《清醒地睡》深度學習與實踐手冊

第四單元：參 (Ch. 15-18)

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核心觀念深度闡述

重點一：「我是誰？」—— 一切，從一個問題開始 (The Ultimate Question: "Who Am I?")

• 子重點 1.1：超越答案的問題

  書中說明：楊定一博士介紹的「參」，其核心就是參一個話頭，最經典的便是「我是誰？」。這個練習的奧妙之處在於，它的目的不是為了得到一個理智上的答案。任何你可以用語言描述的答案，例如「我是一個工程師」、「我是一個母親」、「我是一個快樂的人」，都必然屬於前面單元所說的、由觀念所構成的「我」。這個問題的真正威力，在於「問」的本身。

• 子重點 1.2：反轉注意力的方向

  我們的心智習慣性地將注意力投射到外部世界——關注他人、關注事件、關注目標。而「我是誰？」這個問題，像一支溫柔而堅定的箭，將我們注意力的方向一百八十度地轉向內在，去探尋那個正在「覺知」這一切的主體究竟是誰。它迫使我們從認同「經驗的內容」（念頭、情緒、身份）轉為探究「經驗的背景」（那個觀看者）。

重點二：「參」的關鍵 (The Key to Self-Inquiry)

• 子重點 2.1：否定法 (Neti-Neti)

  書中說明：「參」的過程，是一種不斷「剝離」與「否定」的過程。當你問「我是誰？」，頭腦可能會立刻跳出答案：「我是這個身體」。這時，你要繼續往內看：身體會衰老、會死亡，但我似乎有一個部分可以「覺察」到身體的存在。那麼，我顯然不「只是」這個身體。接著，頭腦說：「我是我的思想」。你再往內看：思想來來去去，有好有壞，但我可以「觀察」到思想的流動。那麼，我也不「只是」我的思想。這個過程就像剝洋蔥，將一層層後天習得的身份標籤（身體、職業、角色、思想、情緒）不斷地剝除，去看剩下的是什麼。

• 子重點 2.2：誠實與勇氣

  「參」的練習需要絕對的誠實。你必須願意放下所有你緊抓不放的身份認同，即使那是你引以為傲的成就或深愛的角色。這需要巨大的勇氣，因為「小我」會感到自己正被一點點瓦解，這會引發深刻的恐懼。練習的關鍵，就是帶著這份恐懼，依然選擇繼續追問下去。

重點三：隨時，回到「在」 (Returning to "Presence")

• 子重點 3.1：「參」不是腦力激盪

  楊博士再三提醒，「參」不是一個哲學思辨或智力遊戲。如果在參的過程中，你發現自己陷入了複雜的邏輯分析和概念辯論，那就表示你已經被頭腦帶走了。這時，最重要的事情就是「停」。

• 子重點 3.2：從問題，回到臨在

  當你不斷地否定掉「我不是這個，也不是那個」之後，會來到一個「不知道」的狀態。頭腦的思辨之路走到了盡頭。此刻，就是從「參問句」轉向「安住在」的時刻。你放下問題本身，只是去感受那個提問者背後、那個純粹的、沒有任何屬性的「存在感」或「覺知」。這份「在」的本身，就是答案。真正的「我」，無法被言說，只能被體會。

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原創實作練習

練習四：【我是誰？】層疊剝離日誌 (The "Who Am I?" Deconstructive Journal)

• 練習目的： 本練習將抽象的「參」話頭過程，轉化為一個具體的、可操作的書寫練習。透過結構化的日誌提問，引導你系統性地檢視並剝離多層次的身份認同，深化對「我不是我的標籤」的體悟，並最終觸及那份超越語言的「在」。

• 練習指引 (請準備一本筆記本和筆，在安靜的環境中進行)：

  1. 靜心準備 (5分鐘)：

     • 坐下，閉上眼睛，深呼吸數次，讓心緒沉澱下來。
     • 在筆記本的第一頁頂端，寫下核心問題：「我是誰？」

  2. 第一層：外在身份的剝離 (10分鐘)：

     • 在「我是誰？」下方，盡可能地列出所有你想到的、關於「你做什麼」和「你擁有什麼」的答案。例如：
       • 我是一位經理。
       • 我是一個兒子/女兒。
       • 我是一個跑者。
       • 我擁有這棟房子。
     • 寫完後，逐一檢視每一條。在每一條後面，問自己：「如果我失去了這個身份/事物，『我』是否還存在？」然後，寫下這個反思。例如：
       • 我是一位經理。—— 如果我明天被解雇了，那個感到失落的『我』還在。所以，我不等於我的職業。
       • 我是一個跑者。—— 如果我的腿受傷了，不能再跑步，那個感到遺憾的『我』還在。所以，我不等於我的能力。

  3. 第二層：內在狀態的剝離 (10分鐘)：

     • 在新的一頁，再次寫下「我是誰？」
     • 這次，列出所有關於你的「內在狀態」的答案，包括你的個性、情緒、和念頭。例如：
       • 我是一個內向的人。
       • 我現在感到焦慮。
       • 我有一個聰明的頭腦。
       • 我的腦中有一個不斷自我批判的聲音。
     • 同樣地，逐一檢視。在每一條後面，問自己：「這個狀態是永恆不變的嗎？我能否『觀察』到它的存在？」然後寫下反思。例如：
       • 我是一個內向的人。—— 但在某些時刻我也能侃侃而談。這個標籤只描述了部分的我。那個能『觀察』到自己時而內向、時而外向的，是誰？所以，我不等於我的個性。
       • 我現在感到焦慮。—— 半小時前我還很平靜，也許半小時後又會改變。這個焦慮只是『經過』我，我不等於這個焦慮。

  4. 觸及核心 (5分鐘)：

     • 當你剝離了所有外在和內在的標籤後，再次回到那個終極問題：「我是誰？」
     • 此時，不要試圖用頭腦去「想」出一個答案。放下筆，閉上眼睛。
     • 只是去「感受」。感受那個在所有標籤背後的、純粹的「存在感」。那個正在呼吸、正在聆聽、正在覺察的生命本身。
     • 安靜地與這份「在」共處幾分鐘。不需要言語，不需要定義。這，就是最接近答案的體驗。

  5. 日常實踐：

     • 當天空中強烈的念頭或情緒（例如「我真是個失敗者！」）出現時，在心中立刻啟動這個追問：「這個『我』是誰？」。這個簡單的提問，就能像一把鑰匙，為你打開從認同到觀察的空間。