《清醒地睡》深度學習與實踐手冊

第六單元：在 (Ch. 23-26)

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核心觀念深度闡述

重點一：透過「在」，讓生命帶著走 (Through "Being", Let Life Lead the Way)

• 子重點 1.1：「在」是最終的GPS

  書中說明：如果說「小我」是一個充滿偏見的局部導航，「宇宙智慧」是完整的生命總圖，那麼「在」的狀態，就是讓我們能夠隨時接收到「總圖」訊號的、最精準的內在GPS。當你安住在「在」的狀態，你不需要去「思考」下一步該怎麼走，生命會透過直覺、靈感、或巧妙的「共時性」事件，自然地為你指引方向。你的任務，從「規劃人生」轉變為「回應生命」。

• 子重點 1.2：毫不費力的行動 (Effortless Action)

  從「在」的狀態中所產生的行動，與出於「小我」焦慮的行動，有著本質的不同。後者充滿了努力、計算與對結果的擔憂；而前者，則是毫不費力的、流暢的、充滿創造力的。它就像是舞蹈家與音樂融為一體，行動本身就是喜悅，而非為了達成某個目的的手段。這就是東方智慧中所說的「無為」（Wu Wei），在不為之中，成就一切。

重點二：一切，都只是經過你 (Everything Merely Passes Through You)

• 子重點 2.1：從「固體」到「空間」的轉變

  書中說明：「小我」的認同，讓我們感覺自己像是一個「固體」的存在，不斷地與世界碰撞、摩擦。我們試圖抓住快樂的經驗，抵擋痛苦的經驗，結果身心俱疲。而「在」的狀態，是讓我們體認到，自己更像是一個廣闊、開放的「空間」。所有的經驗——念頭、情緒、事件——都像風一樣，自由地「流經」這個空間，但無法定義或傷害這個空間本身。

• 子重點 2.2：情緒的煉金術

  當你體認到自己是「空間」，而非情緒這個「過客」時，你與情緒的關係就徹底改變了。你不再需要壓抑或逃避負面情緒。你可以允許悲傷、憤怒、恐懼在你這個廣闊的空間中被完整地感受、流淌、最終轉化。你就成了一個情緒的煉金師，任何情緒進來，都能在你這份不評判的「在」的容器中，被轉化為智慧與慈悲。

重點三：你，就是一切 (You Are Everything)

• 子重點 3.1：打破主客體的幻覺

  書中說明：在「在」的最終體悟中，連「我正在觀察世界」的感覺都會消融。觀察者（你）與被觀察者（世界）之間的界線消失了。你不再是「在」樹林裡看著樹，而是你「就是」樹，你就是風，你就是整片樹林的生命力。那個將你我、內外分開的「我」的觀念徹底瓦解，取而代之的，是與萬物合一的、不可分割的整體感。

• 子重點 3.2：生命，還有一個更大的目的

  從這個合一的視角，你會明白，你的生命不僅僅是為了追求個人的幸福與成功。你的存在，是整個宇宙意識用來體驗它自身的一個獨特的窗口。你生命中的每一個經驗，無論好壞，都為這份整體的體驗增添了色彩。你的目的，就是全然地、清醒地活出你這個獨特的表達，這本身就是對生命最大的貢獻。

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原創實作練習

練習六：【萬物皆師】臨在感官練習 (The "Everything as a Teacher" Sensory Presence Practice)

• 練習目的： 本練習旨在將崇高的「在」的狀態，落實到最平凡的日常感官體驗中。透過有意識地、不帶評判地將注意力沉浸在一個感官渠道中，我們可以暫時繞過喋喋不休的頭腦，直接體驗「存在」的本然樣貌。此練習的目的是證明：通往「在」的入口，不在遠方，就在你當下的每一次看、聽、觸、嚐、聞之中。

• 練習指引 (選擇一天中的任何一個5分鐘的平凡活動，例如洗碗、喝水、或走路)：

  情境範例：以「喝一杯水」為例

  1. 第一步：設定意圖 (30秒)

     • 在拿起水杯前，先在心中設定一個清晰的意圖：「在這接下來的5分鐘裡，我的唯一任務，就是全心全意地去體驗『喝水』這件事。我將放下所有關於過去和未來的念頭，只為與這杯水同在。」

  2. 第二步：視覺的臨在 (1分鐘)

     • 看見：拿起水杯，但先不要喝。像一位第一次見到「水」這個物質的科學家一樣，用你全部的視覺去觀察它。
     • 看著光線如何穿透水和玻璃杯，在桌上形成光影。看著水中可能有的微小氣泡。看著水面的清澈與波動。放下「這只是一杯水」的標籤，只是純粹地去「看」，接收視覺信息，不做任何分析。

  3. 第三步：觸覺的臨在 (1分鐘)

     • 觸摸：用你的指尖，去感受杯壁的溫度，是冰涼還是溫熱？感受玻璃的光滑或紋理。當你將杯子送到唇邊，感受杯緣與你嘴唇接觸的感覺。

  4. 第四步：味覺與感覺的臨在 (2分鐘)

     • 品嚐：喝下第一口水。讓水先在你的口中停留幾秒。它有味道嗎？還是沒有味道的「味道」？感受水的質地，是輕盈還是厚重？
     • 感覺：當你吞下水時，閉上眼睛，去追蹤水流過你的喉嚨、食道、進入胃裡的整個過程。你能否感覺到一股清涼或溫潤正在滋養你的身體？
     • 慢慢地、有覺知地喝完剩下的水，每一次吞嚥，都是一次全新的、獨一無二的體驗。

  5. 第五步：整合與感謝 (30秒)

     • 喝完後，將空杯子放下。閉上眼睛，感受剛剛的體驗。你的頭腦此刻是否比5分鐘前更安靜？你的身體是否有被滋養的感覺？
     • 在心中，對這杯水、對你自己的身體、對這個讓你體驗「在」的片刻，生起一份小小的感謝。

  應用到其他活動：

  • 洗碗時：去感受水的溫度、泡沫的觸感、碗盤的光滑、水流的聲音。
  • 走路時：去感受腳底與地面的接觸、風拂過皮膚的感覺、周遭的聲音、光影的變化。
  • 聆聽時：當別人說話時，不只是聽「內容」，更是去聽他聲音的語調、節奏、和其中蘊含的情緒。成為一個全然的聽的空間。

  這個練習的精髓在於：任何一件平凡小事，只要你帶著全然的「臨在」去做，它就能立刻變成一場深刻的靜心，一個回到「在」的家門。