第三十二要點：練習，不分初學與資深

楊定一•2024年4月18日

《中道：未來的靈性道路》深度導讀與實踐手冊

「在練習上，其實沒有所謂的初學或資深。只有誠懇，或不誠懇。只有這一刻，我們是不是在。」

書中說明（深度闡述）：

小我（Ego）的運作機制，就是透過比較、累積和身份認同來鞏固自己。當它進入靈性領域，它會巧妙地將世俗的追求，轉化為對「靈性成就」的追求。它會開始計算自己靜坐了多少小時、讀了多少經典、有了多少「體驗」，並以此來建立一個「我是個資深修行者」的優越身份。

陷阱所在：這個身份，恰恰是覺醒最大的障礙。因為它讓你活在一個關於「過去成就」的故事裡，而錯過了「當下」這個唯一的、可以真實相應的點。一個滿腦子裝著「我是資深者」念頭的人，比一個敞開、謙卑的「初學者」，離道更遠。

書中說明（深度闡述）：

禪宗有一個重要的概念——「初心」。它指的是一種不帶任何預設、充滿好奇、全然敞開的學習心態。這並非只適用於初學者，它本身就是最深刻、最究竟的修行狀態。

初心的品質：它沒有「我知道」的傲慢，所以它能看見無限的可能性。它沒有對「體驗」的期待，所以它能如實地接受當下的一切。它不為過去的失敗而氣餒，也不為過去的成功而自滿。每一個瞬間，都是全新的開始。
中道之路：真正的修行，就是一場不斷「回到初心」的旅程。無論你修了多久，每一次坐到蒲團上，每一次回到呼吸，你都像是一個第一次發現這個新大陸的探險家，充滿了敬畏與好奇。

練習目的：

這是一個極其精微的練習，旨在幫助我們覺察並放下那個最狡猾的「靈性小我」——也就是那個不斷在為我們修行打分數、製造「進步」或「退步」焦慮的內在評判官。

練習指引 (一場與靈性驕傲的和解)：

在練習之後：在你每一次靜心、瑜伽或其他練習結束後，花一兩分鐘，靜靜地觀察你腦中浮現的第一個念頭。
辨識「成績單」：這個念頭，很可能就是你的「內在評判官」所發出的「成績單」。它可能是：
- 正向的：「嗯，今天坐得不錯，很安靜。」（引發細微的驕傲感）
- 負向的：「唉，今天又是一團糟，雜念紛飛。」（引發細微的挫敗感）
提出核心探問 (核心步驟)
- 無論這個成績單是好是壞，在心中，對那個升起評價的自己，溫柔地、慈悲地，提出這個問題：「對於這個『好』或『不好』的評價，你可以放過嗎？」
感受「放過」
- 你不需要用力去「做到」放過。僅僅是真誠地提出這個問題，就已經在你和那個評價之間，創造出了一個神聖的空間。
- 在這個問題之後，試著放下所有的「好壞對錯」，只是單純地、感恩地，承認一個最簡單的事實：「剛剛，我練習了。」句號。
- 去體會這份「不帶評價」的、純粹的完成感，是多麼地輕鬆與自由。