第二十九要點：不費力，停留在本質

楊定一•2024年4月15日

《中道：未來的靈性道路》深度導讀與實踐手冊

「真正的停留，不是用力抓住，而是徹底放手。放掉所有想停留在本質的念頭，你就已經在本質了。」

書中說明（深度闡述）：

我們的頭腦是一個「目標導向」的工具，它習慣於設定目標，然後努力達成。當我們將這個模式應用於修行時，就產生了根本的矛盾。我們把「本質」或「在」當作了一個需要去「達成」的目標。

心理動力分析：這個正在「努力」的主體，正是那個我們試圖超越的「小我」。小我透過「做」來證明自己的存在。因此，「努力停留在本質」反而成了小我最精緻的遊戲，它讓「我」這個幻覺，在靈性的追尋中，得以繼續存活。
生動比喻：「平靜水面」：你無法透過「攪動」水面來讓它平靜。任何想要讓水面平靜的「作為」，本身就是一種新的擾動。唯一的方法，是「停止」一切作為。當你停止攪動，水面會自然地、不費力地，回歸它本然的平靜。我們的本質，就是這片水面。

書中說明（深度闡述）：

「費力」，是一種向上的、向外的、抓取的能量。而回到本質，需要的是一種完全相反的能量——向下的、向內的、沉澱的能量。

信任，而非用力：這需要一份深刻的「信任」。信任那個「本質」始終都在，它像地心引力一樣，永遠在溫柔地吸引著我們。我們所要做的，不是奮力向上飛，而是放開手中緊抓的氣球（念頭和故事），讓自己被這股溫柔的引力，自然地帶回家。

書中說明（深度闡述）：

如何練習「不費力」？最直接的入口，就是回到我們的身體。因為我們的身體，本身就是「不費力」的專家。

身體的智慧：你的心臟，不需要「努力」去跳動；你的肺，不需要「努力」去呼吸。這一切，都在一種宏大的、不費力的智慧中，自然地發生著。當我們將注意力，從頭腦的「有為」，帶回到身體的「無為」時，我們就在校準於這份不費力的智慧。
練習方法：隨時隨地，去感覺你雙手內在的生命力，去感覺你腳踏實地的存在感，去感覺你呼吸的自然起伏。這份純粹的「身體感」，就是「本質」最直接、最不費力的體現。

練習目的：

透過一個簡單的身體意象，來深刻體驗「費力」與「不費力」之間的能量差異，並學習如何有意識地，從「緊抓」的模式，切換到「放鬆回到本質」的模式。

練習指引 (一場關於放手的內在實驗)：

第一步：體驗「費力」
- 舒適地坐著。將你的右手握成一個非常緊的拳頭。用盡全力去握。
- 觀想你正在緊緊抓住一個你最執著的念頭或目標（例如，「我必須保持平靜」）。
- 去感受這份「緊抓」所帶來的身體感覺：肌肉的僵硬、能量的停滯、細微的顫抖。這就是「費力」的滋味。
第二步：體驗「不費力」
- 現在，以一個有意識的、極其緩慢的動作，鬆開你的拳頭。一個指節、一個指節地放鬆。
- 去感受，當你「停止用力」時，能量是如何重新開始流動的。感受血液回到指尖的溫暖與微麻感。
- 最終，讓你的手掌完全敞開，掌心朝上，輕輕地安放在你的腿上。全然地去感受這份敞開、接納、不費力的狀態。
第三步：應用於心
- 在日常生活中，當你覺察到你的「心」，也像那隻緊握的拳頭一樣，正緊抓著某個念頭或情緒時，就憶起這個練習。
- 在心中，溫柔地，對那隻「心靈之手」下達指令：「放開。」然後，去感受那份隨之而來的、內在的鬆動與空間。這就是不費力地，停留在本質。