第六十要點：很誠懇解散自己的習氣

楊定一•2024年5月12日

《中道：未來的靈性道路》深度導讀與實踐手冊

「你只要誠懇，面對自己的習氣，它會自己解散掉。你連動一個念頭去改，都不用。」

書中說明（深度闡述）：

這是一個根本性的心態轉變。我們習慣用「戰爭」的模式來對付習氣：「我要戰勝我的懶惰」、「我要戒掉我的菸癮」。這份「對抗」，本身就是一種二元對立，它會賦予習氣一個「敵人」的身份，反而使其更為強大。

「解散」的智慧：解散，是一個更溫柔、也更究竟的過程。它如同將一塊結冰，放入溫水中。你不是去敲碎冰塊，你只是提供一個溫暖的、允許的環境（也就是誠懇的覺知），而冰塊（習氣的僵化結構），會自然地、從邊緣開始，一點一點地，融化、消解，回歸於水的整體。

書中說明（深度闡述）：

為何「誠懇」有如此大的力量？因為它終結了我們內在最大的能量耗損——自欺。

不誠懇的模式：當習氣的衝動升起時，我們不誠懇的頭腦，會立刻編造出各種藉口來合理化它：「我今天太累了，所以可以放縱一下」、「只此一次，下不為例」。這是在餵養習氣。
誠懇的時刻：誠懇，是在那個衝動升起的瞬間，你清晰地、不帶任何藉口地，對自己承認：「我看見了。這就是那個舊有的、會帶來痛苦的習氣模式。我看見它了。」這份不帶評判、卻又無比清晰的「看見」，本身，就切斷了習氣的自動化反應鏈。

書中說明（深度闡述）：

誠懇的看見，自然會導向中道的觀照。面對習氣的衝動能量，你既不「迎」上去，跟隨它去行動；也不「拒」絕它，用力地去壓抑它。

只是陪伴：你只是像一個慈悲的母親，陪伴著一個正在哭鬧的孩子（習氣的能量）。你只是在這裡，用你的覺知，溫柔地「在」。你允許這股能量，在你的身體裡，是它現在的樣子。在這份被允許的空間裡，那股衝動的能量，會像一個沒有觀眾的演員，自己演了一會兒，就感到無趣，自然地謝幕、平息。

練習目的：

這是一個將「誠懇的覺知」具象化的練習。透過書寫，我們創造出一個清晰的、不自欺的空間，來觀察並「解散」某個特定的習氣，而不是與之戰鬥。

練習指引 (成為你自己習氣的研究員)：

選擇一個習氣：選擇一個你真心想要「解散」的、具體的習氣。例如：睡前漫無目的地滑手機。
建立你的「研究日誌」：準備一本小筆記本。你的任務，不是去記錄你「成功」或「失敗」了幾次，而是去記錄你對這個習氣「覺察」的時刻。
當衝動升起時 (核心)
- 當那個「想要滑手機」的衝動升起時，在你行動之前，給自己一個神聖的暫停。拿出你的日誌。
- 誠懇地記錄：
  - 觸發點：「是什麼，引發了這個衝動？」（例如：感到無聊、焦慮、或只是習慣）
  - 身體的感覺：「這個『渴望』，在我的身體裡，感覺像什麼？」（例如：一種空虛感、一種坐立不安的能量）
  - 頭腦的故事：「我的頭腦，正在對我說什麼藉口？」（例如：「看一下下就好，可以放鬆一下。」）
覺察，然後選擇：僅僅是完成了這個「誠懇記錄」的動作，你就已經從自動化的反應中，醒了過來。你創造出了一個「選擇的空間」。現在，你可以有意識地選擇——是跟隨這個習氣，還是，將你的注意力，轉向一個更滋養的活動（例如，做幾個深呼吸，或讀一頁書）。
不帶評判：無論你最終的選擇是什麼，都不要評判自己。重要的是，你「誠懇地看見了」。每一次的看見，都是在為那塊頑固的冰塊，注入一絲溫水。