第一卷 (終)：從「作為」到「存在」——跳出時空腦，回到真實的生命

楊定一•2016年1月6日

深度闡述：生命遊戲的兩種模式

第一卷的結尾，為我們揭示了整本書的核心轉化路徑。人類的意識，主要在兩種模式中運作：「作為模式」與「存在模式」。我們痛苦的根源，來自於完全被「作為模式」所綁架，而遺忘了我們「存在」的本質。

「我們努力『作為』一個快樂的人，卻忘了我們本來『存在』的狀態就是喜悅。我們努力『作為』一個有價值的人，卻忘了我們『存在』的本身就是無價的。」

這是我們預設的、被社會制約所強化的生存模式。它本身是中性的，在處理事務性工作時非常必要。但當它全面佔據我們的生命時，就成了痛苦的來源。

在「作為模式」中，我們是「人類的作為者」(human doing)，而非「人類的存在」(human being)。

這不是一種狀態，而是我們的「本質」。它一直都在，只是被「作為模式」的噪音所遮蔽。醒覺，就是重新發現它。

在「存在模式」中，行動依然會發生，但它不再是出於匱乏和焦慮的「反應」，而是出於對當下整體性的「回應」。這樣的行動，是輕鬆、有效且充滿創造力的。

從「作為」切換到「存在」，就是本書所說的「跳出時空腦」。這並非一個複雜的過程，而是一個簡單的「轉向」。

從思考轉向感知：當你發現自己陷入思考的漩渦時，溫柔地將注意力從「頭腦的內容」轉移到「身體的感覺」或「環境的聲音」上。這個簡單的轉向，就能瞬間將你從心理時間中拉回到當下。
覺察念頭的空檔：在一個念頭結束，下一個念頭還未升起之間，存在一個微小的「空檔」。那個空檔，就是通往「存在」的門戶。練習去留意和安住在那個寧靜的空檔裡。
擁抱不確定性：「作為模式」痛恨不確定性，總想掌控一切。而「存在模式」則擁抱未知，信任生命的流動。學習對頭腦中「我必須知道下一步該怎麼辦」的聲音說：「沒關係，我願意不知道。」

練習目的： 在日常生活的縫隙中，刻意地、頻繁地練習從「作為模式」切換到「存在模式」。這就像鍛鍊一塊新的肌肉，練習越頻繁，切換就會變得越輕鬆、越自然。你不需要長時間的靜坐，只需要無數個「一分鐘的假期」。

練習指引 (請將這個練習融入你一天的工作與生活中)：

找到你的「切換點」：選擇幾個你日常生活中固定的「行為」作為練習的提醒。例如：
- 每次你從座位上站起來時
- 每次你準備喝水/咖啡時
- 每次你洗手時
- 每次你等待電腦開機或網頁載入時
執行「一分鐘假期」的S.T.O.P.四步驟：
- S - Stop (停止)：完全停下你手邊和腦中的事情。如果你正在走路，就停下腳步。如果你正在打字，就讓手離開鍵盤。這一步是關鍵，創造一個清晰的斷點。
- T - Take a breath (做一次深呼吸)：做一次有意識的、緩慢的深呼吸。將注意力完全地跟隨你的呼吸：感受空氣進入你的鼻腔，充滿你的肺部，再緩緩地從你的嘴或鼻子呼出。就這一次呼吸，將你錨定在當下。
- O - Observe (觀察)：開放你的感官，像第一次來到這個世界一樣，去觀察當下。
  - 看：不帶標籤地，看見你眼前的一個物體。注意它的顏色、質地、光影。只是看。
  - 聽：不帶評判地，聽見你周遭的一個聲音。只是聽。
  - 感受：不帶分析地，感受你身體的一個感覺。也許是腳底的壓力，或是空氣拂過皮膚的感覺。只是感受。
- P - Proceed (繼續)：帶著這份剛剛體驗到的、更寬廣的「存在」感，繼續你原來要做的事情。

這個練習的總時長可能不超過60秒，但它是一個強大的模式中斷器。每一次練習，你都是在從「頭腦的噪音」中，短暫地回到「存在的寧靜」裡。當你一天練習5次、10次，你會發現，這份寧靜會開始滲透到你「作為」的時刻裡，讓你的行動更平靜、更清明。