第二十七、二十八要點：帶著中道的呼吸與「我－在」的呼吸

楊定一•2024年4月14日

《中道：未來的靈性道路》深度導讀與實踐手冊

書中說明（深度闡述）：

觀察呼吸，是無數傳承共通的靜心法門。然而，楊博士提醒我們，如果沒有「中道」的智慧，觀息也可能落入邊見。

落入「兩邊」的觀息：
- 控制的一邊：初學者最常見的錯誤，就是試圖去「控制」呼吸，想讓它變得更深、更慢、更「完美」。這份「我」的意圖，本身就是一種緊繃和干擾。
- 散亂的一邊：另一個極端，是完全被念頭帶走，忘記了呼吸的存在，陷入昏沉或紛飛的思緒中。
中道的觀息：是「不迎不拒，只是觀照」。你既不試圖去改變呼吸，也不在念頭來時感到挫敗。你的角色，像一個坐在河邊的科學家，只是客觀地、好奇地，觀察著呼吸這條生命之河，自然的流進、流出。當念頭來時，看見它，然後，溫柔地，再次將注意力帶回到河邊。這份溫柔的、不帶評判的回歸，就是中道的核心。

書中說明（深度闡述）：

這是將觀息，從一個「身」的練習，提升到一個「心」與「靈」的練習的關鍵。

從「觀呼吸」到「隨呼吸」：當你的心逐漸安靜下來，你會發現，你不再需要費力地去「觀察」呼吸。你的覺知，會自然地、不費力地，與呼吸的韻律「合一」。你感覺，彷彿是呼吸在帶著你，而不是你在觀察呼吸。這就是進入了「心流」(Flow)。
融入「我－在」：在心流的狀態中，我們可以帶入更深的觀照。我們可以將「我－在」(I AM) 這個最根本的存在感，與呼吸結合起來。
- 吸氣時，你可以感覺到，是整個宇宙的生命能量，濃縮為「我」這個點，流入進來。
- 吐氣時，你可以感覺到，這個「我」的點，再次消融、回歸到那個無限的、整體的「在」之中。
每一次呼吸，都是一場「成」與「壞」的宇宙之舞。透過這樣的觀照，我們親身體證了「小我」的虛幻性，以及我們與生命整體的、不可分割的連結。

練習目的：

提供一個從初階到進階的、系統性的呼吸靜心引導，幫助我們逐步地、不費力地，從頭腦的控制，過渡到身心合一的「心流」狀態。

練習指引：

第一階段：數息 (安住)：舒適地坐著。將注意力放在你的呼吸上。吸氣，吐氣，在心中默數「一」。吸氣，吐氣，數「二」。如此，從一數到十，然後再從一開始。這個「數」的動作，像一個拐杖，幫助你那顆像猴子一樣跳躍的心，暫時安住下來。如果中間分心了，就溫柔地，從「一」重新開始。
第二階段：觀息 (觀照)：當你覺得心比較安定，不再需要「數」這個拐杖時，就輕輕地放掉它。現在，只是單純地「觀看」呼吸。觀看氣息如何進入你的鼻腔，感覺它的清涼；觀看它如何充滿你的胸腹；觀看它又如何溫暖地流出。成為一個最專注、最細膩的觀察者。
第三階段：心流 (合一)：在持續的觀照中，你的心會越來越靜。你會體驗到一個點，你「觀察者」的感覺，和「被觀察的呼吸」之間的界線，開始變得模糊。你不再費力，只是輕鬆地「乘」在呼吸的波浪上。這，就是心流。安住在這份不費力的、流動的寧靜中。

練習目的：

在心流的基礎上，帶入「我－在」的究竟觀照，將呼吸從生理現象，轉化為一場靈性合一的體驗。這個練習，特別適合在早上醒來、意識最清澈時，以及晚上睡前、準備回歸源頭時進行。

練習指引：

早上醒來時：在你起身之前，靜靜地躺著。將你的注意力放在呼吸上。
- 吸氣時，在心中輕喚「我...」，感覺生命能量匯聚成你。
- 吐氣時，在心中輕喚「...在」，感覺自己消融回歸於無限的存在。讓這最初的幾個呼吸，為你的一天，定下「與整體同在」的基調。
晚上睡前時：當你躺下準備入睡，這是一天中最好的「放下」練習。
- 吸氣時，吸入「我...」，感恩這一天的所有體驗。
- 吐氣時，吐出「...在」，將這一天的所有身份、煩惱、成就，全部交還給那個無限的、寧靜的「在」。讓每一次吐氣，都成為一次更深的放手，一次更深的臣服，直到你安然入睡。