第十一章：「我」的念頭，隨時在切割生命
《清醒地睡》深度學習與實踐手冊
第十一章：「我」的念頭，隨時在切割生命
核心觀念深度闡述
重點一：生命本來的整體性 (The Original Wholeness of Life)
子重點 1.1：無邊界的體驗
書中說明：在我們被「我」的觀念完全制約之前，生命的體驗是流動而完整的。一個嬰兒在感受飢餓時，他不會想「『我』的肚子餓了」，他就是「飢餓」這個完整的體驗本身。他與周遭的環境、與母親，都處於一種未分化的、一體的連結之中。這份整體的、無邊界的狀態，是我們生命最原始的底色。
子重點 1.2：萬物相連的實相
從生態學到物理學，現代科學越來越證明了這個古老的智慧：萬物是相連的。我們呼吸的空氣，來自樹木的給予；我們吃的食物，來自土地的滋養。在最根本的層面上，宇宙是一個不可分割的能量之網。分離，只是一個感官和心智上的幻覺。
重點二：「我」的念頭——一把切割的刀
子重點 2.1：創造「主體」與「客體」
書中說明：「我」這個念頭一旦升起，它做的第一件事，就是進行「切割」。它在完整的體驗中，劃出了第一個邊界，創造出一個「主體」（我）和一個「客體」（我之外的一切）。「我」在看花，「我」在聽雨，「我」在品嚐食物。在「我」出現之前，只有「看見」、「聽見」、「品嚐」這些完整的發生，但「我」的介入，立刻將體驗者與體驗分開了。
子重點 2.2：製造對立與衝突
這個最初的切割，會引發一連串無止盡的切割。有了「我」，就有了「你」和「他」，有了「我們」和「他們」。有了「我的」身體，就有了「外在的」世界。有了「我的」利益，就有了與「你的」利益的潛在衝突。有了「我喜歡的」，就有了「我討厭的」。所有人類社會的隔閡、偏見、鬥爭，都可以追溯到這個最根本的、由「我」的念頭所造成的切割。
重點三：從切割回到連結
子重點 3.1：覺察「切割」的瞬間
我們無法用一個念頭去消滅另一個念頭。我們能做的，是去「覺察」到「我」這把刀正在進行切割的瞬間。當你發現自己正在內心升起「我 vs. 他」的強烈對立感時，就是一個覺察的機會。看見這個切割的衝動，不加以認同，你就已經在刀刃和生命之間，創造了一個緩衝的空間。
子重點 3.2：放下刀刃，體驗合一
放下「我」這把切割的刀，並不意味著失去自我，而是找回更廣闊的「真我」。當我們暫時放下「我，正在散步」的念頭，只是去全然地「成為散步」——感受風、感受腳步、感受呼吸——我們反而能體驗到一種與周遭環境融為一體的、深刻的喜悅與和平。這就是從切割，短暫地回到連結與一體的體驗。
原創實作練習
練習十一：【萬物呼吸】連結練習 (The Breathing with All Things Connection Practice)
練習目的： 此練習運用最基本、最普遍的生命活動——「呼吸」，作為一個強大的工具，來幫助我們超越「我」的邊界感，親身體驗與周遭生命的一體性。它旨在溫柔地溶解由「我」的念頭所建構的孤立感，回歸到萬物相連的實相中。
練習指引 (選擇一個有生命體存在的安靜場所，如一株植物旁、一棵樹下，甚至可以看著窗外的天空)：
第一步：安頓於你「自己」的呼吸 (3分鐘)
- 在你選擇的對象（例如，一盆室內植物）旁舒適地坐下。閉上眼睛，將注意力完全放在你自己的呼吸上。
- 感受空氣進入你的鼻腔，充滿你的肺部，再緩緩地被呼出。感受胸膛和腹部的起伏。與你個人生命的這股流動，建立起深刻的連結。
第二步：覺察「交換」的發生 (3分鐘)
- 現在，在你的心中，憶起一個簡單的科學事實：你呼出的二氧化碳，正是你面前這株植物進行光合作用所需要的「食物」；而它釋放出的氧氣，正是你下一口呼吸賴以維生的能量。
- 帶著這個了知，繼續呼吸。在每一次呼氣時，想像你正在溫柔地「餵養」這株植物。在每一次吸氣時，想像你正在感恩地「接收」它給予你的生命能量。
- 體會這個在你和植物之間，每一秒都在發生的、無聲的、親密的能量交換。你們的生命，是互相依存的。
第三步：擴展到「共同」的呼吸 (4分鐘)
- 這是最核心的一步。現在，試著放下「我的呼吸」和「植物的呼吸」這個區分。
- 想像只有「一個」呼吸，正在同時流經你和植物。當「它」吸氣時，你和植物同時被充滿；當「它」呼氣時，你和植物同時在釋放。
- 你的肺和植物的葉片，只是這個「宇宙大呼吸」的不同管道而已。你不再是一個「獨立的呼吸者」，你只是這個宏大呼吸過程的一部分。
- 安住在這個「共同呼吸」的感覺中。你和植物之間的邊界感，是否變得模糊了？那份由「我」的念頭所造成的堅硬的孤獨感，是否軟化了一些？
第四步：將連結感帶回生活
- 練習結束後，慢慢睜開眼睛，看著你面前的植物。你的觀感是否有任何不同？
- 嘗試將這個練習的精髓，擴展到其他人、動物、乃至整個地球。了悟到我們都浸泡在同一個大氣中，分享著同一個生命的呼吸。這份深刻的體會，是化解對立與衝突的終極解藥。