《清醒地睡》深度學習與實踐手冊

第二單元：相對與絕對 (Ch. 6-9)

---

核心觀念深度闡述

重點一：樣樣都活在相對世界 (Living in a World of Relativity)

• 子重點 1.1：二元對立的思維模式

  書中說明：楊定一博士指出，我們的心智天生就傾向於用「相對」的方式來理解世界。這是一種「二元對立」的運作機制。我們透過比較來定義一切：沒有「壞」，就無法定義「好」；沒有「醜」，就無法定義「美」；沒有「失敗」，「成功」也失去意義。光明與黑暗、快樂與痛苦、得到與失去，我們活在一個由無數相對兩極所構成的世界裡。

• 子重點 1.2：語言的局限性

  我們的語言本身就是相對世界的產物。當我們說「這是一張桌子」，其實是把它從「不是桌子」的一切事物中切割出來。這種不斷切割、分類、標籤化的過程，雖然是生存的必要工具，卻也讓我們陷入了一個支離破碎的幻覺，忘記了萬物在根源上是一體的。

重點二：相對，是生命一切的矛盾 (Relativity as the Source of All Conflict)

• 子重點 2.1：永無止境的追逐與逃避

  書中說明：正是因為我們活在相對世界，生命才充滿了矛盾與掙扎。我們的心智被設定為「趨樂避苦」的模式，拼命想抓住光譜中「好」的那一端（快樂、健康、富有、被愛），同時極力抗拒與逃避「壞」的那一端（痛苦、疾病、貧窮、孤獨）。然而，這是一場注定會失敗的戰爭，因為相對的兩極是相生相依的，你不可能只要一個而沒有另一個。越是執著於快樂，對痛苦的恐懼就越深；越是追求光明，陰影就越是顯著。

• 子重點 2.2：內在衝突的根源

  我們內心的衝突，也完全是相對觀念的投射。「我應該要更努力，但我又好想休息」、「我想要誠實，但又害怕得罪人」。這些內在的拉扯，都是因為我們在兩個相對的「好」觀念之間擺盪，試圖在矛盾中做出一個「完美的」選擇，卻因此耗盡了心力。楊博士提醒我們，真正的問題不在於選擇哪一邊，而在於看穿這個「兩邊對立」的遊戲本身。

重點三：絕對，是相對的基礎 (The Absolute as the Foundation of the Relative)

• 子重點 3.1：超越對立的背景

  書中說明：如果相對世界是畫布上的黑與白，那麼「絕對」就是那張畫布本身。如果相對是海面上的浪起浪落，那麼「絕對」就是那片深邃、不變的大海。絕對，是那個超越一切二元對立、無形無相、卻又包容一切的背景、基礎、或稱為「一體意識」。它沒有對錯、好壞之分，它就是「是」。我們所體驗到的一切相對現象，都只是在這個絕對的基礎上所顯化出來的遊戲。

• 子重點 3.2：從心，回到絕對

  楊博士強調，回到絕對，並不是要否定或消滅相對世界，而是在體驗相對世界的同時，心中了悟那個絕對的背景。這不是一個智力上的理解，而是一種「心」的體會。當我們能安住在這個絕對的中心，我們就能以一種更超然、更具遊戲性的態度，來看待生命中的起起落落。我們依然會經歷喜怒哀樂，但不再輕易被它們捲走，因為我們知道，在風浪之下，有著永恆的平靜。

---

原創實作練習

練習二：【矛盾之手】整合練習 (The Hands of Duality Integration)

• 練習目的： 此練習運用身體的感知，幫助我們具體地體驗與整合內在的矛盾與衝突。透過將對立的觀念賦予身體的感受，並最終將其合一，我們可以從心智的拉扯中解脫，體會到超越二元對立的中心平靜（絕對）。

• 練習指引 (請帶著好奇與接納的心情進行)：

  1. 準備與識別 (5分鐘)：

     • 舒適地坐著，閉上眼睛，進行幾次深呼吸。
     • 在心中，找出一件最近讓你感到掙扎或矛盾的事情。例如：「我想要勇敢表達自己，但又害怕衝突」或「我渴望事業成功，但又想擁有更多個人時間」。
     • 清晰地定義出這個矛盾中的兩個「對立面」。以上述例子來說，對立面就是「勇敢表達」與「害怕衝突」。

  2. 身體化感受 (10分鐘)：

     • 伸出你的左手，手心向上。將這個矛盾的其中一端，例如「勇敢表達」，完全地「放」在你的左手上。試著去感受它。它帶給你什麼感覺？是充滿力量、擴張、還是有點緊張？它的溫度是熱的還是冷的？它的質地是堅硬還是柔軟？盡可能地去體會它，讓左手完全承載這個能量。
     • 現在，伸出你的右手，手心向上。將這個矛盾的另一端，例如「害怕衝突」，完全地「放」在你的右手上。同樣地，去感受它。它帶給你什麼感覺？是收縮、冰冷、還是顫抖？它是否讓你感覺沉重？讓右手完全承載這個能量。
     • 你現在雙手各承載著一個看似對立的力量。讓自己靜靜地感受這份左右拉扯的張力幾分鐘。不加評判，只是純粹地覺察這兩個能量的存在。

  3. 緩慢整合 (5-10分鐘)：

     • 現在，開始非常、非常緩慢地，將你的雙手向身體的中心線靠近。想像你正將兩個能量球體慢慢地靠近彼此。
     • 在這個過程中，去覺察你的內在發生了什麼。是否有抗拒感？是否有任何念頭升起？只是觀察。
     • 當你的雙手越來越近，直到指尖輕觸，最終掌心可以輕輕合攏在你的胸前（心輪的位置）。
     • 當雙手合而為一時，想像這兩個曾經對立的能量，在你溫暖的掌心中，開始融合、交織、轉化。它們不再是對立的敵人，而是一個更大整體中的兩個面向。也許「勇敢表達」的力量可以溫暖「害怕衝突」的恐懼，而「害怕衝突」的謹慎可以平衡「勇敢表達」的衝動。

  4. 安住於中心 (5分鐘)：

     • 保持雙手合於胸前的姿勢，安靜地呼吸。感受那份不再有拉扯的、歸於中心的平靜。這就是從「相對」回歸「絕對」的片刻體驗。
     • 在心中，對這兩個面向都表達感謝，因為它們都是你的一部分，都在試圖保護你。
     • 當你感覺完整時，慢慢地將手放下，睜開眼睛。

  5. 反思與洞察：

     • 練習後，可以花幾分鐘簡單寫下你的感受。你發現了什麼？整合後的感覺是怎樣的？這個練習如何改變你對原本那個矛盾的看法？