第九章：從靜坐，到時時刻刻活在「在」
核心觀念一：從「這裡」，到「這裡」
這是一個充滿禪意的標題，也是對我們人生旅程最精闢的描述。我們總以為，快樂與圓滿在「那裡」——在未來的某個目標達成之後，在某個地方，或在某個人身上。我們終其一生，都在從「這裡」出發，奮力地想要抵達「那裡」。
楊定一博士一語道破：生命中，從來就沒有「那裡」。生命，永遠都只發生在「這裡」，在當下這一瞬間。
靜坐的練習，就是一場「回家」的訓練。它不是要帶我們去一個新的、更好的地方。它只是溫柔地、一次又一次地，將我們從對「那裡」的幻想中，拉回到對「這裡」的真實體驗中。旅程的終點，就是旅程的起點。當我們徹底明白這一點，追尋就停止了，生命就在每一個「這裡」完美地展開。
核心觀念二：活在每一個當下
「活在當下」已經成為一句陳腔濫調，但它依然是所有智慧傳統的共同核心。靜坐，就是將這個抽象概念，轉化為具體實踐的最有效方法。
深度闡述：當下的力量
- 痛苦只存在於過去與未來：仔細檢視你的痛苦。你會發現，它要麼是來自於對「過去」已發生之事的悔恨與執著，要麼是來自於對「未來」尚未發生之事的恐懼與擔憂。在「當下」這一瞬間，如果你能放下所有的故事，純粹地去感受你的呼吸、你身體的存在，你會發現，痛苦是無法立足的。
- 生活，而非「活過」：當我們活在頭腦的自動駕駛模式中，我們其實並不是在「生活」，我們只是在「活過」。我們吃飯時想著工作，工作時想著度假，度假時又在擔憂回家後的事。我們錯過了生命本身。活在當下，就是將你100%的注意力，投入到你正在做的任何一件事上——無論是洗一個碗，還是回一封郵件。在這份全神貫注中，你會發現最平凡的活動，也能綻放出不凡的光彩與寧靜。
核心觀念三：一切，都是「我」
這是從「連結更大的整體」最終走向的「合一」體驗。當小我的圍牆徹底消融，你會親身體證到，沒有「內」與「外」的分別。你眼中所見的山河大地、耳中所聞的鳥叫蟲鳴、你身邊的每一個人，都與你是一體的，都是同一個生命能量的不同展現。
在這份合一的體驗中，慈悲不再是一種需要「培養」的德行，它成為一種自然而然的流露。因為去愛護他人、愛護萬物，就如同愛護你自己一樣，再自然不過。
核心觀念四：一起走，不孤單
在本書的結尾，楊定一博士溫暖地提醒我們，這趟向內探索的旅程，雖然很多時候需要獨自面對自己，但我們並不孤單。有史以來，無數的求道者都走過同樣的道路，留下了他們的智慧與指引。同時，我們也可以尋找同行的道友（善知識、共修團體），在路上互相鼓勵、分享經驗，這會讓旅程變得更加溫暖而堅定。
終極實作練習：「融入生活」的微時刻正念
這是本書所有練習的最終整合。它沒有固定的練習時間，它的道場，就是你接下來的全部生活。它的目的，是將靜坐的「果實」，真正地播種到生活的土壤中。
練習目的：
- 打破「靜坐」與「生活」的界線，實現24小時的全時段覺察。
- 在最平凡的日常活動中，找到回歸當下的「門戶」。
- 將「正念」從一個名詞，轉化為一個動詞，一種生活的姿態。
練習指引：
選擇你的「日常錨點」：從你每天的例行公事中，選擇1-3件你通常會心不在焉地「自動完成」的小事。它們將成為你新的「正念鈴聲」。例如：
- 刷牙
- 開門
- 喝第一口水/咖啡
- 走路去搭車的那段路
注入「五感」的專注：當你進行這些活動時，給自己一個承諾：在這短短的幾分鐘內，將你全部的注意力，都投入到當下的五官感受中。
- 以「刷牙」為例：
- 視覺：看著鏡中的自己，看著牙刷的顏色，看著泡沫的產生。
- 聽覺：聽著刷毛摩擦牙齒的聲音，聽著水龍頭的水聲。
- 嗅覺：聞著牙膏的氣味。
- 觸覺：感受刷毛在你牙齦上的壓力，感受水溫在你口中的感覺，感受你的手握著牙刷的觸感。
- 味覺：感受牙膏的味道。
- 以「刷牙」為例：
心念的角色：當你這樣做時，你的心念依然會飄走。這很正常。每當你覺察到自己又開始想別的事情時，就溫柔地、不帶評判地，將注意力重新帶回到你當下的五感體驗中。每一次的「帶回」，都是一次成功的練習。
從「點」到「線」再到「面」：從幾個微小的「日常錨點」開始。當你逐漸熟悉後，可以慢慢地將這份覺知擴展到更長的活動中，例如「專注地吃一頓飯」、「專注地洗一次澡」。最終，這些專注的「點」和「線」，會慢慢地編織成一整天、一整個「面」的臨在。你就真正地，從「做」靜坐，成為了「是」靜坐。你的整個生命，都成為了一場寧靜、喜悅的靜心。