第四單元：我，是人間最大的病毒
《落在地球》深度導讀：第四單元 - 我，是人間最大的病毒
核心觀念深度闡述
在探問「我是誰？」之後，楊定一博士給出了一個看似冒犯、實則極度慈悲的診斷：那個我們用一生去捍衛和餵養的「我」，正是這人間一切痛苦的超級傳播者。理解這一點，不是為了自我批判，而是為了從這場無意識的感染中，醒覺過來。
重點一：「我」的病毒性特徵——分裂與複製
子重點 1：製造對立，劃清邊界
病毒的首要任務是區分「自體」與「異體」，然後攻擊異體。心靈層面的「我」也是如此。它的基本運作模式，就是劃分：「這是我，那不是我」、「我喜歡，我不喜歡」、「我對，你錯」、「我們，他們」。這個「我」，天生就是一個邊界製造機，而所有的衝突、歧視與戰爭，都源於這條想像出來的邊界。
子重點 2：透過「問題」與「故事」來生存
一個健康的系統是和諧運作的，但病毒需要宿主處於失衡狀態才能繁殖。「我」也是一樣，它需要「問題」來證明自己的存在感。它沉迷於製造和反芻各種故事——受害者的故事、奮鬥者的故事、懷才不遇的故事。沒有了故事和問題，這個「我」就會感到空虛和恐懼，彷彿即將死去。
心理動力分析： 這個「我病毒」，在心理學上稱為「小我」或「Ego」。它的核心是一種匱乏感和不安全感。因為它知道自己是虛構的，所以需要不斷地透過比較、批判、索取和控制，來填補內在的空洞。它像一個黑洞，不斷吞噬生命能量，將其轉化為恐懼和鬥爭。
重點二：識別病毒的傳播途徑
子重點 1：抱怨與責備
每一次的抱怨（天氣不好、別人很笨、社會不公），都是在強化「我是對的，而外在環境是錯的」的對立感，這是在餵養病毒。
子重點 2：貼標籤與論斷
當我們輕易地給他人或自己貼上標籤（他是個混蛋、我是個失敗者），我們就把活生生的人簡化成一個僵化的概念，阻斷了真實的理解與連結。這正是病毒最擅長的隔離手法。
子重點 3：尋求認同與非議
「我」需要透過拉幫結派、說長道短來鞏固自己的立場。透過定義一個共同的「敵人」，一群「我」可以暫時結盟，獲得虛假的安全感和歸屬感。
原創實作練習
練習名稱：【「我」病毒現形記】的覺察日誌
練習目的： 訓練我們成為一個敏銳的觀察者，在日常生活中識別出「我病毒」發作的跡象（即小我的慣性反應模式）。單純的「看見」本身，就能削弱病毒的控制力，在刺激與回應之間創造出選擇的自由。
練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：
- 準備一本「覺察日誌」： 可以是實體筆記本或手機備忘錄。
- 鎖定病毒症狀： 在接下來的24小時內，特別留意以下幾種「我病毒」的常見症狀：
- 抱怨： 任何形式的抱怨，無論大小。
- 責備/找碴： 將過錯歸咎於他人或外在環境。
- 辯護/證明自己是對的： 在對話中，強烈需要說服對方、贏得爭論。
- 比較： 拿自己與他人比較，無論是感到優越還是自卑。
- 內心戲： 在腦中編排關於某人某事的小劇場，自己扮演受害者或審判者。
- 紀錄，但不評判：
- 一旦你「捕獲」到自己正在展現上述任何一種症狀，就在日誌中簡單紀錄下來。
- 紀錄格式：
- 事件： 發生了什麼事？（例如：同事在會議上反駁我的觀點。）
- 病毒反應： 我的「我」是如何反應的？（例如：我立刻開始在心裡批評他，並感到自己受到了攻擊，花了十分鐘想著如何證明我是對的。）
- 身體感受： 當病毒發作時，我的身體有什麼感覺？（例如：胸口發緊、胃部收縮、呼吸變淺。）
- 關鍵心態：
- 這個練習的重點是**「覺察」而非「戒除」**。你不是一個警察要去逮捕犯人，而是一個科學家在客觀地觀察一個現象。
- 每次紀錄時，在心裡對那個被看見的「我」說一聲：「我看見你了。」不需要去改變它，單純的看見，就是最強大的解藥。