第三卷 (上)：唯一的真實——「這裡！現在！」是解脫唯一的門戶

楊定一•2016年1月10日

深度闡述：從時間的夢境中醒來

在前面兩個卷中，我們解構了「念頭」與「自我」這兩個讓我們受苦的主要機制。第三卷則不再著重於「問題」的分析，而是直接給出唯一的「答案」。這個答案，簡單到我們的頭腦難以相信，卻是所有智慧傳統的共同指向——「這裡！現在！」(Here and Now)。

「你尋尋覓覓的天堂，不在過去，也不在未來，它就在你的腳下。你窮盡一生想找到的寶藏，不在別處，就在你每一次的呼吸之間。」

這是本書最核心、最大膽，也最需要我們用生命去體證的宣告。我們直覺地認為我們的過去是「真實」的，我們的未來也是「真實」的。但楊博士引導我們去看：

你的「過去」在哪裡？：除了在你「現在」的腦海中以「記憶」的形式存在，你能在哪裡找到它？你無法回到五分鐘前。那個「過去」，只是一連串在你「當下」這個時刻升起的念相和感受。它是一個鬼魂。
你的「未來」在哪裡？：除了在你「現在」的腦海中以「想像」的形式存在，你能在哪裡找到它？它從未到來，也永遠不會到來。當「未來」的那個時刻真的來臨時，它總是化身為另一個「現在」。它是一個海市蜃樓。

唯一的真實，永遠都只是「這」一刻。這一刻的呼吸、這一刻身體的感覺、這一刻聽到的聲音、這一刻眼前的景象。痛苦的產生，就是因為我們不斷地用「過去」和「未來」這兩個虛假的幻象，來覆蓋和否定「當下」這個唯一的真實。

既然過去和未來是痛苦的來源地，而它們又是不真實的，那麼，解脫之道就變得異常清晰：從不真實的，回到真實的。

問題的終結：你所謂的「人生問題」，有哪一個是「此刻」的問題？此刻，在你吸入下一口氣之前，真的有「問題」嗎？還是說，你的問題都跟「過去發生了什麼」或「未來可能會發生什麼」有關？當你完全地臨在於「當下」，你會發現，問題（作為一個心理概念）消失了，取而代之的，是需要你去「回應」的「情境」。
「萎縮體」的療癒：我們在第一卷談到的「萎縮體」，它只能靠「心理時間」來存活。它需要你不斷地去回味過去的創傷，或擔憂未來的痛苦，才能得到滋養。當你將注意力完全錨定在「這裡！現在！」，你就切斷了它的食物供應。臨在的覺知之光，是消融過去痛苦能量最強大的力量。
「我」的消融：那個基於匱乏、無常、局限的「我」，也同樣活在時間裡。它需要過去的故事來定義自己，需要未來的目標來證明自己。當你安住在赤裸裸的「當下」，這個「我」的故事就沒有了上演的舞台，它會自然地變得透明、消融。

練習目的： 這是一個極其簡單、快速、可以在任何時刻將你從「心理時間的風暴」中瞬間拉回到「當下這個寧靜港灣」的練習。它透過將注意力錨定在三個最基本、最不容否認的「當下」的體驗上，來中斷頭腦的自動駕駛模式。

練習指引 (請在感覺到自己陷入焦慮、擔憂或胡思亂想時立刻使用)：

這個練習可以在短短30秒內完成，睜開眼睛或閉上眼睛都可以。

第一點著陸：錨定於「聽覺」
- 指令：立刻將你全部的注意力，轉移到你的聽覺上。不要去「思考」你在聽什麼，只是「接收」聲音。
- 像一個聲音的接收器一樣，去聽見你所能聽見的最遠的聲音（例如窗外的車聲），然後再聽見最近的聲音（例如你的呼吸聲、衣服的摩擦聲）。
- 讓聲音穿過你，不加評判，不加標籤。就只是聽。 這會立刻將你從頭腦的內在對白中拉出來。
第二點著陸：錨定於「身體」
- 指令：現在，將你的注意力從聲音，轉移到你身體內部的一個具體感覺上。
- 最簡單有效的，就是去感受你的「雙手」。去感覺你雙手內部的生命力，那種微麻、溫暖或活力的感覺。或者，去感受你「雙腳」與地面的接觸感，那種堅實、被支撐的感覺。
- 這些身體的感覺，永遠都發生在「現在」。你的頭腦可以去到未來，但你的腳永遠踩在「現在」。
第三點著陸：錨定於「呼吸」
- 指令：最後，將注意力帶到你的呼吸上。
- 不用控制呼吸，只是去「觀察」下一次的吸氣，從開始到結束；然後再「觀察」下一次的呼氣，從開始到結束。
- 感受空氣進出身體的細微感覺。呼吸，是生命在「當下」最恆常、最可靠的律動。

完成著陸：在你完成了這三點錨定後，你會發現，頭腦中那場原本激烈的風暴，即使沒有完全停止，也已經減弱了許多。你已經從夢境中，成功著陸回到了「真實」的地面上。請多多練習，讓這個「三點著陸」成為你應對心智噪音的即時反應。