第二十九單元：回到「在」
《落在地球》深度導讀：第二十九單元 - 回到「在」
核心觀念深度闡述
在經歷了前面所有深刻的教導之後，楊博士彷彿怕我們想得太多，而將一切都簡化到這三個字：「回到『在』」。這既是起點，也是終點；既是路徑，也是目的地。它是對所有修行者最慈悲、也最有效的提醒。
重點一：「在」是你永恆的避風港
子重點 1：念頭的世界，是動盪的
我們的心智世界，就像一片波濤洶湧的大海，念頭和情緒的浪潮起起伏伏，永不停歇。如果我們把希望寄託在「讓海浪停止」，那注定會失望。我們不可能也沒有必要去消滅念頭。
子重點 2：「在」是深海的寧靜
然而，無論海面多麼洶湧，深海永遠是寧靜的。這個「在」，就是我們意識的深海。它是一種最根本的「存在感」、「知曉感」，它在所有念頭和情緒的背後，始終存在，從未動搖。「回到『在』」，就是從紛擾的海面，潛入到寧靜的深海。這個避風港，你隨時可以回來。
重點二：「回到」的藝術——溫柔與頻繁
子重點 1：不是用力達成，而是輕輕憶起
「回到『在』」的修行，最忌諱的就是「用力」。你越是用力想抓住它，它反而離你越遠。它更像是一種「憶起」或「放鬆進入」。當你發現自己又在念頭的風暴中時，你不需要對抗風暴，你只需要輕輕地在心裡問自己：「此刻，我身體的感覺是什麼？」或「我能感覺到我內在那個安靜的『我-是』感嗎？」這個輕柔的轉向，就已經是「回到」。
子重點 2：品質，來自於重複的次數
修行的功夫，不在於你一次能安住在「在」的狀態多久，而在於你一天當中，「憶起並回來」了多少次。每一次的迷失，都是一次回來的好機會。今天回來了100次，就比昨天只回來10次，功夫更深。這種不厭其煩的、溫柔的重複，會逐漸重塑你的神經迴路，讓「安住在『在』」，慢慢地從刻意的練習，變為你自然的預設狀態。
原創實作練習
練習名稱：【觸碰「我在」】的微錨定練習
練習目的： 將「回到『在』」這個看似抽象的指令，轉化為一個可以被「感覺到」的內在觸碰。訓練我們在一天中，頻繁地、輕柔地，去觸碰和錨定那個最根本的「存在感」，讓它成為我們在生活風浪中最穩固的內在基石。
練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：
- 找到你的「內在中心」： 首先，花一點時間來定位。靜靜地坐著，把你的注意力，溫和地帶到你身體的「中心區域」。對大多數人來說，這個區域可能在你的胸腔深處（心輪位置），或是腹部深處（丹田位置）。它不是一個精確的點，而是一個你感覺到「我」的存在感最濃厚的區域。
- 執行「微錨定」：
- 深吸一口氣，在心中輕問：「我在嗎？」
- 呼氣時，將你的注意力，像羽毛一樣，輕輕地「降落」在你剛剛找到的那個內在中心上。
- 在那裡停留一兩秒，什麼都不用做，只是去「感覺」那份最簡單、最赤裸的「我-在」或「我-是」的感覺。 它沒有任何故事，只是一種純粹的、活生生的「存在」的振動。
- 融入生活，頻繁觸碰：
- 這個練習的總時長，可能只需要3-5秒鐘。它的力量在於「頻繁」。
- 你可以在任何時候做：等紅綠燈時、在電腦前打字感到疲勞時、與人交談前、感到焦慮時...
- 每一次的「觸碰」，都是一次快速充電，一次從念頭的噪音中，回到信號源頭的校準。它像是在波濤洶湧的海上，一次又一次地，伸手觸碰那塊穩固的、從未移動過的礁石。
- 不求深刻，只求連結：
- 不要期待每一次觸碰，都會有什麼驚天動地的深刻體驗。很多時候，它可能只是一種非常細微的、幾乎難以察覺的安定感。這就夠了。重要的是連結的建立，而不是連結的強度。