第一章：你我，只是「我」的觀念
《清醒地睡》深度學習與實踐手冊
第一章：你我，只是「我」的觀念
核心觀念深度闡述
重點一：拆解「我」的組成成分
子重點 1.1：觀念的集合體
書中說明：楊定一博士一針見血地指出，我們所認知的「我」，並非一個真實、獨立、恆常不變的存在。它更像是一個心理學上的「檔案夾」。這個檔案夾裡，貼滿了各式各樣的標籤：我們的姓名、國籍、職業、教育背景、家庭角色（兒子、母親、朋友）、個性特質（內向、樂觀）、身體特徵，以及最重要的——我們所有的過去記憶與對未來的期望。
子重點 1.2：心理動力分析：「我」的形成與鞏固
這個「我」的檔案夾是從我們出生那一刻起，就不斷由外界（父母、社會）和內在（自我詮釋）共同寫入的。嬰兒沒有「我」的概念，只有純粹的體驗。但很快地，他學會了名字，學會了「我的玩具」，學會了「我是個乖孩子」。每一次的標籤化，都在加厚這個檔案夾。成年後，我們用盡一生去維護這個檔案夾的「一致性」與「優越性」，任何威脅到這些標籤的言行，都會被我們視為對「我」的攻擊，從而引發強烈的防禦和痛苦。
重點二：從「實體我」到「觀念我」的轉變
子重點 2.1：我們活在符號中
我們錯把標籤當作真實。我們不認為自己是「一個正在體驗悲傷的人」，而是直接認定「我是一個悲傷的人」。我們將短暫的狀態，凝固成永恆的身份。楊博士提醒我們，這一切——你所認為的你——都只存在於語言和思想的符號系統中。它是一個故事，一個我們對自己講述了千百遍、以至於信以為真的故事。
子重點 2.2：解放的潛力
意識到「我」只是一個觀念，乍聽之下可能令人恐慌，彷彿腳下的土地消失了。但這實際上是通往真正自由的福音。如果「我」只是一個可以被改寫、被觀察、甚至被暫時放下的觀念，那這意味著：
- 你不再需要被你過去的失敗所定義。
- 你不再需要為維護一個「完美」的形象而耗盡心力。
- 你擁有了一個可以從自我批判的聲音中抽離出來的空間。
原創實作練習
練習一：【「我」的成分清單】解構練習 (The "I" Ingredient List Deconstruction)
練習目的： 透過具體的書寫，將抽象的「自我觀念」視覺化、條列化。此練習旨在幫助你清晰地看見自己所認同的「我」，是由哪些具體的標籤和故事所構成的，並在過程中親身體驗到「你」遠大於這些標籤的總和。
練習指引 (請準備紙筆，或在電腦上開一個新檔案)：
第一步：腦力激盪——我是誰？ (10分鐘)
- 在頁面頂端寫下標題：「關於『我』的一切」。
- 在接下來的10分鐘裡，不加思索地、快速地寫下所有能回答「我是誰？」這個問題的詞語和句子。不要評判，不要篩選，無論多麼微不足道都寫下來。可以從以下幾個方面來觸發思考：
- 角色與關係： 我是___的兒子/女兒，我是___的伴侶，我是一位員工，我是一個貓奴...
- 職業與技能： 我是一名會計師，我很會做菜，我擅長溝通...
- 個性與特質： 我很內向，我很善良，我很沒耐心，我很幽默...
- 身體與外貌： 我很高，我有點胖，我有一頭長髮...
- 過去的重大事件： 我是某大學的畢業生，我曾經創業失敗，我贏過某個獎項...
- 信念與價值觀： 我相信人性本善，我認為家庭最重要...
第二步：審視與提問 (10分鐘)
- 寫完後，看著這張滿是標籤的清單。花點時間感受一下，這就是你平常所捍衛的「我」。
- 現在，從清單中挑選3-5個你最為認同、感受最深刻的標籤。例如「我是一名優秀的工程師」。
- 對每一個選中的標籤，在旁邊寫下對以下問題的反思：
- 恆常性提問： 「這個標籤是從我出生就有的嗎？它會永遠跟著我直到死亡嗎？」（例如：在成為工程師前，我是誰？如果我明天轉行了，我又是誰？）
- 完整性提問： 「這個標籤能100%地概括『我』這個存在的全部嗎？當我睡覺、吃飯、跟朋友大笑時，這個標籤在哪裡？」（例如：即使身為工程師，我也有感性、糊塗、充滿創造力的一面，這些面向是這個標籤無法涵蓋的。）
第三步：總結與洞察 (5分鐘)
- 在清單的最後，寫下你的總結。看著這些來來去去、非永恆、不完整的標籤，你是否能體會到，有一個更深的「覺知」或「存在」，是這一切標籤得以被經驗的背景？
- 寫下這句話作為結尾：「這張清單是『我』的故事，但那個能『看著』這張清單的，又是誰？」讓這個問題在你心中發酵。