第8單元：第八章 (上) - 生命的源頭：正確喝水與曬太陽的療癒力量

楊定一•2025年10月14日

《真原醫》深度導讀：第8單元

「我們是水做的，也是光做的。回歸到喝水與曬太陽這兩件最基本的事，就是回歸到生命最根本的療癒頻率。」 —— 楊定一《真原醫》核心觀點

人體超過70%是水，水是體內所有化學反應的媒介，是運輸養分、排除廢物的載體。但多數人處於慢性缺水狀態而不自知，且用錯誤的方式喝水。

子重點 1.1：你可能正處於「慢性脫水」

口渴已是警訊： 當你感覺到口渴時，身體其實已經失去了1-2%的水分，細胞功能已經開始受到影響。疲勞、頭痛、便秘、注意力不集中、皮膚乾燥，常常是身體在用更強烈的方式吶喊：「我需要水！」
飲料不是水： 咖啡、茶、含糖飲料、酒精，不僅不能有效補充水分，反而有利尿效果，會讓身體流失更多水分。

子重點 1.2：如何「有效」喝水？

少量、多次、溫暖地喝： 一次性牛飲大量的水，身體無法有效吸收，大部分會快速變成尿液排出。最好的方式是，每隔15-20分鐘就喝一兩口，讓水分能緩慢滲透到每個細胞。喝接近體溫的溫水，能減少對腸胃的刺激，身體最容易接受。
把握黃金時間： 早晨起床後 的第一杯水最為重要，它能喚醒消化系統，補充睡眠中流失的水分，並啟動排毒機制。飯前半小時 喝水，有助於消化；睡前一小時 少量喝水，避免夜間頻繁起夜。

我們被教導要害怕太陽，將其與皮膚癌、老化劃上等號，卻忽略了陽光是地球所有生命的能量來源，更是人體不可或缺的「營養素」。

子重點 2.1：陽光是「維生素D」的製造廠

維生素D其實是一種荷爾蒙，它不僅關係到鈣質吸收和骨骼健康，更深度參與免疫系統的調節、情緒的穩定與癌症的預防。僅靠食物很難補充足夠的維生素D，最主要、最天然的來源，就是讓皮膚接受陽光中的紫外線(UVB)照射後，在體內自行合成。

子重點 2.2：陽光是「快樂荷爾蒙」的開關

陽光照射到我們的視網膜，會刺激大腦分泌血清素 (Serotonin)。血清素是穩定情緒、帶來愉悅感和幸福感的關鍵神經傳導物質。這就是為什麼在陽光明媚的日子裡，我們的心情會自然變好；而在陰雨連綿的季節，許多人會感到情緒低落（季節性情緒失調）。

練習目的： 建立一個簡單而強大的晨間習慣，將一天中最重要的兩件事——補水與接受陽光——結合起來。這個儀式能有效地重設你的生理時鐘，提升日間精力，改善夜間睡眠，並為一整天奠定平靜而充滿活力的基調。

練習指引 (每日早晨執行5-10分鐘)：

準備： 在你床頭放一杯約200-300cc的溫開水。
第一步：甦醒與補水
- 鬧鐘響後，在床上緩慢伸展一下。然後坐起身，將這杯溫水，小口、有意識地喝完。感受溫暖的水流滋潤你的食道和胃，想像它正在喚醒你身體的每一個細胞。
第二步：尋找晨光
- 走到窗邊、陽台或任何可以接觸到晨光的地方（戶外更佳）。如果是陰天，只要在明亮的戶外光線下即可。
- 盡量讓臉部、頸部和手臂的皮膚接觸到陽光。時間點： 最好是早上10點前，此時的陽光較為溫和。
第三步：陽光呼吸
- 閉上眼睛，輕鬆站立。進行5-10次深長的呼吸。
- 吸氣時： 想像你正將陽光的金色能量，透過皮膚、透過眼睛吸入體內，充滿你的每一個細胞。
- 吐氣時： 想像將一夜的濁氣、身體的沉重感，隨著氣息排出體外。
- 感受陽光灑在皮膚上的溫暖，聆聽周遭的聲音。全然地安住在這個片刻。
完成：
- 儀式結束後，你會感覺身體內外都變得更清爽、更有活力。這份來自大自然的免費能量，將會是你一天最好的開始。