第十六、十七要點：不費力地，從現象回到本質

楊定一•2024年4月9日

《中道：未來的靈性道路》深度導讀與實踐手冊

書中說明（深度闡述）：

這是所有靈性修行最根本的轉向，也是中道練習的核心方向。

現象 (Phenomenon)：就是我們感官所能接觸到的一切，以及我們內心不斷生滅的念頭和情緒。它們的共同特點是：變動不居、無常、相對。
本質 (Essence / Noumenon)：就是那個能夠「覺察」到所有現象的、無聲的、不變的「覺知」或「在」。它的特點是：永恆、不變、絕對。
我們通常的狀態：是將100%的注意力，都投射在「現象」上，隨著它起舞，為它悲喜，完全忘記了我們作為「本質」的真實身份。這就像一個只看著電影螢幕上的劇情，卻從未意識到自己就是那片螢幕本身的觀眾。
「向內轉」的動作：就是有意識地，將我們的注意力，從「被看見的對象」（現象），收回到那個「正在看的主體」（本質）上。每一次的「向內轉」，都是一次小小的醒覺。

書中說明（深度闡述）：

我們可能會以為，「向內轉」是一個需要巨大意志力的、逆流而上的艱苦努力。然而，楊博士用了幾個極其生動的比喻，來破除我們的這個誤解。

「滑滑梯」的比喻：本質（心、在）就像我們內在的「重心」或「地心引力」。而現象（頭腦、念頭）是處於一個比較高的、不穩定的位置。因此，從現象回到本質，並不是向上爬，而是像溜滑梯一樣，你只需要「放鬆」，就會自然地「滑」回去。
「潛水」的比喻：念頭的層面，像波濤洶湧的海面。而本質的層面，像寧靜的深海。你要做的，不是去平息波浪，而是放鬆身體，讓自己輕輕地「沉」下去，回到那份本自具足的寧靜。
為何會覺得「費力」？：是因為我們的小我，那個虛假的「我」，害怕「失控」、害怕「消失」，所以它會緊緊地抓住海面的浮木（念頭和故事），不肯放手。這個「緊抓不放」，才是「費力」的真正來源。

練習目的：

將「從現象回到本質」這個觀念，轉化為一個可以在一天中任何時刻練習的、極其簡單的「向內轉」的動作。這個練習旨在培養我們隨時從念頭的糾纏中抽身，回到內在寧靜本質的習慣。

練習指引 (你離你的本質，只有一步之遙)：

捕捉「現象」：在日常生活中，當你注意到自己正深陷於某個「現象」中時——可能是一場激烈的內心戲、一個不斷重複的擔憂、或是一個強烈的外在吸引——這就是練習的絕佳時機。
執行「向內一步」(核心動作)
- 第一階段（命名現象）：在心中，溫柔地為你所陷入的現象命名。例如：「擔憂的念頭」、「憤怒的感覺」、「手機的吸引」。
- 第二階段（向後撤）：現在，在你的想像中，或用你內在的感覺，溫柔地、象徵性地，從這個現象，「向後退一步」。
- 感覺一下，就在你「後退一步」的那個瞬間，你和那個現象之間，是否被創造出了一個微小的「空間」？
安住在「本質」
- 你所退回到的這個「空間」，這個能夠「看見」現象的、無聲的「背景」，就是你的本質。
- 不用做任何事，只是安住在這個作為「觀察者」的、開闊的感覺中，哪怕只有三秒鐘。去體會那份不費力的、本然的寧靜。
重複練習：這個練習的威力不在於一次做得多久，而在於一天之中，你能否記得去做很多次。每一次的「向內一步」，都是在強化你「回家」的神經迴路，讓你越來越容易，從喧囂的現象，滑回到寧靜的本質。