第十四章：我，就只是在
《清醒地睡》深度學習與實踐手冊
第十四章：我，就只是在
核心觀念深度闡述
重點一：從「成為」(Becoming) 到「在」(Being)
子重點 1.1：「成為」模式的驅動力
書中說明：我們絕大多數時候，都活在「成為」的模式中。這個模式由「小我」所主導，其核心信念是「我現在不夠好，我必須透過達成某件事、成為某種人，才能變得完整和快樂。」於是，我們不斷地追求成為更富有的人、更成功的人、更被愛的人、甚至更有智慧的人。這是一場永無終點的賽跑。
子重點 1.2：「在」的狀態是圓滿的
與之相對的，是「在」的狀態。在「在」的狀態裡，沒有任何匱乏感，沒有任何需要去「成為」的目標。它只是純粹地安住於當下的存在本身。它是一種深刻的體悟：「此刻，我就是完整的。我不需要任何外在條件來證明我的存在價值。」這份「在」的本身，就是圓滿。
重點二：「我」作為動詞，而非名詞
子重點 2.1：充滿故事的「名詞我」
當我們把「我」當作一個名詞時，這個「我」就承載了我們所有的故事、記憶、創傷與期待。它是一個沉重的、被過去所定義的實體。例如：「我是一個曾經失敗過的人。」
子重點 2.2：輕盈流動的「動詞我」
書中引導我們去體驗「我」作為一個動詞——「我是」(I Am) 或「我在」。這不是一個固定的實體，而是一個活生生的、正在發生的「存在」的過程。它沒有故事，它只是此刻純粹的覺知與生命力。「I Am」這個宣告，本身就已完整，後面不需要再接任何賓語來定義它。當你只是安住在「我在」的感覺中，你就從過去的故事中解脫了出來。
重點三：所有練習的最終歸宿
子重點 3.1：努力，是為了放下努力
之前提到的所有練習——觀察念頭、臣服、停下來——它們的目的，都是為了幫助我們剝離那些層層包裹住「在」的狀態的虛假身份和習性。所有的努力，都是為了最終能夠「毫不費力」。所有的練習，都是為了讓我們最終可以「放下練習」，自然而然地安住在「在」的狀態裡。
子重點 3.2：回家
「在」的狀態，不是一個需要去到的遙遠星球，它就是我們的家。我們從未真正離開過它，只是被頭腦的噪音和世界的紛擾所分心，忘記了回家的路。每一次我們安靜下來，感受自己的存在，都是一次回家。
原創實作練習
練習十四：【我是】臨在錨定練習 (The "I Am" Presence Anchoring Practice)
練習目的： 此練習旨在引導你剝離所有附加在「我」之上的標籤與故事，直接觸及那最核心、最純粹的「存在感」（Sense of Being）。這是一個強大的錨定練習，能幫助你在混亂中，快速地找到那個永不動搖的、作為一切經驗基礎的「我 在」。
練習指引 (花5-10分鐘，安靜地坐著)：
第一步：減法練習——剝離標籤
- 閉上眼睛，做幾個深呼吸。首先，在心中完成這個句子：「我是一個...」，並讓頭腦中浮現的標籤自然出現。
- 例如，「我是一個工程師。」。然後，輕輕地對自己說：「...但我也不只是我的職業。」
- 「我是一個父親/母親。」 -> 「...但我也不只是我的角色。」
- 「我是一個快樂/焦慮的人。」 -> 「...但我也不只是我的情緒。」
- 「我是這個身體。」 -> 「...但我也不只是這個身體。」
- 透過這個溫柔的否定過程，一步步地放開那些你緊抓的身份認同。
第二步：找到「存在」的感覺
- 當你放下了所有「我是什麼」的標籤後，現在，將你的注意力，轉向那個最簡單、最基本、無法被否定的事實——「我存在」。
- 你不需要去「想」它，而是去「感受」它。你能否感覺到你身體內部那股微細的、活生生的生命力？你能否感覺到那個在思考、感受、和呼吸背後的、純粹的「覺知」本身？
- 這份「存在感」，它沒有形狀、沒有顏色、沒有故事。它只是一個安靜、確鑿的「在」。
第三步：用「我是」或「我在」來錨定
- 現在，選擇一個詞組，「我是」或「我在」(I Am)，作為你的心靈錨點。
- 配合你的呼吸。吸氣時，在心中默念「我」。吐氣時，在心中默念「是/在」。
- 吸氣...「我」...
- 吐氣...「是/在」...
- 將你全部的注意力，都沉浸在這個簡單的宣告所指向的「存在感」之中。不要去分析它，只是安住在其中。
- 如果頭腦又開始編故事或貼標籤，沒關係。只是覺察到它，然後溫柔地、一次又一次地，回到你的錨點：「我...是...」。
第四步：將「在」帶入生活
- 練習結束後，當你睜開眼睛，試著將這份對「在」的感覺，作為一個背景，帶入你的下一個活動中。無論你在做什麼，都有一部分的你，安靜地了知：「我在」。