第12單元：第十一章深度解析 - 細胞的饗宴：如何將氧氣真正帶入身體深處

楊定一•2025年10月14日

《真原醫》深度導讀：第12單元

「細胞層級的氧合作用，關鍵不在於血中的『氧氣濃度』，而在於血液中的『二氧化碳濃度』。這是一個違反直覺，卻是掌握高效呼吸法門的終極鑰匙。」 —— 楊定一《真原醫》核心觀點

我們通常認為，二氧化碳(CO2)是「廢氣」，應該越少越好。但事實上，在我們體內，適量的二氧化碳扮演著一個至關重要的「信使」角色。

氧氣的「計程車」： 氧氣在血液中，主要由紅血球中的「血紅素」負責運送。你可以把血紅素想像成一輛輛載著氧氣的計程車。
二氧化碳是「乘客的目的地」： 當血液流經身體各處組織時，組織細胞因為新陳代謝會產生二氧化碳。血液中二氧化碳濃度升高，會讓血液稍微變酸，這個信號會告訴血紅素：「嘿，這裡的細胞需要氧氣了，快把乘客（氧氣）放下來！」於是，血紅素就會釋放氧氣，讓細胞吸收。

子重點 1.1：過度呼吸的陷阱

當我們因為焦慮或錯誤的觀念，進行「過度呼吸」（又快又大口的呼吸），我們會排出過量的二氧化碳。血液中的二氧化碳濃度過低，血紅素就會像一個找不到目的地的計程車司機，緊緊抓著氧氣不放。結果就造成了一個弔詭的現象：

你的血液明明充滿了氧氣（血氧飽和度很高），但你的細胞卻處於飢餓的「缺氧」狀態。

這會導致頭暈、手腳發麻、疲勞、腦霧等症狀。長期下來，細胞缺氧是癌症、心血管疾病等眾多慢性病的共同根源。

要讓細胞得到充分的氧氣，我們的目標應該是：在滿足身體需求的基礎上，用「最少」的氣量來呼吸，並適度地提高體內的二氧化碳耐受度。

輕 (Light)： 呼吸的氣流應該是幾乎聽不見聲音的，像絲線一樣細微。避免大口喘氣式的呼吸。
柔 (Soft)： 整個呼吸過程應該是放鬆的，毫不費力的。特別是吸氣，應該是被動的、允許的，而不是用力去「抓取」空氣。
慢 (Slow)： 延長每一次呼吸的週期。健康的成人靜息時，每分鐘的呼吸次數大約在12-18次。透過練習，我們可以輕鬆地將其降低到10次以下，甚至更低。
長 (Long)： 特別是「吐氣」要長。緩慢而徹底的吐氣，可以確保肺部廢氣排空，並為下一次輕柔的吸氣創造空間。它也能啟動副交感神經，帶來深度的放鬆。

練習目的： 這是一個非常安全而溫和的呼吸節奏練習，旨在透過「延長吐氣」，來自然地、輕微地提升血液中的二氧化碳水平，從而優化「波爾效應」，促進氧氣向細胞的釋放。這個練習能非常有效地安撫神經系統，適合在感到壓力、焦慮或需要專注時進行。

練習指引 (可以坐著或躺著進行)：

準備姿勢： 找一個舒適、不受打擾的姿勢。背部挺直但放鬆。
自然觀察： 先花一點時間，自然地呼吸，感受當下的身心狀態。
開始計數 (5分鐘)：
- 吸氣 (4秒)： 透過鼻子，輕柔地、安靜地吸氣，同時在心中默數：1... 2... 3... 4。
- 吐氣 (6秒)： 透過鼻子或嘴巴（噘嘴如吹口哨狀），更緩慢地、更徹底地吐氣，同時在心中默數：1... 2... 3... 4... 5... 6。
練習心法：
- 重點在吐氣： 將你80%的注意力，都放在「緩慢而徹底的吐氣」上。吸氣只是在吐氣結束後，一個自然的回補動作。
- 不要憋氣： 吸氣與吐氣之間，吐氣與吸氣之間，都應該是流暢的轉換，沒有任何的停頓或憋氣。
- 如果困難： 如果你覺得吸4吐6有壓力，可以從「吸3吐5」甚至「吸3吐4」開始。重點是讓吐氣的時間「略長於」吸氣的時間。隨著練習，你會發現自己可以越來越輕鬆地延長吐氣。
- 感受變化： 在練習過程中，你可能會感覺到身體微微發暖，或唾液分泌增加，這都是副交感神經被活化的正常現象。練習結束後，靜坐片刻，感受那份內在的平靜與頭腦的清晰。

每天進行2-3次，每次5-10分鐘。這個簡單的節奏，將會重新訓練你的呼吸中樞，讓你即使在日常生活中，也能保持一種更有效率、更平靜的呼吸模式。