第三卷 (中)：接納的奇點——透過容納一切，進入「這裡！現在！」
深度闡述：從抗拒到容納的意識轉變
我們知道了「這裡！現在！」的重要性，但下一個問題是：「如何」進入？我們常常發現，越是努力想「活在當下」，就越是感到挫折。這是因為我們用錯了工具。我們試圖用「作為模式」的「努力」，去達成一個「存在模式」的「狀態」。而楊博士指出，真正的關鍵，在於態度的轉變——從「抗拒」轉為「容納」。
「你無法『用力』讓自己放鬆。你只能『允許』自己放鬆。同樣地，你無法『用力』進入當下，你只能『允許』當下如其所是地展開。」
重點一：「奇點」(Singularity) 的比喻
這是一個來自物理學的絕妙比喻，用以形容「當下」的特性。
- 時空的瓦解：在物理學中，奇點（如黑洞中心）是我們所知的時空規律瓦解的地方。在意識層面，「這裡！現在！」就是「心理時間」瓦解的地方。在當下，沒有過去，沒有未來，只有一個永恆的「是」。
- 對立的統一：在「我」的世界裡，一切都是二元對立的：好/壞、順/逆、得/失。但在「當下」這個奇點裡，所有的標籤和評判都失去了意義。痛苦與喜悅、混亂與寧靜，都被「覺知」這個更廣闊的背景所平等地「容納」，它們不再是對立的，而只是生命整體不同的能量展現。
重點二：「容納一切形相」是唯一的路
「形相」(Form) 指的是在「當下」這一刻所發生的一切——外在的境遇、身體的感覺、內在的情緒和念頭。我們習慣性的反應是「評判」和「選擇」：抓取我們喜歡的形相，抗拒我們不喜歡的形相。正是這個「抗拒」，將我們從「當下」的奇點中拋了出去，讓我們陷入痛苦的心理時間裡。
- 痛苦 = 情境 x 抗拒：再次強調這個公式。情境本身是中性的，是我們的「心理抗拒」將它轉化為了「個人痛苦」。下雨天是中性的，但你對下雨天的「抗拒」（「真討厭，又下雨了！」），才讓你感到煩躁。
- 「容納」不是「認命」：容納，並不是消極地放棄或屈服。它是一種充滿智慧的、主動的「內在不抗拒」。你全然地允許「當下」這一刻的內在和外在，如其所是。有趣的是，當你不再浪費能量去進行內在抗拒時，你反而會有更清晰的智慧和更有效的力量，去採取必要的外在行動來「應對」情境。
- 對「不舒服」的容納：這一點尤其重要。進入「當下」的練習，最關鍵的就是學習去「容納」那些不舒服的感覺——焦慮、悲傷、疼痛。當你不再逃避它們，而是有意識地、不加評判地去感受它們時，它們就失去了控制你的力量，並會在你覺知的空間裡被轉化。
實作練習：修煉「容納」的肌肉
練習名稱：【對當下說「是」】
練習目的： 這是一個改變我們神經迴路的深刻練習。透過在一天中，有意識地對各種微小的、我們習慣性抗拒的情境，在內心練習說「是」，來瓦解「抗拒」這個根深蒂固的自動化反應，從而培養出「容納」的智慧與力量。
練習指引 (請帶著一種遊戲和實驗的心情來進行)：
在接下來的一天中，無論遇到什麼情況，特別是那些讓你感到輕微不悅、煩躁或抗拒的情況，請進行以下內在練習：
捕捉「抗拒」的瞬間
- 情境範例：遇到堵車；電腦突然當機；別人說了你不認同的話；感覺到身體某處的疼痛或疲倦；突然想起一件不想做的事。
- 辨識訊號：注意你內在升起的那股微小的緊縮感、煩躁情緒或「不應該是這樣」的念頭。這就是「抗拒」的訊號。
在內心溫柔而堅定地說「是」
- 指令：當你捕捉到抗拒時，在你的內心，對著這個「情境」本身，溫柔地、允許地說一聲：「是」。
- 「堵車了。是。」 (意思是：我允許『堵車』這個事實存在，我不再用內在的煩躁去對抗它。)
- 「感覺到焦慮了。是。」 (意思是：我允許『焦慮』這個感覺在我體內，我願意去感受它，而不是逃避它。)
- 「他不認同我。是。」 (意思是：我允許『他有不同看法』這個事實存在，我不需要立刻去防衛或反擊。)
感受身體的變化
- 在你說完「是」之後，花幾秒鐘去感受你的身體。你可能會注意到，原本那股因為抗拒而產生的「緊繃」感，有了一絲絲的「軟化」或「放鬆」。
- 這個「是」，就像一個魔法咒語，它切斷了「情境」與「痛苦反應」之間的自動連結。
從「容納」出發去「回應」
- 在這個內在「是」所創造出的寧靜空間中，你現在可以更清晰地選擇如何「回應」這個情境。對於堵車，也許是打開音樂；對於焦慮，也許是做幾個深呼吸；對於不同意見，也許是選擇好奇地聆聽，或平靜地表達。你的行動將不再是出於盲目的「反應」，而是出於清明的「回應」。
從最小的事情開始練習。你對生命說「是」的能力越強，你就越能安住在「當下」這個充滿力量與和平的奇點之中。