第15單元：第十四章深度解析 - 「鬆」的藝術：釋放身體根深蒂固的緊張與束縛
《真原醫》深度導讀：第15單元
第十四章深度解析 - 「鬆」的藝術：釋放身體根深蒂固的緊張與束縛
「緊，是耗能；鬆，是蓄能。一個真正有力量的人，不是隨時緊繃的，而是在需要時能瞬間發力，在不需要時能徹底放鬆。鬆，才是力量的基礎。」 —— 楊定一《真原醫》核心觀點
重點一：「不必要的緊張」——被忽略的能量竊賊
我們身體的很多肌肉，在一天24小時中，都處於一種無意識的、低度的「慢性收縮」狀態。這就是「不必要的緊張」。
- 緊張的熱點區域：
- 眉心與下顎： 當我們專注或焦慮時，會不自覺地皺眉、咬緊牙關。
- 肩膀與頸部： 這是最常見的壓力反應區，我們會無意識地聳起肩膀，彷彿隨時準備抵抗攻擊。
- 腹部與骨盆底肌： 很多人會習慣性地縮著小腹，或夾緊臀部，這會干擾深層呼吸，並影響骨盆區域的循環。
子重點 1.1：緊張的代價
- 能量的浪費： 肌肉收縮需要消耗大量的能量（ATP）。這些慢性的、不必要的緊張，就像你家裡有很多電器沒關，在背景中不斷地消耗電力，讓你總是感覺疲憊不堪。
- 循環的阻礙： 長期緊繃的肌肉會壓迫周圍的血管和淋巴管，導致血液循環和淋巴回流不暢，代謝廢物堆積，引發痠痛和僵硬。
- 呼吸的抑制： 身體的緊張，特別是軀幹的緊張，會直接限制橫膈膜的運動，讓呼吸變淺，進一步加劇身心的壓力反應。
重點二：「鬆」不是癱軟，而是「覺知性的放下」
《真原醫》所談的「鬆」，不是肌肉無力的癱軟狀態，而是一種動態的、充滿覺知的過程。
- 覺察是第一步： 你無法放鬆一個你不知道它正在緊繃的部位。因此，「鬆」的練習，始於有意識地去「掃描」和「感覺」自己的身體。
- 從「骨架支撐」取代「肌肉硬撐」： 「鬆」的前提是擁有一個中正的結構（如上個單元所述）。當我們的骨架處於正確的位置，肌肉就不再需要費力地去「硬撐」，它們可以回歸到自然放鬆、隨時待命的狀態。
- 「鬆」是有層次的： 從皮膚的放鬆，到肌肉的放鬆，再到筋膜、關節，甚至內臟的放鬆，這是一個由外而內、不斷深入的過程。
【本單元・實作練習】
練習名稱：「從緊到鬆」漸進式肌肉放鬆法 (PMR)
練習目的： 這是一個經典的心理學放鬆技術。透過「刻意繃緊」再「徹底放鬆」的強烈對比，讓我們的大腦重新學習並記憶「什麼是真正的放鬆感」。這個練習對於改善緊張性頭痛、肩頸痠痛和幫助入睡有非常顯著的效果。
練習指引 (適合睡前在床上躺著做)：
準備： 舒適地躺下，閉上眼睛，做幾個深呼吸，讓身體初步安定下來。
開始旅程 (從腳到頭)：
- 腳掌： 用力將你的雙腳腳趾向上勾，朝向你身體的方向，感受到小腿前側的緊繃。保持這個緊繃5秒鐘，專注地去感受那份「緊」的感覺。然後，徹底地「放鬆」，讓雙腳無力地垂下，感受那股「鬆」的暖流。停留15秒，品味這個對比。
- 大腿： 用力收緊你的大腿肌肉，彷彿要讓膝蓋伸到最直。保持緊繃5秒，感受那股張力。然後，瞬間「放鬆」，讓大腿完全癱軟在床上。停留15秒。
- 臀部與腹部： 用力夾緊你的臀部，同時收緊腹肌。保持5秒。然後，「放鬆」，感覺整個核心區域都軟化了下來。停留15秒。
- 雙手與手臂： 雙手用力握拳，同時收緊你的前臂和上臂肌肉。保持5秒。然後，「放鬆」，讓手指自然展開，手臂沉重地落在身體兩側。停留15秒。
- 肩膀與背部： 用力將你的肩膀向上聳起，去靠近你的耳朵。感受肩頸和上背的極度緊繃。保持5秒。然後，隨著一次吐氣，徹底地「放鬆」，讓肩膀沉重地垮下來。停留15秒。
- 臉部： 用力皺起你的眉頭、鼻子，閉緊眼睛，咬緊牙關（注意不要太用力傷到牙齒）。讓整張臉都縮成一團。保持5秒。然後，「放鬆」，鬆開眉心，鬆開下顎，讓嘴唇微微張開，感受整張臉的肌肉都融化了。停留15秒。
全身整合：
- 完成所有部位後，將注意力帶到整個身體。感受全身每一個細胞都處在一種沉重、溫暖、深度放鬆的狀態中。靜靜地安住在這份「鬆」的感覺裡，直到自然入睡。
這個練習就像是為你的神經系統進行一次「格式化」，清除掉一天累積下來的壓力與緊張。持續練習，你會發現自己在日常生活中，也能更容易地覺察並放下那些不必要的緊繃。