第十八章：隨時，回到「在」
《清醒地睡》深度學習與實踐手冊
第十八章：隨時，回到「在」
核心觀念深度闡述
重點一：「參」是工具，不是目的
子重點 1.1：以毒攻毒的策略
書中說明：「參」話頭，是一種非常善巧的方法。它是在用「一個念頭」（我是誰？）去取代「成千上萬的雜念」。它就像一根木柴，被用來撥弄火堆，好讓火燒得更旺，但最終，這根木柴也要被丟進火焰裡燒掉。我們不能永遠執著於「我是誰？」這個問題本身，否則它會成為新的障礙。
子重點 1.2：知道何時放下工具
一個好的工匠，不僅知道如何使用工具，更知道何時該放下工具。在「參」的練習中，當你透過探問，體驗到片刻的寧靜、開闊、或無言的「知曉」時，那就是放下「問題」這個工具的最佳時機。此時，你的任務不再是繼續追問，而是安靜地、全然地，融入那份「在」的體驗中。
重點二：從「探問」到「安住」的無縫切換
子重點 2.1：當頭腦「短路」時
書中說明：持續而猛烈的「參」，會讓頭腦的邏輯迴路過載，最終來到一個「想不下去」的點。這是一種非常珍貴的狀態，頭腦的暴政在此刻暫時中止了。在這個由探問所創造出來的「空檔」或「寧靜」中，那個我們一直在尋找的「真實」，會不經意地、自然地流露出來。
子重點 2.2：放鬆，是最後的關鍵
當這個空檔出現時，最忌諱的就是又用頭腦去「抓住」它或「分析」它（「哇！這就是開悟的感覺嗎？」）。這樣做會立刻將你從體驗中彈出，重新落入念頭的牢籠。正確的回應，是徹底的「放鬆」與「臣服」。什麼都不做，只是成為那份寧靜、那份開闊。從主動的「探問者」，轉變為被動的「存在」本身。
重點三：「在」是所有練習的基礎與歸宿
子重點 3.1：「在」是安全網
「參」的過程有時會很激烈，可能會翻攪出一些深層的情緒或恐懼。此時，「回到在」是我們最可靠的安全網。當你覺得探問不下去，或感到不知所措時，最好的策略就是暫時放下問題，回到最簡單的練習——只是去感覺你的呼吸、感覺你的身體、感覺你「此刻就在這裡」的存在感。先在「在」的狀態裡重新充電、站穩腳跟，再繼續上路。
子重點 3.2：終點即是起點
我們透過「參」的努力，最終要回到的，正是我們一開始就擁有的「在」的狀態。這揭示了一個深刻的秘密：我們尋尋覓覓，其實從未真正離開過家。所有的練習，都只是幫助我們撥開遮蔽家園的迷霧，讓我們得以憶起我們本來的樣子。
原創實作練習
練習十八：【問與歇】鐘擺練習 (The Inquiry & Abiding Pendulum Practice)
練習目的： 本練習旨在訓練我們在「主動探問」（參）與「被動安住」（在）這兩種模式之間，進行流暢、有意識的切換。透過鐘擺的比喻，我們可以學會在這兩種看似相反的狀態間，找到一個和諧的韻律，讓「參」更有力，讓「在」更深沉。
練習指引 (靜心15分鐘)：
階段一：鐘擺推向「問」的一端 (5分鐘)
- 像鐘擺被推向最高點一樣，集中你的能量，進入前面章節所學的「參」的模式。
- 用你全部的疑情，去探問「我是誰？」。一次又一次地，將這個問題像利劍一樣刺向內心。
- 斬斷所有浮現的念頭和答案，保持探問的張力與熱度。在這個階段，你是主動的、集中的、充滿動能的。
階段二：鐘擺盪到「歇」的一端 (5分鐘)
- 在5分鐘的猛烈探問後，現在，有意識地、徹底地「放手」。
- 想像你將推著鐘擺的手完全鬆開。鐘擺自然會盪向另一邊的最高點，然後在那裡有一個瞬間的「靜止」。這個靜止的點，就是「歇」，就是「在」。
- 在這個階段，完全停止任何形式的探問。放下「我是誰？」這個問題，放下所有努力。
- 你的唯一任務，就是去全然地「體驗」那探問之後留下的寧靜與空間。像一塊海綿，去吸收這份寂靜。成為這份「在」的本身。
階段三：感受自然的韻律 (5分鐘)
- 在最後的5分鐘裡，不再嚴格劃分時間。
- 讓你的內在，像鐘擺一樣，自然地在「問」與「歇」之間擺盪。
- 當你感覺到內心有力量、有疑情時，就自然地提起話頭去「問」。
- 當你感覺到疲憊，或體驗到一絲寧靜時，就自然地放下話頭去「歇」。
- 不要用頭腦去控制這個節奏，去信任你內在的智慧，它會知道何時該發力，何時該休息。
練習心得：
- 你會發現，「問」的努力，會讓「歇」的狀態來得更深沉、更清晰。而「歇」的寧靜，會為下一次的「問」，積蓄更純粹的能量。
- 這兩種狀態不是敵人，而是一對共舞的夥伴。學會與它們共舞，就是「參」的藝術。