第2單元：第一、二章整合 - 生命的基礎：從螺旋律動活化全身細胞

楊定一•2025年10月14日

《真原醫》深度導讀：第2單元

「健康，是『動』出來的。但這種動，不是激烈的、耗竭式的運動，而是一種合乎生命本質的、和諧的律動。」 —— 楊定一《真原醫》核心觀點

想像一潭靜止不動的池水，久而久之，它會變得混濁、發臭、蚊蟲滋生。相比之下，一條流動的小溪，水質總是清澈見底、充滿生機。我們的身體，就是一個由無數細胞構成的「生命之水」。

子重點 1.1：現代生活的「凍結」效應

身體的凍結：長時間的久坐、固定的姿勢、缺乏變化的活動模式，讓我們的關節、肌肉、筋膜變得僵硬。血液循環和淋巴流動減緩，代謝廢物開始在體內堆積。這就是那潭「停滯的池水」。
能量的凍結：在中醫或能量醫學的觀點中，這種身體的停滯，同樣會導致生命能量（氣）的阻滯。能量不流動，人就容易感到疲憊、沉重、缺乏動力。

子重點 1.2：運動的迷思

許多人以為「運動」就是去健身房舉重、在跑步機上汗流浹背。這些活動固然有其價值，但《真原醫》提醒我們，更重要的是「日常的律動」。高強度的運動，有時反而會變成另一種身體的「壓力」，造成耗損。而我們真正需要的，是將「流動」的品質，帶回到生活的每一個片刻。

楊定一博士觀察到一個深刻的現象：從宏觀的銀河系、颱風，到微觀的DNA、蛋白質分子結構，甚至是水流的漩渦、植物的生長，都充滿了「螺旋」的模式。這不是巧合，而是宇宙中最有效率、最富生命力的運動形態。

子重點 2.1：為何是螺旋？

全面性：直線運動是二維的，而螺旋運動是三維的。一個簡單的身體扭轉，可以同時牽動到前後、左右、上下的肌肉與筋膜，活化整個體腔。
幫浦效應：螺旋的扭轉與回正，像是在為我們的內臟和脊椎進行溫和的「按摩」與「幫浦」。這種內在的壓力變化，能極大地促進微血管的循環與淋巴的回流，將氧氣與營養帶到最細微的組織末梢，並帶走廢物。
能量的啟動：在瑜珈和氣功的傳統中，脊椎被視為能量的中樞。螺旋運動，特別是圍繞脊椎的扭轉，被認為是啟動這股生命能量最直接、最有效的方法。

我們的身體天生就知道如何螺旋運動。觀察嬰兒和孩童，他們的動作充滿了自然的扭轉和伸展。是後天的教育和生活模式，讓我們忘記了這個本能。

練習目的： 打破久坐帶來的身體僵化，透過一個極度簡單、隨時可做的微型螺旋運動，重新連結脊椎的活動度，感受能量沿著脊椎向上流動的輕盈感，為全身細胞注入氧氣與活力。

練習指引 (無論坐著或站著都可以進行)：

準備姿勢：
- 坐姿：坐在椅子前1/3處，雙腳平放於地，與肩同寬。腰背自然打直，不要靠著椅背。雙手輕放大腿。
- 站姿：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎放鬆。想像頭頂有一條線輕輕將脊椎向上拉長。
啟動呼吸： 閉上眼睛，做三次深長的呼吸。吸氣時，感覺氣息沉入腹部；吐氣時，感覺肩膀和下巴完全放鬆。
微型律動（向右）：
- 吸氣：想像你的「肚臍」是一個點，吸氣時，輕輕地、緩慢地將這個點向右後方扭轉。幅度非常非常小，可能外表看不太出來。
- 吐氣：緩慢地，讓肚臍回到中心位置。
- 重複：連續做5-7次向右的微型扭轉。關鍵：這不是用手的力量去拉，也不是用肩膀去甩，而是由「核心腹部」發起的、非常內在的細微運動。去感受脊椎一節一節，像毛巾一樣被輕柔地擰轉。
微型律動（向左）：
- 將上述步驟換到左邊，同樣由肚臍發起，向左後方進行5-7次的微型扭轉。
整合與感受：
- 完成後，回到中心位置，保持眼睛閉著。花30秒的時間，去感受你的脊椎周圍，甚至整個背部，是否有微微的暖流或麻麻的感覺？是否感覺呼吸變得更深、更順暢？是否感覺頭腦比練習前更清晰一些？

這個練習的精髓不在於「幅度大」，而在於「專注」與「感受」。你可以在辦公室、在等車時，任何感覺身體僵硬的時刻，花兩分鐘來進行，為自己的生命之水，重新注入流動的活力。