序章：一份神聖的會晤——踏上「全部的你」的旅程
序章深度闡述：為何我們需要「全部的你」？
「我們所追求的，其實從來沒有失去過。我們所尋找的，也從來沒有離開過我們。」
這是楊定一博士在本書開篇給予讀者的核心定心丸。在現代社會，我們習慣於向外追尋——更多的成就、更好的關係、更健康的身體、更豐富的體驗。我們相信，透過「作為」(doing)，我們可以填補內在的某種匱乏感。然而，本書從一開始就徹底顛覆了這個假設。它指出，我們所有努力的根源，其實都來自一個深刻的誤解：我們忘記了自己是誰。
重點一：從「追求者」到「存在本身」的轉變
書中的序言部分，不僅僅是禮貌性的開場白，它是一面鏡子，直接映照出我們作為「追求者」的疲憊樣貌。
- 無盡的追尋循環：我們以為達到下一個目標就會快樂，但每一個目標達成後，隨之而來的卻是短暫的滿足與更長久的空虛。我們陷入了一個「追求-達成-失落」的無盡循環，成了永不滿足的倉鼠，在念頭的滾輪上奔跑。
- 神聖的會晤：編者以「神聖的會晤」來形容這趟閱讀之旅，意指這本書的目的，是引導我們與那個被遺忘的、完整的、從未離開過我們的「你」重新相遇。這個「你」，就是「存在」(being)本身，是所有追求的終點，也是起點。
- 語言的局限：楊博士坦言，語言是有限的，它最多只能作為「路標」，指向那個無法被言說的真實。因此，閱讀本書的關鍵，不是用頭腦去「理解」知識，而是跟隨文字的指引，親自去「體驗」和「體悟」那個超越念頭的意識背景。
重點二：本書不是另一本「心靈雞湯」
不同於許多自我成長書籍提供「方法」或「步驟」來「改善」自我，本書的核心更像是「手術刀」，它要剖開的，正是那個不斷想要改善自己的「我」。
- 揭示問題的根源：書中明確指出，我們痛苦的根源，不在於外在環境，而在於我們與「念頭」和「情緒」的徹底認同。我們誤以為「我」就是我的思想、我的感受、我的故事。本書將系統性地解構這個虛假的「我」。
- 非二元的視角：它不談對錯、好壞、成敗。它引導我們看到，一切的念頭、情緒、順境、逆境，都只是在「意識」這個廣闊無垠的背景中生滅的「前景」。當我們不再執著於前景的變化，就能安住於永恆不變的背景之中。
實作練習：起點的錨定
練習名稱：【當下的邀請函】
練習目的： 在正式進入本書的深度內容前，透過一個簡單而深刻的練習，初步體驗從「念頭的內容」切換到「覺知的空間」的感覺。這不是為了解決任何問題，而僅僅是為了標定出我們旅程的「起點」與「終點」其實是同一個地方。
練習指引 (請溫柔地、不帶任何期待地跟隨)：
安靜的角落：找一個你可以安靜獨處5分鐘的地方，坐下或站著都可以，姿勢以舒適為原則。
第一分鐘：允許一切念頭
- 輕輕閉上眼睛。此刻，你的頭腦中可能充滿了各種念頭：「這個練習有用嗎？」、「我等一下要做什麼？」、「今天好煩...」。
- 指令：不要抵抗、不要分析、不要驅趕它們。只是溫柔地「知道」這些念頭在那裡，就像你知道房間裡有空氣一樣。把它們當作背景噪音，讓它們自由來去。
第二分鐘：轉向身體的感覺
- 將你的注意力，從頭腦的念頭，輕輕地轉移到你的身體。
- 指令：去感受你的腳底與地面的接觸感，感受你的雙手是放在哪裡，感受衣服與皮膚的摩擦。不需要去「想」這些感覺，只是純粹地去「感覺」它們的存在。這是一個非常細微的轉變，從「思考」轉為「感知」。
第三分鐘：聆聽周遭的聲音
- 現在，將你的注意力像雷達一樣，溫柔地擴展到你周遭的聲音。
- 指令：聽見最遠的聲音，也聽見最近的聲音。也許是窗外的車聲、冷氣的運轉聲、你自己的呼吸聲。不要去「標籤」這些聲音（例如：「這是討厭的喇叭聲」），只是把它們當作純粹的音波，讓它們穿過你，不留痕跡。
第四分鐘：感受「空間」
- 在所有的念頭、身體的感覺、周遭的聲音之中與之後，去感受那個容納這一切發生的「寧靜空間」或「覺知本身」。
- 指令：你不需要去「尋找」這個空間，因為你「就是」這個空間。你正在「透過」這個覺知的空間，去知道念頭、感覺和聲音。試著安住在這個「知道」本身，而不是「知道的內容」上。
第五分鐘：溫柔地收尾
- 慢慢地，將注意力帶回到你的呼吸。感受一呼一吸。然後，溫柔地張開眼睛。
- 在練習結束後，問自己一個問題：「那個剛剛覺察到所有念頭、感覺、聲音的『我』，此刻在哪裡？」 不需要回答，只是帶著這個問題，開始你的閱讀。