第14單元：第十三章深度解析 - 結構，無聲的語言：姿勢如何決定你的健康水平

楊定一•2025年10月14日

《真原醫》深度導讀：第14單元

「身體的結構，就是心靈的結構。一個垂頭喪氣的姿勢，不可能擁有一個昂揚奮發的心境。調整結構，是調整身心狀態最直接、最快速的切入點。」 —— 楊定一《真原醫》核心觀點

我們的身體佈滿了本體感覺的接收器，它們隨時都在向大腦回報身體各部位的位置與狀態。姿勢，就是一個持續不斷的、最強大的本體感覺輸入。

子重點 1.1：不良姿勢的「壓力信號」

頭部前傾 (烏龜頸)： 這是現代人最常見的姿勢問題。頭部每往前移一寸，頸椎承受的壓力就增加好幾公斤。這會讓頸部和上背部的肌肉長期處於緊繃狀態，並持續向大腦發送「我正在承受重擔」的壓力信號。這不僅導致肩頸痠痛，更會引發緊張性頭痛和焦慮感。
駝背圓肩： 這個姿勢會壓縮我們的胸腔，限制肺部的擴張能力與橫膈膜的活動，導致呼吸變淺。更重要的是，它是一個典型的「防禦」或「退縮」姿態，在心理層面，它會削弱我們的自信心，讓我們更容易感到沮C喪和無力。
骨盆歪斜： 長期翹二郎腿、三七步站姿，會導致骨盆歪斜，進而引發脊椎側彎、長短腳等問題。這是許多下背痛、坐骨神經痛的根源。

子重點 1.2：中正姿勢的「安定信號」

當我們處於一個脊椎中正、身體平衡的姿勢時，身體的骨骼結構處於最高效的支撐狀態，肌肉得以放鬆。此時，身體向大腦傳遞的信號是：「我很安全、很穩定、很有力量。」這會自然地讓神經系統放鬆，心境變得開闊而平靜。

我們無時無刻不生活在地球的重力場中。我們可以選擇「對抗」重力，讓肌肉緊繃代償，搞得自己腰痠背痛；或者，我們可以學習「順應」重力，讓重力成為幫助我們校準身體結構的盟友。

尋找中心線： 理想的姿勢，是讓我們的耳垂、肩膀中心、髖關節、膝蓋、腳踝外側，能夠連成一條垂直於地面的直線。在這條線上，重力的傳導是最順暢的，身體的耗能也最小。

一個關鍵比喻： 想像你在玩疊積木。如果每一塊積木都疊在正中央，你可以毫不費力地疊得很高。但如果積木開始歪斜，你就需要花費很大的力氣去扶持，而且隨時都有倒塌的風險。我們的脊椎和關節，就是這些積木。一個中正的姿勢，就是讓身體這棟建築，以最節能的方式，優雅地矗立在重力場中。

練習目的： 利用一面平整的牆壁，作為我們身體的「校準器」。這個看似簡單的動作，可以非常有效地讓我們「感覺」到理想的身體中心線在哪裡，喚醒沉睡的背部肌肉，伸展緊繃的胸部肌肉，是一個完美的姿勢重設練習。

練習指引 (每日5分鐘)：

準備： 找一面平坦的牆壁，將腳跟併攏（或微開），腳跟離牆壁約5-10公分。
依序貼牆：
- 第一步： 讓你的臀部輕輕地靠到牆上。
- 第二步： 挺直腰背，讓你的**上背部（肩胛骨之間）**也貼到牆上。注意： 此時你的下背部（腰椎）與牆壁之間，應該會有一個可以讓手掌穿過的自然弧度，不要刻意將腰整個打直去貼牆。
- 第三步： 輕輕地將肩膀向後、向下放鬆，讓肩膀後側也接觸牆壁。
- 第四步： 溫柔地將後腦勺也向後靠，貼到牆上。下巴微收，感覺頭頂有一條線輕輕向上延伸。
保持與呼吸：
- 在這個「後腦勺、上背、臀部」三點貼牆的姿勢下，保持不動。
- 將你的注意力帶到呼吸上，進行5-10次深長的腹式呼吸。
- 感受背部的肌肉正在微微用力，而前胸則有被伸展的感覺。去記憶這種「中正」的身體感覺。
離開牆壁：
- 5分鐘後，保持著這個姿勢，緩緩地向前走一步，離開牆壁。
- 試著在日常行走中，維持住這種挺拔、輕鬆、拉長的感覺。

這個練習就像是每天為你的脊椎「重新開機」。當你開始有意識地校準你的結構，你會驚訝地發現，不僅身體的痠痛會減少，你的心情和自信心也會隨之提升。