第一卷 (下)：時間的幻象——我們是念相與情緒的組合
深度闡述：心理時間的流亡者
在前一個單元，我們勘查了「頭腦監獄」的構造。現在，我們要來檢視這座監獄運作的「能量來源」——也就是我們對「心理時間」的沉溺，以及與「念相-情緒複合體」的深度認同。
「『現在』從來沒有問題。有問題的，永遠是我們對『過去』的悔恨，以及對『未來』的恐懼。而這兩者，除了在你的腦中，哪裡都找不到。」
重點一：「時鐘時間」 vs. 「心理時間」
楊博士巧妙地區分了兩種時間，這是理解本單元核心的鑰匙。
時鐘時間 (Clock Time)：這是實用、必要且中性的。我們用它來安排會議、預約看診、計畫旅行。它是一個工具，我們用完就放下，它本身不帶來心理負擔。
心理時間 (Psychological Time)：這是頭腦的創造物，是痛苦的溫床。它是指我們的注意力不斷地、強迫性地投注在對過去和未來的「念相」上。
- 活在過去：我們的意識不斷重播過去的「高光時刻」或「創傷影片」。我們在腦中反芻：「如果當時...就好了」、「他為什麼要那樣對我？」、「我真懷念那時候...」。我們用過去的標籤來定義現在的自己和他人，形成偏見和怨恨。
- 活在未來：我們將「希望」和「恐懼」投射到一個想像的未來。我們不斷地在腦中盤算：「等我...我就會快樂」、「千萬不要發生...」、「我必須達成...」。這種對未來的持續思考，創造了永無止境的「焦慮」。
我們就像是時間的流亡者，被驅逐出唯一真實的「當下」，流亡在「過去」與「未來」這兩個虛構的國度裡。
重點二：我們是「念相-情緒」的組合體
我們並非獨立的個體，在大多數時候，我們是一個自動化運作的「複合體」。
- 念相觸發情緒：一個關於「過去被虧待」的念相，會立刻觸發「憤怒」或「委屈」的情緒。
- 情緒滋養念相：當「憤怒」的情緒升起，它會反過來吸引並強化更多「關於被虧待」的念相，形成一個惡性循環。你會想起更多佐證你「應該憤怒」的證據。
這個「念相-情緒」的循環，就是我們所謂的「我」的故事。我們深陷其中，與之共舞，以為這就是我，這就是真實的人生。我們在腦中對自己講述了千百遍「我是個受害者」、「我是個不夠好的人」或「我的人生很失敗」的故事，而身體則忠實地用各種負面情緒來「演繹」這個劇本。
比喻： 想像你的「念頭」是一位編劇，而你的「情緒」是一位演員。編劇寫了一個悲傷的劇本（念相），演員就立刻入戲，做出悲傷的表情和動作（情緒）。而入戲的演員，又會激發編劇寫出更多悲傷的情節。我們則是那個完全看入迷，忘記自己是觀眾的觀眾，跟著劇情又哭又笑。
實作練習：時間幻象的覺察
練習名稱：【時間旅行的足跡】
練習目的： 清晰地在自己的日常經驗中，捕捉到「心理時間」的運作模式。透過覺察，我們就像在惡性循環的齒輪中，滴入一滴潤滑油，讓它不再轉得那麼理所當然，從而創造出回到「當下」的空間。
練習指引 (請像一位偵探，溫和而好奇地尋找線索)：
設定「覺察鬧鈴」：今天，在你的手機上設定3個不定時的鬧鈴。當鬧鈴響起時，無論你正在做什麼，都請暫停下來，進行這個2分鐘的微練習。
鬧鈴響起時的偵查：
第一步：你在哪裡？(30秒)
- 溫和地問自己：「在鬧鈴響起前的這一刻，我的『注意力』主要在哪裡？」
- 選項A：在過去？ (例如：回想早上的會議、懊惱昨天說的話)
- 選項B：在未來？ (例如：擔心下午的報告、計畫晚上的活動)
- 選項C：在當下？ (例如：完全專注於手上的工作、感受身體的感覺)
- 誠實地標記，不帶任何批判。90%的時間，我們可能都在A或B，這是完全正常的。
第二步：正在上演什麼劇碼？(60秒)
- 如果你的答案是A或B，接著問：「我的腦中，正在播放什麼樣的『念相』(畫面或對白)？」
- 同時，感受一下：「我的身體，正體驗到什麼樣的『情緒』？」 (例如：焦慮感、煩躁感、懷念的感覺...)
- 看見連結：去清晰地看見，是哪個念相，引發了這個情緒。例如：「我看見一個『報告可能會被挑戰』的未來念相，同時，我感覺到胃部有一種緊縮的焦慮感。」 只是單純地、客觀地陳述這個連結，就像在做科學觀察。
第三步：溫柔地著陸 (30秒)
- 不論你剛剛在哪裡旅行，現在，溫柔地將你的注意力帶回到你的身體。
- 做一個深呼吸，把氣息深深地吸入你的腹部。
- 感受你的雙腳踩在地板上的感覺，這就是「現在」。
- 感受你的雙手，它們是溫暖還是冰冷？這就是「現在」。
- 你已經從時間旅行中「著陸」回到唯一的真實——此時此刻。然後，繼續你原來的事情。
這個練習的目的不是消除時間旅行，而是讓你越來越熟悉自己「起飛」和「降落」的過程。當你對這個過程越熟悉，你就越有能力選擇——是要繼續待在虛幻的念相故事裡，還是回到真實的生命中。