第五章 (下)：靜坐的方法——以意念為鏡，觀想、專注與默念的力量
核心方法五：觀想 (Visualization)
觀想，是運用我們心靈的「視覺」能力，有意識地在腦中創造出正向、療癒的畫面，從而引導我們的身心狀態朝向那個畫面去轉化。我們的神經系統，在很多時候無法區分「真實看見的畫面」和「生動想像的畫面」。一個生動的觀想，可以像真實事件一樣，觸發體內的生理與化學反應。
深度闡述：觀想的應用
- 療癒身體：當身體有病痛時，你可以觀想一道充滿生命力的、溫暖的金色光芒，緩緩地流入並包圍著那個不適的區域。想像這道光正在修復每一個細胞，帶來舒緩與和諧。這個觀想，可以引導身體放鬆，促進血液循環，並啟動自我療癒的潛能。
- 培養品質：如果你希望培養慈悲心，你可以觀想你所敬愛的一位慈悲典範（如觀音、德雷莎修女），感受祂的溫暖與愛。然後想像自己與祂合而為一，從你的心中也散發出同樣無條件的愛，籠罩著你自己、你的親人，乃至整個世界。
- 顯化目標：雖然本書不側重於此，但觀想也是許多成功學派用來顯化目標的工具。透過清晰地觀想目標達成後的畫面與感受，來強化動機與信念。
核心方法六：專注一點 (Single-Pointed Concentration)
這是一種極度收攝的專注力訓練，旨在將所有渙散的心靈能量，全部凝聚到一個單一的點上。這個「點」，可以是外在的，也可以是內在的。
- 外在的點：可以是一支燭火的光焰、一朵花、一個神聖的幾何圖形。你將眼睛微睜，溫柔地注視著這個對象，讓它佔據你全部的視覺與注意力。當心念飄走時，就再把它帶回到這個視覺錨點上。
- 內在的點：更常見的，是將注意力專注於身體的某個能量中心，例如眉心（眉間輪）或心口（心輪）。你閉上眼睛，將全部的覺知都「放」在那個點上，去感受那裡可能存在的任何細微感覺——脈動、溫熱、或壓力。
這種練習，是鍛鍊「定力」(Samatha) 的強力法門。當心能夠長時間安住在一個點上而不動搖時，深度的平靜與清明就會自然浮現。
核心方法七：默念 (Mantra/Recitation)
默念，是透過在心中持續不斷地重複一個「神聖音節」或「有意義的詞語」，來取代腦中紛亂的雜念。這個音聲，成為你念茲在茲的唯一對象，像一根拐杖，支撐著你穿越念頭的叢林。
深度闡述：默念的原理
- 佔領心靈頻道：我們的心無法同時想兩件事情。當你用全部的注意力去重複一個Mantra（梵咒或真言）時，就沒有空間留給擔憂、計畫或批判了。這個神聖的音聲，佔領了原本被負面獨白所佔據的心靈頻道。
- 音聲的振動力量：許多古老的智慧傳統都相信，特定的音聲具有獨特的振動頻率，能夠與宇宙的能量或我們內在的神性產生共振。例如，「OM」被認為是宇宙創造時的初始振動。即使從純粹心理學的角度看，一個穩定、重複的音聲，也能引導腦波進入更放鬆的 Alpha 或 Theta 波狀態。
- 選擇你的Mantra：你可以選擇一個傳統的Mantra（如 OM, So-Ham），或是一個對你有特殊意義的詞語，例如「平靜」、「愛」、「平安」。關鍵在於持續性與信任，而非其字面意義。
實作練習：「光與音」的定心之旅
這個練習融合了「專注一點」、「觀想」與「默念」，提供一個層次豐富、引導性強的靜心體驗，特別適合在需要深度安定與淨化時使用。
練習目的：
- 整合運用多種意念工具，找到最適合你的那一種。
- 體驗將意識從渙散凝聚成一點的強大安定效果。
- 運用光與音的象徵，淨化內在的負面能量，帶來光明與和諧。
練習指引 (15分鐘)：
第一階段：凝聚於點 (3分鐘)
- 靜坐，將你全部的注意力，輕柔地「放」在你的眉心，也就是兩眉之間的中心點。你不需要用力去看，只是將覺知安住在那裡。
- 想像你的意識，從身體的四面八方，慢慢地向這個點匯集，就像光線被一個凸透鏡聚焦一樣。
第二階段：觀想光芒 (5分鐘)
- 持續專注於眉心。現在，開始想像在那個點上，出現了一點微小而明亮的、如同鑽石般的光芒。它安靜、穩定、充滿能量。
- 接著，想像這個光點隨著你的每一次吸氣，變得更明亮、更擴大一點；隨著每一次吐氣，它的光芒變得更溫柔、更穩定。
- 讓這道光逐漸擴展，籠罩你的整個頭部，然後是頸部、胸部……直到你的全身都被這道療癒、潔淨的光芒所包圍和充滿。
第三階段：音聲共振 (5分鐘)
- 安住在光芒的感受中。現在，在心中，開始輕柔地、持續地默念一個你選擇的Mantra，例如「OM」或「平安」。
- 讓這個音聲從你的心底升起，與你全身的光芒產生共振。感覺每一個細胞，都在隨著這個神聖的音聲與光芒而振動。
- 當念頭出現時，不要與之對抗，只是溫柔地將注意力帶回到你的默念與光芒中。
整合階段 (2分鐘)
- 練習的最後，慢慢地停止默念，也讓光的意象自然淡去。只是安靜地坐著，感受練習後留下來的那份寧靜、清明與和諧。將這份感受帶回到你接下來的生活中。