2025年1月15日
30 練習：從數息、觀息，進入心流
本練習是從數息開始，將注意力從雜念回轉 [24]。當心安靜後，轉為觀息，細心觀察吐氣結束的瞬間 [24]。最終目標是輕鬆住定於覺知，讓絕對的喜悅自然浮現，進入心流的狀態 [25]。
選單
2025年1月3日
27 練習：朗誦
朗誦的發聲反映了身心是否有阻礙 [21]。帶著鼻音的朗誦可以刺激鼻竇產生一氧化氮，帶來放鬆和舒暢 [21]。練習重點在於用友善的中立性接待當前的狀態，讓身體成為共鳴腔，並觀想光擴大開來 [21, 22]。
2024年12月26日
25 練習：諧振式呼吸
諧振式呼吸（1分鐘6次、5次或4次）是最好的靜坐方法和觀察工具，它利用呼吸同時具備自主與非自主的特質 [20]。這個練習能帶動全身心諧振，正常化心率變異（HRV），讓身心在最低能量下舒暢運作 [20]。
2024年11月4日
練習：一切都好
在無法靜坐或冥想的空檔，應不斷聲明「一切都好！」、「宇宙不會犯錯！」作為最單純的鑰匙，瞬間將自己帶回臣服，回到與真實一致的境界 [13]。
2024年10月27日
練習：從自己開始反思
中道的練習是從自己開始反思，觀察心是否在動、是否受到制約 [7]。每個瞬間都是一個友善觀察自己、敦厚放過自己的機會 [7]。
2024年10月11日
11 練習：從中道，一路到臣服與參
中道的練習重點在於**友善的中立性**，不限姿勢和時間，以最放鬆、最適應的狀態進行 [9]。透過歡迎、肯定、友善、感恩的態度接待一切念頭和動態 [9]，最終從注意進入到「觀」（參），活出臣服 [9]。