作者序：靜坐，回到「我」的家
核心洞見：家的隱喻——重新定義靜坐的終極目的
楊定一博士在序言中，便為整本書的旅程定下了一個溫暖而深刻的基調：靜坐，是為了「回家」。這個「家」，並非一個物理空間，而是我們每個人內心深處都擁有的、一個永恆寧靜、完整且充滿愛的本質狀態。我們從未真正離開過它，只是在成長的過程中，被外界的喧囂、內在的念頭和身份認同的層層疊疊所覆蓋，以至於我們「忘記」了回家的路。
「我們每一個人，都急著想回家。……那個家，是我們每一個人的源頭，也是我們最終的歸宿。」
為什麼我們會「離家」？
- 心智的綁架：我們的大腦天生就是一台「問題解決機」與「故事編織機」。它不斷地分析、評判、擔憂未來、悔恨過去，讓我們完全認同於腦中的念頭與情緒，以為「我」就是這些不斷變化的思緒風暴。我們活在自己建構的故事裡，離那個純粹「在」的家越來越遠。
- 向外追尋的慣性：現代社會不斷地告訴我們，快樂與圓滿來自於「外面」——更多的成就、更好的關係、更高的地位。我們像一個離家遠行的孩子，不斷地在外面的世界尋找能讓我們感到完整的事物，卻始終帶著一份隱微的鄉愁與不滿足感。
- 身體的失聯：我們習慣將身體當作一個達成目標的工具，過度使用它、忽略它的訊號，直到它發出強烈的抗議（疾病、疲勞）。我們忘記了身體本身就是一個充滿智慧的、安頓心靈的殿堂，是我們內在之家最直接的入口。
靜坐，就是那張回家的地圖
靜坐之所以如此重要，並非因為它能「給」我們什麼新的東西，而是它能「移除」那些阻礙我們回家的障礙。它不是一個「增加」的過程，而是一個「減少」的過程——減少不必要的念頭、減少對情緒的執著、減少對外在的依賴。每一次的靜坐，都是一次溫柔的提醒，一次校準，讓我們重新憶起那個早已存在於內在的、安靜而充滿力量的家。
實作練習：初心印記——喚醒回家的渴望
在我們學習任何靜坐「方法」之前，最重要的一步，是與靜坐的「目的」產生情感上的連結。這個練習的目的，就是在你的內心深處，烙印下一個關於「家」的溫暖印記，讓它成為你未來持續練習的動力與北極星。
練習目的：
- 繞過頭腦的分析與評判，直接從感官與情感層面，體驗內在「家」的感覺。
- 為你的靜坐練習，建立一個清晰、正向且充滿吸引力的「為何而坐」。
練習指引 (約10分鐘)：
- 創造一個獨處的空間：找一個你不會被打擾的角落，舒服地坐著或躺下。不需要任何正式的靜坐姿勢，讓身體完全放鬆。
- 溫柔地提問：閉上眼睛，將一隻手輕輕放在心口。在心裡，溫柔地問自己一個問題：「在我的生命中，是否曾有過某個片刻，讓我感覺到無比的平靜、安全、完整，就像『回家』一樣？」
- 耐心等待，而非尋找：不要用頭腦去「想」答案。這個問題像一顆投入湖中的石子，你只需要靜靜地等待漣漪的浮現。這個片刻可能是在大自然中、在一次 깊度的交談後、在完成一件創作時，或是在某個獨處的清晨。它可能非常短暫，甚至微不足道。
- 沉浸於體感之中：當一個畫面、一種感覺或一段記憶浮現時，不要去分析它「為什麼」會出現。將你的全部注意力，都投入到「感受」這個片刻的氛圍中。
- 身體的感覺是怎樣的？ 是溫暖的、放鬆的，還是輕盈的？
- 情緒的色彩是什麼？ 是寧靜、是喜悅，還是深刻的感動？
- 當時的呼吸是深還是淺？
- 放大與錨定：讓這份「回家」的感覺，像溫暖的水流一樣，從你的心口慢慢擴散到全身。深深地吸一口氣，彷彿要把這份感覺吸入身體的每一個細胞。在心中輕輕地對自己說：「這就是『家』的感覺。它一直都在我的裡面。」
- 寫下印記：練習結束後，用幾個關鍵詞，在筆記本上寫下你剛剛的體驗。例如：「陽光下的草地、溫暖、全身放鬆、寧靜」。這就是你的「初心印記」。未來當你對練習感到迷惘或提不起勁時，回來看看它，重新連結這份最初的渴望。