第十三單元：局限的看法
《落在地球》深度導讀：第十三單元 - 局限的看法
核心觀念深度闡述
繼上一單元解構了「念頭的內容」後，楊博士帶我們看到這些念頭是如何集結起來，形成更為頑固的結構——「看法」或「信念」(Beliefs)。如果說念頭是流動的雲，那麼看法就是由雲層凝聚而成的、遮蔽天空的陰霾。我們活在自己看法的陰影下，卻誤以為那就是全世界。
重點一：看法，是我們為世界打造的監獄
子重點 1：世界觀的濾鏡效果
我們從不曾直接體驗過「真實」的世界，我們體驗的，永遠是「透過我們的看法所過濾後」的世界。一個相信「人性本惡」的人，會不斷在生活中找到證據來印證他的看法；而一個相信「人性本善」的人，也總能發現支持他信念的角落。看法決定了我們能「看見」什麼，也決定了我們對所見之事的詮釋。
子重點 2：「我是對的」——小我最愛的毒品
小我（Ego）極度熱愛「看法」，因為看法給了它一種「確定性」和「優越感」。當我們堅持「我是對的，你是錯的」，小我就會感到強大而安全。為了捍衛自己的看法，我們不惜與人爭辯，甚至發動戰爭。我們對「正確」的執著，往往遠勝於對「快樂」與「和平」的渴望。
心理動力分析： 這在認知行為治療（CBT）中被稱為「核心信念」(Core Beliefs)。這些深植於我們內心的、關於自己、他人和世界的根本假設，會自動化地引發我們的思想與情緒反應。我們被自己的信念體系所催眠，活在一個由過去經驗所建構的迴圈中，而看不見其他的可能性。
重點二：從「堅持看法」到「保有彈性」
子重點 1：你的看法，不等於你
我們最大的痛苦來源之一，就是將「我們的看法」與「我們是誰」劃上等號。因此，當我們的看法受到挑戰，就感覺是我們整個人受到了攻擊。解脫的關鍵在於，練習去看見：看法，只是我腦中的一個工具、一個暫時的觀點，它不是我。我可以擁有它，但我也可以隨時放下它、更換它。
子重點 2：從確定性到好奇心
放下局限的看法，意味著擁抱「不確定性」。這需要勇氣，但它所帶來的回報是無限的。當我們不再固守一個標準答案，我們的心就會向所有的可能性敞開。我們從一個自以為是的「評論家」，轉變為一個對生命充滿好奇的「探險家」。
原創實作練習
練習名稱：【思想的衣櫃】整理與試穿練習
練習目的： 將我們僵化的「信念」比喻為衣櫃裡常穿的幾件舊衣服。透過有意識地「試穿」一件完全相反的觀點，來體驗到任何看法都只是一種選擇，而非絕對真理，從而培養內在的心理彈性與自由。
練習 指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：
- 打開你的思想衣櫃： 靜下心，選擇一個你堅信不移的、但相對無傷大雅的日常看法。避免選擇牽涉巨大創傷或核心價值觀的信念，以免引起過大阻抗。
- 範例： 「早起，才是一個有效率的人。」、「內向的人在社交上比較吃虧。」、「我就是不擅長數學。」
- 找出那件「相反的衣服」： 現在，清晰地寫下或說出一個與你原有看法完全相反的觀點。
- 範例： 「晚起，讓我能儲備更多能量，做出更高品質的決策。」、「內向的人因為深刻，能建立更真誠的關係。」、「我完全有潛力去理解和享受數學的邏輯之美。」
- 認真地「試穿」五分鐘：
- 這是最關鍵的一步。在接下來的五分鐘內，請你暫時放下你原有的看法，全心全意地去「相信」這件相反的衣服才是真的。
- 你要像一位律師一樣，主動去尋找支持這個新觀點的證據。在腦中搜集或想像各種能證明它為「真」的理由和情境。
- 範例（試穿「內向很好」）： 「我能專注聆聽，讓對方感到被尊重。我不必浪費精力在無效的社交上。我的獨處時間是充電和創新的泉源。許多偉大的藝術家和科學家都是內向的...」
- 感受與反思：
- 五分鐘後，結束「角色扮演」。體會一下你此刻的感受。是否感覺視野被打開了？是否感覺原有的那份「絕對」感，出現了一絲鬆動？
- 這個練習的目的，不是要你真的拋棄原有看法，而是要你親身體驗到：任何一個觀點，都只是看待世界的其中一個角度。你，是那個可以自由選擇穿哪件衣服的衣櫃主人，而不是任何一件衣服的奴隸。
- 打開你的思想衣櫃： 靜下心，選擇一個你堅信不移的、但相對無傷大雅的日常看法。避免選擇牽涉巨大創傷或核心價值觀的信念，以免引起過大阻抗。