第一卷 (中)：頭腦的監獄——我們是感官與念相的囚犯
深度闡述：解構我們為自己打造的牢籠
在前一個單元，我們理解了「前景」與「背景」的區別。現在，我們要深入探討絕大多數人是如何 100% 地活在「前景」中，將前景誤認為是整個世界，從而將自己囚禁起來的。
「我們不是在『體驗』生命，我們是在『思考』生命。我們品嚐的不是眼前的食物，而是腦中對食物的『標籤』與『評價』。」
重點一：感官的囚禁——世界被打了馬賽克
我們透過眼、耳、鼻、舌、身來感知世界，並對此深信不疑，認為這就是「客觀現實」。但事實上：
- 有限的頻寬：人類的感官能接收到的資訊，相對於宇宙中存在的總資訊量，是極度渺小的。我們的眼睛只能看見可見光，耳朵只能聽見特定頻率的聲音。我們所感知的「世界」，是被我們自身生理結構「過濾」後的版本，一個高度濃縮且不完整的版本。
- 大腦的詮釋：感官接收到訊號後，並不是直接呈現給我們。大腦會立刻根據過去的經驗、文化制約、個人好惡，對這些訊號進行「加工」和「詮釋」。你看到的紅色，跟我看到的紅色，背後引發的聯想與情緒可能完全不同。我們從未真正「客觀地」看見任何東西。
比喻： 我們的感官就像一台老舊的電視機，不但頻道（頻寬）有限，而且畫面（詮釋）還會自動添加各種濾鏡和字幕。我們卻看著這台電視，以為那就是真實的世界。
重點二：頭腦的監獄——活在念相(Mental Images)的矩陣中
如果說感官是監獄的「圍牆」，那麼頭腦製造的「念相」就是監獄裡唯一的娛樂和風景。我們幾乎所有醒著的時間，都在與這些「念相」互動，而非與「真實」互動。
- 什麼是「念相」：它是頭腦裡對一切事物的「心理表徵」，包含了圖像、聲音、語言、以及伴隨的情緒。例如，當你想到「蘋果」，腦中浮現的那個紅色、圓潤、清脆的「概念」，就是念相，它不是那顆真實的蘋果。
- 活在過去與未來：頭腦無法停留在「現在」。它要麼在「過去」的念相中懊悔、懷念、分析；要麼在「未來」的念相中擔憂、計畫、幻想。我們用對「過去」的記憶，來投射對「未來」的想像，而完全錯過了唯一真實存在的「此時此刻」。
- 情緒是身體對念相的反應：當你腦中浮現一個「被羞辱」的過去念相，你的身體會立刻產生心跳加速、胃部緊縮的「憤怒」或「羞愧」反應。當你腦中浮現一個「可能失敗」的未來念相，你的身體會產生手心冒汗、呼吸急促的「焦慮」反應。情緒，其實是身體在對一個「不真實」的念相產生「真實」的反應。
結論： 我們被感官的有限頻寬所欺騙，又被頭腦基於這些不完整資訊所創造出來的「過去」和「未來」的念相所綑綁，並被身體對這些念相的自動化情緒反應所驅動。這就是一座完美、自給自足、讓我們難以察覺的監獄。
實作練習：監獄的勘查
練習名稱：【念相的博物館導覽】
練習目的： 這個練習不是要去「逃出」監獄，而是先學會「勘查」監獄的構造。透過有意識地觀察，我們開始與「念相」和「感官詮釋」之間拉開一個微小的距離。這個距離，就是自由開始的地方。
練習指引 (請帶著一位人類學家的好奇心來探索你的內在世界)：
選擇你的「展品」：選擇一個最近讓你產生輕微情緒波動的「事件」。不需要太戲劇化，也許是「同事說的一句話」、「看到的一則新聞」或「對明天會議的擔憂」。這就是你今天要導覽的「展品」。
第一展廳：感官的入口
- 指令：閉上眼睛，回到那個事件發生的瞬間（如果是未來事件，就進入你想像的那個場景）。
- 視覺：你看見了什麼？注意顏色、形狀、光線。但更重要的是，試著去分辨哪些是「原始視覺訊號」，哪些是你大腦的「標籤」？（例如：「我看見老闆的眉頭皺了一下」是訊號；「他在對我不滿」是標籤）。
- 聽覺：你聽見了什麼聲音？注意音調、音量、速度。同樣，去分辨哪些是「原始聲音」，哪些是大腦的「詮釋」？（例如：「他說『知道了』」是聲音；「他語氣很不耐煩」是詮釋）。
- 花2-3分鐘，溫和地對你的感官輸入進行「還原」，只看不詮釋，只聽不評價。
第二展廳：念相的陳列室
- 指令：現在，將注意力完全轉向內在。當你回憶這個事件時，你的「頭腦螢幕」上正在播放什麼？
- 過去的影像：是否跳出了其他相關的「過去經驗」的畫面？（例如：「上次他也是這樣，結果...」）
- 未來的預告片：是否開始播放各種「未來可能性」的預告片？（例如：「他明天一定會找我麻煩...」、「這個專案要完蛋了...」）
- 內在對白：你的腦中有一個「你」在對另一個「你」說話嗎？這個聲音在說些什麼？是自我批評？還是為自己辯護？
- 你的任務：不要相信這些念相的內容，只是把它們當作博物館的陳列品一樣「觀看」。給它們命名：「啊，這是『災難性思考』的念相。」，「哦，這是『受害者故事』的念相。」
第三展廳：情緒的雕塑
- 指令：當這些念相在播放時，將注意力轉移到你的身體。這股情緒在身體的哪個部位最明顯？
- 它是一座什麼樣的「雕塑」？是緊縮在胸口的石頭？還是燃燒在胃裡的一團火？是盤踞在喉嚨的哽咽？
- 你的任務：不要試圖移走這座雕塑。只是用你全部的注意力去「感受」它。用你的呼吸，溫柔地圍繞著它，好像在給它空間。只是純粹地與這個身體的感覺待在一起，看看它會發生什麼變化。
導覽結束：張開眼睛。你剛剛完成了一次對你「頭腦監獄」的深度勘查。你可能發現，當你只是「觀看」這一切，而不「捲入」其中時，它們對你的束縛力就開始減弱了。這就是「覺知」的力量。