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2019年1月22日

第三部好心(3.5)：練習臣服與感恩 —— 為心靈解套，為好睡鋪床

在呼吸法之外，楊定一博士進一步提供了兩種強大的「心態」工具來促進「情定」與好睡：臣服與感恩。練習「臣服」，是放下對「睡不著」的抗拒與掙扎；練習「感恩」，是將注意力從「匱乏」轉向「豐盛」。這兩種心態，能直接瓦解失眠背後的焦慮根源，創造寧靜的入睡心境。

2018年7月20日

在穿越了所有關於問題、挑戰與抵抗的迷霧之後，我們終於抵達了那片晴朗的彼岸——體認到生命本身，在其每一個瞬間、每一個面向，本來就是完美的。楊定一博士指出，這份完美，並非小我所追求的理想狀態，而是超越好壞、對錯的、存在本身的圓滿俱足。看見這份完美，便是終極的自由。

2018年6月30日

知道了靜坐是「無所為」，但修行者最實際的問題是：坐下後，面對紛飛的念頭、昏沉的睡意、或身體的疼痛，我究竟該怎麼辦？楊博士的回答是：不要「處理」它們，而是「擁抱」它們。將這些「干擾」，轉化為你「覺知」的對象，這，就是修行。

2018年6月23日

「不抵抗」(Non-resistance) 是臣服的總綱，是轉變的核心。它揭示了所有心理痛苦的唯一秘密：痛苦 = 痛楚 x 抵抗。生命中的「痛楚」(Pain) 是不可避免的，但「痛苦」(Suffering) 卻是我們「有意識」或「無意識」地「抵抗」痛楚所造成的。放下抵抗，痛苦就當下終結。

2018年6月20日

臣服，不是一個高掛的理想，而是在每一個「不舒服」的當下，可以操練的具體技術。楊博士的問答，總是將臣服落實到「身體」。你不需要「想」通，你只需要「放鬆」。當你將「覺知」帶入「身體的緊繃」，允許它「在」，那就是臣服的開始。

2018年6月8日

許多修行者最大的困惑是：為何我越想臣服，內心的抵抗反而越強烈？楊博士在問答中一針見血地指出：這不是你「退步」了，這恰恰是「光」已經照進了暗房，讓你第一次清晰地看見了舊有模式的頑固。矛盾，是療癒正在發生的信號。

2017年11月8日

有些情緒，不僅僅是微風細雨，而是狂風暴雨。當強烈的情緒風暴來襲時，試圖抵抗是徒勞的，只會讓我們被捲得更深。楊定一博士指出，此刻唯一的出路，便是「接受」。全然地允許風暴的存在，回到身體的感受中，你會發現，即使在最猛烈的風雨中，內在依然有一個寧靜的中心。

2017年11月6日

在「身定」的旅程終點，楊定一博士給出了兩個最根本、也最強效的身心療癒心法：「感恩」與「是」。感恩，能瞬間將我們從匱乏的幻覺中喚醒，重新連結早已存在的豐盛；而對身體的一切全然說「是」，則是終結內在戰爭、啟動身體自癒力的最高指令。它們共同指向了「身定」的圓滿。

2017年11月4日

身心之所以分裂，是因為頭腦不斷地在「抗拒」身體所呈現的實相——抗拒疼痛、抗拒疲倦、抗拒衰老。楊定一博士指出，「臣服」是終結這場內戰的唯一途徑。當我們不再與身體為敵，而是全然地允許、接納它的一切感受時，身與心才能真正地合一，回歸最深的「定」。

2017年9月3日

當我們停止用頭腦的「應該」去衡量現實，我們會發現，生命的一切安排，都有一種超越邏輯的完美。不多不少，不高不低，一切都「剛剛好」。這不是一種自我安慰，而是在全然臨在的眼光中，所看到的宇宙實相。