第六章：進一步的靜坐——從觀身到觀心，與妄念共舞
核心觀念一：從觀身到觀心 (From Body Scan to Mind Watch)
在初階練習中，我們專注於身體的感受（如呼吸、身體觸感）作為錨點，這是因為身體的感覺相對「粗重」而具體，容易捕捉。然而，這只是訓練我們覺察力的第一步。當我們的定力與覺察力有所提升後，就可以將這份覺知，轉向更為精細、更為變幻莫測的對象——我們的心念本身。
深度闡述：為何要觀心？
- 探究煩惱的根源：我們所有的煩惱與痛苦，都不是來自於外在事件本身，而是來自於我們對事件的「詮釋」，也就是我們的「心念」。觀身，可以帶來平靜；而觀心，則能帶來智慧——看清煩惱根源的智慧。不直接處理心念，就如同只修剪雜草的葉子，卻不拔除它的根。
- 從「所觀」到「能觀」的轉移：觀身的重點在於「被觀察的對象」（呼吸、身體）。而觀心的練習，會逐漸引導我們的注意力，從「念頭的內容」（所觀），轉移到那個「正在看著念頭的覺知」（能觀）本身。這是一個決定性的轉變，是從認同於心念，到回歸覺知本性的關鍵一步。
核心觀念二：靜坐，讓妄念自動消失
這是靜坐中最容易被誤解，也最能帶來釋放的觀念。初學者最大的挫折感，往往來自於「我無法停止思考」。楊定一博士明確指出：靜坐的目的，從來就不是「停止思考」或「消滅念頭」。
念頭的本質，就是來來去去，如同浮雲。你不可能，也無須去阻止雲的飄動。你真正要做的，是成為那片如如不動、承載著所有雲朵的天空。
深度闡述：覺知的煉金術
- 對抗，是在餵養念頭：你越是想「不要去想一顆粉紅色的大象」，你的腦中就越是充滿了這隻大象。對念頭的任何抗拒、壓抑或驅趕，都是在賦予它能量，讓它變得更頑固。這就像陷入流沙，越掙扎，陷得越深。
- 覺知之光：妄念，就像黑暗中的鬼影，看起來很嚇人。但當你用「覺知」這把手電筒去照亮它時，你會發現那裡什麼都沒有，只是一堆能量的生滅。純粹的、不帶評判的「觀看」，是瓦解妄念力量的唯一方法。當一個念頭被「看見」時，它就失去了在無意識中操控你的能力。
- 自動消失的過程：當你不再餵養念頭（透過認同、抗拒、分析），它的生命週期就會自然走完。它會升起，停留片刻，然後自動消失，就像水中的一個氣泡。靜坐，就是創造一個空間，讓這個自然的生滅過程得以發生。
核心觀念三：靜坐，不是「守竅」
在一些傳統的功法中，有「守竅」的練習，即將意念高度集中在身體的某個穴位或能量點上。楊定一博士提醒，這與本書所倡導的靜坐心法有著本質的不同，對於追求心靈解脫而言，甚至可能有風險。
- 「守」是一種「有為」：「守」這個字，本身就帶有用力、執著、想要達成某個目標的意味。這與靜坐「不求、不等、不盼」的「無為」心法背道而馳。它可能會帶來一些奇特的感官體驗，但很容易讓人執著於這些體驗，反而成為了悟道的障礙。
- 真正的靜坐是「放」：本書所教導的，無論是觀呼吸還是觀心，核心精神都是「放鬆」與「允許」。是將注意力輕柔地安放(rest)在一個錨點上，而不是用力地固守(hold)住它。是向內在的一切體驗敞開，而非將意識縮限於一點。
實作練習：「念頭的車站」觀心術
這個練習旨在幫助你將「觀身」的穩定基礎，延伸到「觀心」的實踐中，讓你安全地學習如何與念頭共處，而非與之對抗。
練習目的：
- 創造一個安全的心理距離，將自己從「念頭的參與者」轉變為「念頭的觀察者」。
- 親身體驗到念頭「來了又走」的暫時性與非實質性。
- 培養對內在騷動的平常心與不反應的智慧。
練習指引 (15分鐘)：
- 穩固錨點 (5分鐘)：首先，花五分鐘的時間，進行你最熟悉的「觀察呼吸」練習。讓身體的感受成為你的錨，幫助心從外在世界收回到內在，建立初步的穩定。
- 來到車站 (1分鐘)：接著，在心中想像你正坐在一座寧靜的火車站月台上。你的呼吸，就是你安坐的這張長椅，無論何時你都可以回到這裡。你的心，就是前方的鐵軌。
- 觀看列車 (8分鐘)
- 現在，你給自己一個新的指令：允許任何念頭，像一班班的列車一樣，從你面前的鐵軌上駛過。
- 當一個念頭（列車）出現時，你的任務只是：
- 看見它：辨識出「哦，一班列車來了。」
- 不帶評判地標註它：在心中為這班列車命名，例如：「這是『擔憂未來』號列車」、「這是『回憶過去』號列車」、「這是『身體很癢』號列車」。
- 不上車：最關鍵的一步。無論這班列車看起來多麼誘人或多麼緊急，你的工作就是安坐在月台的長椅上，看著它駛來，然後看著它離去。
- 如果你不小心走神，發現自己已經「跳上了某班列車」，被它帶到了幾站之外（也就是你陷入了思考而渾然不覺）。這時，不要自責。當你「意識到」自己上車了，這就是覺醒的黃金時刻。你只需在心中微笑一下，溫柔地「下車」，然後回到月台的長椅上（你的呼吸），繼續觀看下一班列車。
- 回到寧靜 (1分鐘)：練習的最後，不再關注列車。將注意力完全帶回到你的長椅——你的呼吸，以及月台的寧靜氛圍（念頭與念頭之間的空隙）。感受這份不被列車干擾的、本然的平靜。