2」。同樣地，從1數到10，然後再重頭開始。
練習的關鍵——迷路了，就回家：
- 你一定會分心。 可能數到3，腦中就開始想晚餐要吃什麼。這是完全正常的。
- 當你「意識到」自己分心了，請在心中給自己一個微笑，慶祝這次的「覺察」。然後，不要自責，只是溫柔地、輕輕地，將注意力帶回到呼吸上，從「1」重新開始數。
結束練習：
- 設定的鬧鐘響起時，不要立刻睜開眼睛。先慢慢地放掉對呼吸和計數的專注。
- 感受一下整個身體的感覺，感受內心的狀態。是否比練習前多了一絲平靜？
- 慢慢地動動手指和腳趾，然後溫柔地睜開眼睛。
這個練習的精髓，不在於你能完美地從1數到10多少次，而在於你發現自己「迷路」後，那份「溫柔帶回」的態度。這份溫柔，就是你對自己慈悲的開始。