第二章 (下)：身心互相影響的整體——掙脫念頭的綁架，與宇宙法則共鳴
核心觀念三：別讓念頭綁架你
如果說身體與心靈是一體的，那麼主導這個系統是走向健康還是疾病的，往往是我們的心——更準確地說，是我們與「念頭」之間的關係。楊定一博士用了一個非常生動的比喻：我們時常被自己的念頭所「綁架」。
深度闡述：心靈綁架的動力學
- 綁匪的偽裝：念頭這個綁匪最高明的地方在於，它會偽裝成「你」。它在你腦中說話時，用的是你的聲音，分享的是你的記憶。因此，我們毫不懷疑地相信了它說的一切：「你不行」、「你很糟糕」、「未來很可怕」。我們從未想過，可以不相信自己的念頭。
- 創造虛擬實境：念頭綁匪會不斷地播放兩部電影：一部是關於「過去」的紀錄片（充滿了悔恨、羞愧與感傷），另一部是關於「未來」的災難片（充滿了擔憂、恐懼與災難預演）。我們被牢牢地按在椅子上，被迫觀看，以至於完全忘記了，我們其實正安全地活在「現在」這個唯一的真實裡。
- 身心同步受苦：如前所述，身體會忠實地對這些「電影」做出反應。當你觀看未來的災難片時，你的身體就真的進入了「戰或逃」模式，即使現實中根本沒有任何危險。我們因尚未發生的事而受苦，這就是念頭綁架最荒謬也最可悲的後果。
靜坐，就是一場「人質談判」與「自我解救」的過程。 它讓我們首次有機會在念頭綁匪與「真實的你」（那個觀察著念頭的覺知）之間，創造出一個安全的距離。你開始看清，你不是念頭，你只是念頭的人質。而當你看清這一點時，你就已經拿回了自由的主導權。
核心觀念四：宇宙法則——存在、創造、愛
在解構了身心互動的微觀機制後，楊定一博士將我們的視野拉到最宏觀的層次。他提出，整個宇宙的運作，都基於三個最根本的法則。靜坐的終極目的，就是讓我們個人的生命，能與這宏大的宇宙法則重新校準，和諧共振。
存在 (Being/Existence)：這是萬事萬物的基底，是那個「一」。在所有的形式、所有的變化之下，有一個永恆不變的、純粹的「在」。它沒有特性，無法被描述，只能被體驗。這就是我們在深度靜坐中，當念頭止息時所瞥見的那個寧靜、廣闊的背景。我們的本質，就是「存在」本身的一滴水。
創造 (Creation)：「存在」並非靜態的。它有著一股無窮的動力，想要去體驗、去展現、去成為萬事萬物。整個宇宙，從星系的生滅到細胞的分裂，都是這股創造能量的展現。我們的思想、靈感、藝術，乃至我們生命的每一個行動，都源自於這股創造的衝動。當我們不再被恐懼的念頭綁架時，這股創造力就能更順暢地透過我們而流動。
愛 (Love)：「愛」，在這個脈絡下，並非單指羅曼蒂克的愛。它是宇宙的「凝聚力」，是那股讓「存在」與「創造」得以和諧運作的連結力量。它是一種深刻的認知——認知到萬物本是一體，分離只是表象的幻覺。慈悲、同理、寬恕，都是「愛」這個宇宙法則在人類層面的具體表現。當我們對自己、對他人升起慈悲時，我們就是在與宇宙最根本的凝聚力同頻。
靜坐，讓我們從念頭的喧囂中沉澱下來，首先觸碰到內在的「存在」。接著，從這份寧靜中，我們清除了阻礙，讓生命的「創造力」得以湧現。最終，我們體會到與萬物深刻的連結，活出無條件的「愛」。
實作練習：「我思」與「我在」的分離練習
這個練習源於敘事療法與正念的技巧，旨在透過一個簡單的語言模式轉變，讓你清晰地體驗到「你」與「你的念頭」之間是有距離的，進而削弱念頭的綁架能力。
練習目的：
- 在念頭升起的瞬間，中斷「自動認同」的慣性。
- 培養一種友善、不帶評判的「內在觀察者」視角。
- 親身體證「我不是我的念頭」。
練習指引 (5-10分鐘)：
- 舒服地坐下：閉上眼睛，自然地呼吸。
- 等待念頭的巴士：安靜地坐著，像在一個公車站等車一樣，等待一個念頭自然地浮現。它可能是一個擔憂、一個計畫、一段回憶，或只是一個無意義的詞語。
- 溫柔地貼上標籤：當第一個清晰的念頭出現時，例如腦中浮現：「我等一下要回覆那封討厭的email。」，在心裡，不帶任何情緒地，為它貼上一個新的標籤。你使用的句式是：「我注意到，我正在有一個『……』的想法。」
- 所以，上述的例子就變成：「我注意到，我正在有一個『我等一下要回覆那封討厭的email』的想法。」
- 如果念頭是：「我這樣做對嗎？」就把它轉化為：「我注意到，我正在有一個『我這樣做對嗎』的疑問。」
- 如果感覺到一陣焦慮，就轉化為：「我注意到，我正在體驗一種叫『焦慮』的感受。」
- 觀察效果：每當你這樣做一次，就去細微地感受一下內在發生的變化。你是否感覺到，那個原本黏著你、充滿力量的念頭，好像被輕輕地推開了一點點？你從一個「身在其中」的主角，變成了一個「觀察它」的觀眾。
- 持續練習：在練習時間內，對每一個升起的念頭，都溫柔地、重複地進行這個「貼標籤」的動作。不需要分析念頭的內容，只是單純地標註它的出現。這就像是看著天上的雲朵飄過，你只是指認：「哦，一片雲飄過去了。」如此而已。
這個練習威力強大，因為它從語言結構的根本上，打破了「我 = 我的念頭」這個催眠般的等式，是你從心靈綁架案中自我解救的第一步。