第二章 (上)：身心互相影響的整體——現代醫學的鐵證與放鬆的奧秘
核心觀念一：從現代醫學看身心合一
長久以來，我們習慣將「身體」的疾病交給醫生，將「心靈」的困擾留給自己。然而，楊定一博士引用尖端科學，明確地指出這種身心二元論的看法是完全錯誤的。我們的身體與心靈，是一個不可分割、訊息完全同步的整體系統。
每一個閃過的念頭，每一次情緒的起伏，都會在體內轉化為一場具體的、可被測量的「分子風暴」。
深度闡述：心理神經免疫學 (Psychoneuroimmunology, PNI)
PNI 這門科學，正是身心合一的鐵證。它研究的是我們的 心理(Psycho) 狀態，如何透過 神經(Neuro) 系統，去直接影響我們的 免疫(Immunology) 系統的功能。
- 念頭的物質性：當你產生一個充滿壓力的念頭時（例如：「我一定會把這個報告搞砸」），你的大腦並不會將它當成一個無害的幻影。它會立即啟動一個古老的生存機制——下視丘-腦下垂體-腎上腺軸 (HPA axis)。
- 壓力荷爾蒙的連鎖反應：這個軸線的啟動，會命令你的腎上腺分泌壓力荷爾蒙，其中最著名的就是皮質醇 (Cortisol)。在短期內，皮質醇能幫你應對危機。但如果壓力念頭長期存在，持續分泌的皮質醇就會成為健康的頭號殺手，它會：
- 抑制免疫系統：讓你的身體更容易受到病毒和細菌的感染。
- 引發慢性發炎：這是心臟病、糖尿病、甚至癌症等多種慢性病的共同根源。
- 干擾大腦功能：影響記憶力、專注力，並加劇焦慮與憂鬱。
這條從「一個無形的念頭」到「一個具體的免疫抑制分子」的路徑，清晰地告訴我們：照顧好你的念頭，就是在照顧你身體最深層的健康。
核心觀念二：放鬆，是健康的第一步
如果說壓力是啟動「戰或逃」模式的油門，那麼「放鬆」就是啟動「休息與修復」模式的煞車。這兩套系統，由我們的自律神經系統所掌管。
- 交感神經系統 (油門)：在壓力下啟動。它讓心跳加速、血壓升高、呼吸急促，將所有能量都調動到肌肉，準備戰鬥或逃跑。在這種模式下，消化、修復、免疫等「非緊急」功能都會被關閉。
- 副交感神經系統 (煞車)：在放鬆狀態下啟動。它讓心跳減緩、血壓降低、呼吸平穩。身體會將能量重新分配到「休息與消化」(Rest and Digest) 的功能上，開始進行細胞修復、排除毒素、增強免疫力等重要的維護工作。
放鬆的真正意義
靜坐所帶來的深度放鬆，遠不止是「感覺很舒服」而已。它是一個強而有力的生理指令，告訴全身的細胞：「警報解除，現在可以開始進行療癒和修復工作了。」這解釋了為何持續的靜坐練習，對改善失眠、降低血壓、緩解慢性疼痛有如此顯著的效果。因為你正在做的，是創造一個讓身體能發揮其與生俱來的強大自癒力的最佳內在環境。
實作練習：「交感與副交感」的蹺蹺板體驗
這個練習透過刻意製造與釋放身體的微小張力，讓你親身體驗從「油門」切換到「煞車」的生理過程，加深對放鬆的體感認知。
練習目的：
- 將抽象的「自律神經系統」概念，轉化為可以被身體直接感受到的經驗。
- 學會辨識身體在壓力下的緊繃模式，並有意識地引導自己進入放鬆狀態。
練習指引 (5分鐘)：
- 安靜坐好：找個舒服的姿勢坐著，閉上眼睛，做兩三次緩慢的深呼吸。
- 啟動油門 (交感神經)：
- 將你的注意力帶到你的右手上。
- 緩慢地、有意識地，將你的右手握成一個拳頭。逐漸用力，越握越緊，感受到從指尖到前臂的肌肉都在繃緊。保持這個緊繃的狀態5秒鐘，同時去覺察這種緊繃、對抗、用力的感覺。
- 踩下煞車 (副交感神經)：
- 5秒後，突然、完全地鬆開你的拳頭。
- 讓你的手無力地癱在你的大腿上。將你全部的注意力，都集中在右手鬆開後的感覺上。你可能會感覺到一陣溫熱、麻麻的感覺，或是血液重新流過的舒暢感。這就是副交感神經被啟動，肌肉從戰備狀態回到休息狀態的信號。
- 靜靜地體會這種放鬆、舒展、釋放的感覺，至少15秒。
- 重複與擴展：
- 接下來，對你的左手重複同樣的過程（緊握5秒，徹底放鬆15秒）。
- 然後，嘗試對你的雙腳腳掌做同樣的練習（腳趾向內捲曲繃緊，再完全放鬆）。
- 最後，嘗試對你的臉部做這個練習（皺起眉頭、鼻子和嘴，像吃到酸梅一樣，再完全放鬆）。
- 整合與靜坐：完成所有部位的練習後，安靜地坐著，感受你整個身體的狀態。此刻，你更有可能體驗到一種全身性的、更深層的沉靜與放鬆。這就是你為自己創造的療癒狀態。