第二十二單元：接受
《落在地球》深度導讀：第二十二單元 - 接受
核心觀念深度闡述
在學會「放下」緊抓的繩索後，我們需要學習一種新的、更健康的與現實互動的方式，那就是接受 (Acceptance)。這是一個極其主動、充滿覺知的內在行動，是所有療癒的起點。沒有接受，一切的改變都只是換湯不換藥的掙扎。
重點一：「接受」與「認命」的天壤之別
子重點 1：認命，是帶著抗拒的放棄
「認命」的潛台詞是：「好吧，算我倒楣，我沒辦法了。」它的能量是緊縮的、充滿了受害者情節與隱微的怨恨。它是一種消極的忍受，內在的戰爭其實從未停止。
子重點 2：接受，是帶著智慧的看清
「接受」的能量則是敞開的、中性的。它只是清晰地看見：「事情，現在就是這樣。」它不帶好壞的評判，也不添加任何「為什麼是我」的故事。它是一種對「事實」的全然承認。有趣的是，只有當我們百分之百地接受了現狀，我們才真正擁有了可以改變它的力量與清晰。
延伸洞見： 這與辯證行為療法（DBT）中的核心技巧「徹底接受」(Radical Acceptance) 精神一致。它指的是，全然地接受現實，放下與現實的鬥爭。痛苦的產生，並非來自事件本身，而是來自我們「不接受」事件的這個事實。
重點二：你首先要接受的，是你的「不接受」
子重點 1：靈性修行中的「雙重束縛」
很多時候，我們會陷入一個弔詭的陷阱：我們因為一件事情而痛苦，接著又因為自己「無法接受這份痛苦」而感到加倍的痛苦和自責。這就是「抗拒著我們的抗拒」。
子重點 2：從接納最表層的抗拒開始
楊博士的教導非常慈悲而務實。如果你發現你無法接受當下的痛苦，那麼，你練習的第一步，就是全然地去接受「我此刻就是無法接受」這個事實。溫柔地對自己說：「是的，我感覺到內在有一股強大的抗拒。我允許這份抗拒在這裡。」當你連抗拒本身都願意去接受時，最深層的結，就開始鬆動了。
原創實作練習
練習名稱：【對『事實清單』說 Yes】的練習
練習目的： 將抽象的「接受」化為一個非常具體的語言行動。透過清晰地條列出我們正在抗拒的「事實」，並有意識地對每一個事實說「是」，來瓦解內在的爭辯與鬥爭，體驗接受所帶來的瞬間平靜。
練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：
- 選定一個抗拒的情境： 選擇一件你目前正感到困擾、難以接受的事情。例如：一個健康問題、一個工作上的瓶頸、一段不和諧的關係。
- 寫下不帶情緒的「事實清單」：
- 拿出一張紙，針對這個情境，只寫下客觀、不帶評判、無法辯駁的「事實」。避免使用形容詞或帶有故事性的語言。
- 範例（情境：被裁員了）：
- 錯誤寫法： 公司無情地把我踢出來，我的人生毀了。（這是故事）
- 正確寫法：
- 我收到了公司的解雇通知。
- 我目前沒有工作收入。
- 我感到恐懼和憤怒。
- 我需要開始找新的工作。
- 逐一對事實說「是」：
- 從你清單上的第一條開始，大聲地、或在心中清晰有力地，將它朗讀一遍。
- 讀完後，鄭重地對這個事實說一聲：「是的，就是這樣。」(Yes, it is what it is.)
- 讀完一條，就靜靜地感受一下。你可能會感覺到內在那股與之爭辯的能量，正在慢慢地消退。
- 感受放下的空間：
- 當你對清單上的所有事實都說了「是」之後，靜坐幾分鐘。感受一下，當你停止與事實作戰後，你的內在是否出現了更多的空間、平靜與清晰？在這個新的空間裡，你才能夠更有智慧地去思考「下一步該怎麼辦」。